সারা জীবন, আমরা সকলেই "উত্থান-পতন" এর মুখোমুখি হই, মেজাজের পরিবর্তনের জন্য এবং কখনও কখনও কোনও আপাত কারণ ছাড়াই। হরমোনের ওঠানামা, মানসিক উত্থান, অনিদ্রা, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব হল উত্তেজক কারণগুলির একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা। সহজ বিবেচনা করুন, একই সময়ে সব সময়ের টিপসের জন্য প্রাসঙ্গিক।
বিষণ্নতা থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনি করতে পারেন এটি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। অপরাধবোধ ও হীনমন্যতা মুক্তির পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। বিষণ্নতার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একজন ব্যক্তিকে সক্রিয়ভাবে নিজের উপর কাজ করতে হবে।
অনেক কিছু নির্ভর করে কিভাবে কোন কিছুকে উপস্থাপন করতে হবে, কোন মোড়কে মোড়ানো হবে! শুনতে যতটা ক্লিচড শোনায়, খারাপের দিকে মনোযোগ না দিয়ে বর্তমান পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ দিন। ফলস্বরূপ, আপনি নিজেকে একজন আশাবাদী, উদ্যোগী ব্যক্তি হিসাবে দেখতে পাবেন যিনি যে কোনও পরিস্থিতি থেকে নিজের জন্য উপকৃত হতে পারবেন।
খারাপ মেজাজ এবং ঘুমের অভাবের মধ্যে সম্পর্ককে অনেকেই অবহেলা করেন। প্রত্যেকের ঘুমের জন্য আলাদা আলাদা চাহিদা রয়েছে। সাধারণ সুপারিশ: নিয়মিত ঘুম এবং জেগে ওঠার সাথে প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান।
মাত্র 15 মিনিটের জন্য আপনার প্রিয় পোষা প্রাণীর সাথে খেলা সেরোটোনিন, প্রোল্যাক্টিন, অক্সিটোসিনের নিঃসরণকে উত্সাহ দেয় এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল হ্রাস করে।
অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সারা বিশ্বের মানুষ চকোলেটের প্রেমে পড়ে। এতে থাকা ট্রিপটোফ্যান সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। এখানে এটা উল্লেখ করা উচিত যে চকোলেট একটি অ্যাম্বুলেন্স এবং একটি drooping মেজাজ সঙ্গে প্রথম চিন্তা করা উচিত নয়। তবুও, শারীরিক ব্যায়াম বা পোষা প্রাণীকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল (উপরের অনুচ্ছেদ দেখুন)!
আপনার অভ্যন্তরীণ সৃজনশীলতা উন্মোচন করুন, ক্যানভাসে আবেগগুলি ফেলে দিন। বোস্টন কলেজে পরিচালিত একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা শৈল্পিক সৃষ্টির মাধ্যমে তাদের নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করে, যার ফলে তাদের মেজাজে স্থায়ী উন্নতি ঘটে।
আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত হন তখন এটিই শেষ কাজ হতে পারে। কিন্তু নিয়মিত ৩০ মিনিটের ফিটনেস ট্রেনিং দুঃখের লক্ষণ কমায়! স্বল্পমেয়াদী এবং নিয়মিত উভয় ক্ষেত্রেই ব্যায়ামের পরে বিষণ্নতা হ্রাসের বিষয়ে অসংখ্য গবেষণা নিশ্চিত করে।
স্পর্শ এন্ডোরফিন নির্গত করে যা রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমিয়ে দেয়, যা আপনাকে স্বস্তি ও সন্তুষ্ট বোধ করে।
সেন্ট জন'স ওয়ার্ট হতাশার জন্য সবচেয়ে অধ্যয়নকৃত প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি।
একা থাকা সুখী হওয়া কঠিন করে তোলে। যতটা সম্ভব ইতিবাচক লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন, এটি আপনার ভাল মেজাজের সম্ভাবনাকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলবে। মানুষের চারপাশের সবকিছু নিয়ে ক্রমাগত অভিযোগ করা থেকে দূরে থাকুন।