বিষয়বস্তু
বডি ব্যালেন্স হ'ল নিউজিল্যান্ডের লেস মিলস কোচ যোগ, পাইলেটস এবং তাই চির উপর ভিত্তি করে তৈরি একটি গ্রুপ প্রোগ্রাম। প্রশিক্ষণটি কেবল আপনার শরীরের উন্নতি করতে নয়, আপনার চেতনাকে সুরেলা করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
ক্লাসগুলির বডি ব্যালেন্স বিশ্বজুড়ে গ্রুপ ক্লাসে স্থান নেয়। প্রশিক্ষণ একটি শান্ত গতিতে সঞ্চালিত হয় এবং সাধারণত 60 মিনিট স্থায়ী হয়।
ব্যায়াম শারীরিক ভারসাম্য সম্পর্কে
লেস মিলস তার উজ্জ্বল প্রোগ্রামগুলির জন্য পরিচিত, যা আপনার শরীরকে দুর্দান্ত আকারে আনতে সহায়তা করে। শারীরিক ভারসাম্য একটি বিশেষ শ্রেণি। এটি দিয়ে আপনি সক্ষম হবেন নমনীয়তা বিকাশ করতে, পেশী শক্তিশালী করতে, যৌথ গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে, স্বাচ্ছন্দ্য এবং সাদৃশ্য বোধ করতে। প্রোগ্রামটি তীক্ষ্ণ এবং তীব্র আন্দোলনের সাথে জড়িত নয়, এটি কেন্দ্রিক এবং ভারসাম্যপূর্ণ কাজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই জাতীয় প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা সম্পর্কে প্রায়শই "যুক্তিসঙ্গত শরীর" বলা হয়।
বডি ব্যালেন্সে যোগ, পাইলেট এবং তাই চি উপাদান রয়েছে। অনুশীলনের এই সংমিশ্রণটি আপনি আপনার ভঙ্গি সংশোধন করবেন, মেরুদণ্ডের গতিশীলতা উন্নত করবেন এবং পশ্চাত্পদ পেশী শক্তিশালীকরণ সহ পিছনে সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন। নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করার পাশাপাশি, আপনি আপনার ফিটনেস এবং পেশী টোনিং উন্নত করতে পারেন। শারীরিক ভারসাম্য বর্গটি শ্বাস প্রশ্বাসের সঠিক কৌশলগুলিতেও মনোনিবেশ করে যা চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করে এবং ঘনত্বকে উন্নত করে।
লেস মিলস নিয়মিত প্রোগ্রাম আপডেট করে সারা বিশ্বের জিম প্রতি তিন মাস অন্তর নতুন কোরিওগ্রাফি এবং সঙ্গীত সহ বডি ব্যালেন্সের সর্বশেষ ইস্যু প্রেরণ করে। এই মুহূর্তে, প্রোগ্রামটির প্রায় 100 টি ইস্যুর মধ্যে। কর্পোরেশন লেস মিলস গ্রুপ তাদের প্রোগ্রামগুলির প্রশিক্ষণটি কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করে। ফিটনেস রুমগুলিতে লেস মিলস প্রোগ্রামগুলির প্রশিক্ষক হওয়ার জন্য, এটির জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
অন্যান্য গ্রুপ প্রশিক্ষণের সম্পর্কেও পড়ুন:
- বডি পাম্প: দ্রুত এবং সহজেই কীভাবে একটি বারবেল দিয়ে ওজন হারাবেন
- কার্ডিও ব্যারে: ওজন হ্রাস + ব্যায়াম এবং ভিডিওগুলির জন্য দক্ষতা
- ক্রসফিট: উপকার এবং ক্ষতি + সার্কিট প্রশিক্ষণ
বডি ব্যালেন্স ওয়ার্কআউটের কাঠামো
প্রশিক্ষণ দেহ ভারসাম্য 10 টি সংগীত ট্র্যাকের নিচে এবং এটি অনুসারে 10 বিভাগগুলিতে বিভক্ত। এই বিভাগগুলির প্রতিটি এর উদ্দেশ্য - আপনি একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করবেন বা শরীরের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রটি উন্নত করবেন। প্রতি তিন মাস পরে পরিবর্তন এবং অনুশীলন, এবং সঙ্গীত ট্র্যাক, কিন্তু প্রোগ্রাম কাঠামো একই থাকে। এই ক্ষেত্রে, যেহেতু কোরিওগ্রাফি তিন মাস একই রিলিজের মধ্যে অপরিবর্তিত রয়েছে, প্রশিক্ষণার্থীদের প্রতিটি নতুন পাঠের উপর তাদের গতিবিধি শিখতে ও উন্নত করার সুযোগ রয়েছে।
প্রোগ্রামটি একটি উষ্ণতার সাথে শুরু হয়ে একটি চমৎকার শিথিলতার সাথে শেষ হয়। শ্রেণির প্রথমার্ধটি গতিবেগে দাঁড়িয়ে আছে, দ্বিতীয়ার্ধ - বেশিরভাগ মাদুরের উপরে।
- গা গরম করা (তাই চি) মৃদু উষ্ণায়ন, তাই চি এবং মার্শাল আর্টের সাধারণ গতিবিধির উপর আলোকপাত করে।
