বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) আপনার ওজনকে আপনার উচ্চতার সাথে সম্পর্কিত করার একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়। অ্যাডল্ফ কোয়েলেট 1830-1850 সালে এই সূত্রটি নিয়ে আসে।
কোনও ব্যক্তির স্থূলত্বের মাত্রা নির্ধারণ করতে BMI ব্যবহার করা যেতে পারে। বিএমআই উচ্চতা এবং ওজনের মধ্যে সম্পর্কের পরিমাপ করে তবে ফ্যাট (যার ওজন কম) এবং পেশী (যা অনেক ওজন) এর মধ্যে পার্থক্য করে না এবং প্রকৃত স্বাস্থ্যের অবস্থানকে উপস্থাপন করে না। একটি পাতলা, બેઠাচারী ব্যক্তির একটি স্বাস্থ্যকর বিএমআই থাকতে পারে তবে উদাহরণস্বরূপ অস্বাস্থ্যকর ও অলসতা বোধ করে। এবং পরিশেষে, বিএমআই প্রত্যেকের জন্য সঠিকভাবে গণনা করা হয় না (ক্যালোরিফায়ার)। 14 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য, গর্ভবতী মহিলা এবং বডি বিল্ডারগণ, উদাহরণস্বরূপ, BMI সঠিক হবে না। গড় পরিমিতভাবে সক্রিয় প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য, BMI আপনার ওজন কতটা নিকটবর্তী বা দূরে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
বিএমআই এর গণনা এবং ব্যাখ্যা
আপনি নিম্নলিখিতভাবে আপনার BMI গণনা করতে পারেন:
আইএমটি = ওজন দ্বারা বিভক্ত করা উন্নতি বর্গ মিটার।
উদাহরণ:
82 কেজি / (1,7 মিটার x 1,7 মিটার) = 28,4।
বর্তমান ডাব্লুএইচও মান অনুযায়ী:
- 16 এরও কম - ওজন ঘাটতি (উচ্চারণ);
- 16-18,5 - কম ওজন (কম ওজন);
- 18,5-25 - স্বাস্থ্যকর ওজন (স্বাভাবিক);
- 25-30 - অতিরিক্ত ওজন;
- 30-35 - ডিগ্রি আমি স্থূলতা;
- 35-40 - দ্বিতীয় গ্রেড স্থূলত্ব;
- 40 এর উপরে - স্থূলত্ব III ডিগ্রি।
আমাদের বডি পরামিতি বিশ্লেষক ব্যবহার করে আপনি আপনার বিএমআই গণনা করতে পারেন।
বিএমআই অনুসারে সুপারিশ
কম ওজন হওয়াই সমালোচনামূলক হতে পারে, বিশেষত যদি এটি অসুস্থতা বা খাওয়ার কারণে ঘটে থাকে। পরিস্থিতিটির উপর নির্ভর করে ডায়েট সামঞ্জস্য করতে এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন - চিকিত্সক, পুষ্টিবিদ বা সাইকোথেরাপিস্ট।
একটি সাধারণ বিএমআইযুক্ত লোকেরা তাদের চিত্রটি উন্নত করতে চাইলে মাঝারি সীমার জন্য লক্ষ্য রাখতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এখানে আপনার চর্বি পোড়াতে এবং আপনার ডায়েটের বিজেইউ রচনার নিয়মগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত।
অতিরিক্ত ওজনের মানুষের একটি আদর্শের জন্য চেষ্টা করা উচিত - ক্যালোরি কমাতে হবে এবং তাদের খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে যাতে এটি সম্পূর্ণ খাদ্য দ্বারা প্রভাবিত হয় যা সর্বনিম্ন প্রক্রিয়াকরণ করে - সসেজ এবং সুবিধাজনক খাবারের পরিবর্তে মাংস, হাঁস -মুরগি এবং মাছ, সাদা রুটি এবং পাস্তার পরিবর্তে সিরিয়াল, তাজা শাকসবজি এবং রস এবং মিষ্টির পরিবর্তে ফল। বিশেষ মনোযোগ শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
স্থূলতা বেশ কয়েকটি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই এখনই ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন - খাদ্য থেকে সরল কার্বোহাইড্রেট এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি সরিয়ে ধীরে ধীরে সঠিক পুষ্টির দিকে এগিয়ে যাওয়া এবং সম্ভাব্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রবর্তন করা। চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ডিগ্রীর স্থূলত্বের চিকিত্সা করা উচিত।
বিএমআই এবং শরীরের ফ্যাট শতাংশ
অনেক লোক বিএমআই এবং শরীরের ফ্যাট শতাংশকে বিভ্রান্ত করে তবে এগুলি সম্পূর্ণ আলাদা ধারণা। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, বিএমআই শরীরের গঠনের বিষয়টি বিবেচনা করে না, তাই বিশেষ সরঞ্জামগুলিতে (ক্যালরিজেটর) ফ্যাট এবং পেশীগুলির শতাংশ নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে, বিশ্বখ্যাত পুষ্টিবিদ লাইল ম্যাকডোনাল্ড শরীরের ভর সূচকগুলির উপর ভিত্তি করে শরীরের ফ্যাট শতাংশের আনুমানিক অনুমান করার একটি উপায় সরবরাহ করে। তাঁর বইতে, তিনি নীচে আপনি দেখতে সারণীটি প্রস্তাব করেছিলেন।
ফলাফলটি নিম্নলিখিতভাবে ব্যাখ্যা করা যায়:
সুতরাং, আপনার বিএমআই জানার ফলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার ওজন কীভাবে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার আদর্শের কাছাকাছি বা বেশি far এই সূচকটি প্রকৃত দেহের মেদযুক্ত সামগ্রী নির্দেশ করে না, এবং বৃহত পেশী ভর সহ প্রশিক্ষিত লোকেরা মোটেই বিভ্রান্ত হতে পারে। লাইল ম্যাকডোনাল্ড দ্বারা প্রস্তাবিত সারণীটিও গড় ব্যক্তির জন্য তৈরি করা হয়েছে। যদি আপনার চর্বিটির সঠিক শতাংশটি জানা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে বিশেষ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে শরীরের রচনা বিশ্লেষণ করতে হবে।