- সূর্য অভিবাদন (যোগ) যোগের আসনের উপর ভিত্তি করে জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির আরও নিবিড়তর উষ্ণায়ন
- পা-চালনার কৌশল (যোগ এবং তাই চি) স্থির ভঙ্গি এবং গতিশীল আসন দিয়ে পা টোনিং এবং প্রসারিত করা।
- ভারসাম্য (যোগ এবং তাই চি) যোগব্যায়াম এবং ভারসাম্য অনুশীলন থেকে পেশীগুলিকে স্বরূপায়িত করতে শরীরের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে, মেরুদণ্ডটি শোষক এবং অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করার গতিপথ।
- পোঁদ এবং কাঁধ প্রকাশ (যোগ) আপনার পোঁদ এবং কাঁধের জয়েন্টগুলি খোলার জন্য যোগ থেকে চলাচলের সংমিশ্রণ।
- পেট এবং কর্ন (পাইলেটস এবং যোগ) Pilates এবং যোগব্যায়াম ব্যায়াম ব্যয় পেটে পেশী এবং পেশী সিস্টেম শক্তিশালীকরণ।
- পিছনে এবং করি (পাইলেটস এবং যোগ) Pilates এবং যোগব্যায়াম ব্যায়াম ব্যয় পিছনে, নিতম্ব এবং পেশী সিস্টেমের পেশী শক্তিশালীকরণ।
- twists (যোগ এবং তাই চি) মেরুদণ্ডে গতিশীলতা উন্নত করতে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির হজম এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে যোগ এবং তাই চি থেকে কৌশলগুলি iques
- হ্যামস্ট্রিং (যোগ এবং তাই চি) যোগ এবং তাই চি থেকে পিছনে এবং পাগুলির পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং জয়েন্টগুলির গতিশীলতা উন্নত করার কৌশলগুলি যা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের ফলে অবরুদ্ধ হয়।
- বিনোদন (যোগ) ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য শ্বাসের চূড়ান্ত শিথিলকরণ এবং ঘনত্ব।
আপনার আর কী জানা উচিত?
আপনি যদি যোগ বা পাইলেটসের অনুরাগী হন তবে আপনি অবশ্যই প্রোগ্রামটির সাথে একটি সাধারণ ভাষা পাবেন, কারণ দেহ ভারসাম্যের বেশিরভাগ উপাদান সেখান থেকে নেওয়া হয়েছে। তবে কোচরা এ জাতীয় অনুশীলন বেছে নিয়েছিল যা কেবল পেশীগুলি প্রসারিত ও মজবুত করে না। এই কারণে শারীরিক ভারসাম্য "শান্ত জিম" এর মধ্যে একটি অন্যতম শক্তি-নিবিড় workouts। এক ঘন্টা সেশন 300-350 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
জুতো ছাড়াই বডি ব্যালেন্সে ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়। ওয়ার্কআউটগুলি সমস্ত দক্ষতার স্তরের জন্য উপযুক্ত তা সত্ত্বেও, কিছু আন্দোলনগুলি খুব জটিল বলে মনে হতে পারে, বিশেষত তাদের জন্য যারা কখনও যোগব্যায়াম করেন নি বা খারাপ প্রসার করেছেন। প্রথম বার সরল পোজ ব্যবহার করুন, যাতে আহত না হন। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে কৌশল উন্নত করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং আরও উন্নত ভঙ্গিতে চেষ্টা করার জন্য প্রসারিতকে আরও গভীর করতে সহায়তা করবে।
আমার কতবার শারীরিক ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত? সামগ্রিকভাবে, প্রোগ্রাম সপ্তাহে 2-3 বার চালানো যেতে পারে, আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। যদি আপনি নমনীয়তা এবং প্লাস্টিকের বিকাশ করতে চান তবে সপ্তাহে 3 বার বডি ব্যালেন্স করুন। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করতে হয় তবে প্রতি সপ্তাহে 1-2 বার, অন্যান্য ওয়ার্কআউটের সাথে সংমিশ্রণ করা। নিবিড় বায়বীয় বা শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আমরা একদিনে বডি ব্যালেন্সের প্রস্তাব দিই না, তাদের আলাদা একটি দিন বরাদ্দ করা ভাল।
শারীরিক ভারসাম্য ক্লাসগুলি কোনও বাধা ছাড়াই সমস্ত বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। গর্ভাবস্থায় শারীরিক ভারসাম্য অনুশীলনের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
শারীরিক ভারসাম্য ওয়ার্কআউট বৈশিষ্ট্যযুক্ত
শারীরিক ভারসাম্যের সুবিধা:
- প্রোগ্রামটি মেরুদণ্ডে উপকারী প্রভাব ফেলে, গতিশীলতা উন্নত করে এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
- যোগ এবং পাইলেটগুলির সংমিশ্রণের জন্য ধন্যবাদ আপনি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন এবং ভঙ্গিমা উন্নত করবেন।
- শারীরিক ভারসাম্য, আপনার নমনীয়তা এবং নমনীয়তা বিকাশ করে সমন্বয় উন্নত করে।
- অনুশীলনের শারীরিক ভারসাম্যের সাহায্যে আপনি আপনার পেশীগুলিকে স্বরযুক্ত করেন, এগুলি নমনীয় এবং তাদের দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য অনুকূল করে তোলেন।
- প্রশিক্ষণের জন্য গুরুতর শারীরিক প্রশিক্ষণের দরকার নেই (অন্যান্য লেস মিলস প্রোগ্রামগুলির বিপরীতে, যেখানে আপনি একটি গুরুতর বোঝা পেয়ে যাবেন), এমনকি খেলাধুলার শুরুতে এবং যারা কখনও যোগব্যায়াম করেননি তাদের অভিজ্ঞতাও অ্যাক্সেসযোগ্য।
- এই প্রোগ্রামটি জয়েন্টগুলির গতিশীলতা উন্নত করতে এবং তাদের অকাল পরিধান রোধ করার জন্য আদর্শ।
- শারীরিক ভারসাম্য মানসিক চাপ উপশম করতে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি শান্ত করতে এবং মন এবং দেহের সাথে সামঞ্জস্য বয়ে আনতে সহায়তা করে।
- আধুনিক সঙ্গীত ট্র্যাকগুলির জন্য প্রশিক্ষণ। প্রতি 3 মাসের মধ্যে অনুশীলনের সংগীত এবং কোরিওগ্রাফি আপডেট হয়, তাই আপনি বিরক্ত না হওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত।
- এই প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি সঠিক শ্বাস নিতে শিখবেন। এটি দৈনন্দিন জীবনে এবং বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সময় আপনার জন্য দরকারী।
- এমনকি প্রোগ্রামটি গর্ভবতী মেয়ে এবং যারা সম্প্রতি একটি সন্তানের জন্ম দিয়েছেন তাদের সাথেও ডিল করতে পারে।
শারীরিক ভারসাম্য সম্পর্কে ধারণা:
- এমনকি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার শারীরিক ভারসাম্য করা, আপনি তাদের আদর্শ আকারে পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করতে হয় তবে লেস মিলসের অন্যান্য প্রোগ্রামগুলিতে মনোযোগ দিন।
- আপনি যদি যোগ, স্ট্রেচিং এবং পাইলেটগুলির কোনও শাখার কাছে না থাকেন তবে এই প্রোগ্রামটি সম্ভবত আপনি পছন্দ করবেন না।
- যদিও শারীরিক ভারসাম্য এবং সমস্ত দক্ষতার স্তরের জন্য একটি প্রোগ্রাম হিসাবে বিপণন করা হয়েছে, তবে প্রাথমিকভাবে জটিলদের অনুশীলন এবং অঙ্গবিন্যাস সম্পাদন করা প্রথমত কঠিন হবে।
শারীরিক ভারসাম্য: প্রশিক্ষণের উদাহরণ
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি আপনার পাঠের পরিপূরক হিসাবে বডি ব্যালেন্সকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি আপনাকে বায়বীয় এবং পাওয়ার লোডগুলি থেকে ফলাফলগুলি উন্নত ও একীভূত করার অনুমতি দেবে। ওজন কমানোর জন্য কেবলমাত্র দেহ ভারসাম্য কার্যকর পদ্ধতি নয়। তবে নমনীয়তার জন্য, চাপ থেকে মুক্তি, স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং শরীরের অনুশীলনকে শক্তিশালী করা আদর্শ।
আরো দেখুন:
- পেটের চর্বি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়: প্রাথমিক নিয়ম, টিপস, বৈশিষ্ট্য এবং অনুশীলন
- ওয়ার্কআউটের পরে টানা: ইউটিউব-ফিটনেস ব্লেন্ডার চ্যানেল থেকে 20 টি ভিডিও
- রাশিয়ান ভাষা ইউটিউব চ্যানেল ফিটনেসো মানিয়ায় 20 টাবাটা প্রশিক্ষণ