নিবিড় শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ম্যাক্স কেট ফ্রেডেরিক

আজ আমরা আপনাকে প্রোগ্রামের একটি ওভারভিউ অফার কেট ফ্রেডরিখ থেকে ম্যাক্স পেশী, যা অবশ্যই আপনার সবচেয়ে জনপ্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণ এক হবে. এটি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য ডাম্বেল এবং বারবেল সহ একটি ওয়ার্কআউট আপনাকে শরীরের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সহায়তা করবে। ঘন্টা ক্লাস আপনি বাহু এবং পিছনে পেশী শক্তিশালী হবে, পেট আঁটসাঁট, নিতম্ব এবং উরু আকৃতি উন্নত. যদি আপনার শরীরকে পেশীবহুল এবং টেক্সচারযুক্ত করার লক্ষ্য থাকে, তবে এটি অবশ্যই পেশী ম্যাক্স ব্যবহার করে দেখতে ভুলবেন না।

বর্ণনা শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী সর্বোচ্চ

প্রোগ্রামের নাম ম্যাক্স পেশী নিজের জন্য কথা বলে। এটা স্পষ্ট যে আপনি ব্র্যান্ডকে শক্তিশালী করার জন্য নিবিড় কাজ পাবেন সমস্ত পেশী গ্রুপ. কেট ফ্রেডরিচ তার ওয়ার্কআউট ডাম্বেল এবং একটি বারবেল ব্যবহার করেন, যা আপনাকে শিথিলতা এবং সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রামটি বেশ কয়েকটি বিভাগে বিভক্ত, আপনি ধারাবাহিকভাবে উপরের এবং নীচের শরীরের জন্য মৌলিক বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম করবেন, একটি সুন্দর ত্রাণ এবং ইলাস্টিক ফর্ম গঠন করবেন। বিনামূল্যে ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র পেশী শক্তিশালী করার জন্য নয়, চর্বি পোড়াতেও আদর্শ।

প্রোগ্রাম ম্যাক্স পেশী এবং স্থায়ী হয় 70 মিনিট. প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য আপনি 3-4টি ক্লাসিক শক্তি ব্যায়াম করবেন। কেট ফ্রিডরিচ ক্রমাগত শরীরের অবস্থান এবং নড়াচড়ার পরিসর পরিবর্তন করছেন যতটা সম্ভব ব্যায়াম করার জন্য আরো বিভিন্নভাবে এবং কার্যকরভাবে. প্রথমে, আপনি বার, ডাম্বেল, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে বাহু, কাঁধ, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিতে কাজ করবেন। এবং শেষ পর্যন্ত আপনি ম্যাটের উপর শরীরের পেশীগুলির জন্য মানসম্পন্ন ব্যায়াম করবেন।

প্রোগ্রাম ম্যাক্স পেশী কয়েকটি ধারাবাহিক বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে:

• ওয়ার্ম-আপ।
• পা এবং বাট জন্য (ডাম্বেল এবং বারবেল সহ স্কোয়াট, বারবেল সহ ফুসফুস)
• স্তনের জন্য (প্রজনন ডাম্বেল মিথ্যা, পুশ-ইউপিএস)
• পিছনে (ঢালে রড টানুন, ঢালে ডাম্বেল টানুন, বারবেল দিয়ে পুলওভার)
• পা এবং নিতম্বের জন্য (ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ ধাপে ফুসফুস, ডাম্বেল সহ প্লাই-স্কোয়াট)
• কাঁধের জন্য (ডাম্বেল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে হাত প্রজনন করুন, ডাম্বেলগুলিকে আপনার চিবুকের কাছে টানুন, বারবেলগুলিকে সামনে তুলে নিন)
• দ্বিশির মাংসপেশী (বারবেল দিয়ে ডাম্বেল তোলা, বাইসেপের জন্য ডাম্বেল তোলা)
• ট্রাইসেপসের জন্য (বেঞ্চ প্রেসের ডাম্বেল মাথার উপরে বসে, বিপরীত পুশআপ, ইলাস্টিক টেপ দিয়ে আপনার বাহু সোজা করে)
• পেটের জন্য (সুপারম্যান, ক্রাঞ্চস, সাইকেল)
• Stretching

এই ওজন প্রশিক্ষণ সমগ্র শরীরের জন্য একটি গুরুতর বোঝা প্রস্তাব, তাই এটি শুধুমাত্র একটি উন্নত ছাত্র মাপসই করা হবে. যারা সম্প্রতি প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন, আপনি হালকা ওজনের সাথে করতে পারেন - এই ক্ষেত্রে, প্রোগ্রামটি সবার জন্য। আপনি যদি পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি হালকা বিকল্প ওজন প্রশিক্ষণ খুঁজছেন, কেট ফ্রেডরিকের জটিল আইসিই সিরিজ দেখুন। এই কোর্সে, ভালভাবে সম্মিলিত কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণ যা আপনাকে শুধুমাত্র আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে না, অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতেও সাহায্য করবে।

প্রোগ্রামের জন্য ওজন ডাম্বেল এবং বারবেল Musce Max তাদের ক্ষমতার ভিত্তিতে নির্বাচন করে। মেয়েদের জন্য আপনি ওজন ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন 3 থেকে 8 কেজি, বার - 15 কেজি পর্যন্ত. নীচের শরীরের জন্য যথাক্রমে উপরের শরীরের জন্য ভারী ওজন নিতে - সহজ. আপনার যদি বারবেল না থাকে তবে আপনি কেবল ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম এবং ইলাস্টিক পটি ঐচ্ছিক।

প্রোগ্রাম ম্যাক্স পেশী

1. Kate Friedrich একটি চমত্কার শক্তি প্রশিক্ষণ প্রস্তাব শক্তিশালী পেশীবহুল শরীর তৈরি করতে. প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে আপনি বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করবেন।

2. অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহারের মাধ্যমে, কেট সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনেকগুলি ব্যায়াম অফার করে এটি গতির পরিসর এবং পাঠের গতিও পরিবর্তিত হয়, তাই এমনকি এক ঘন্টার প্রোগ্রামও উড়ে যায়।

3. আপনি আপনার উরু, নিতম্ব, হাতের আকৃতি উন্নত করবেন এবং একটি সুন্দর সমতল পেট অর্জন করবেন। এটা সমস্যা এলাকা সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার সময়!

4. বরাবরের মতই কেট ফ্রিডরিচ খুব উচ্চ মানের পাওয়ার লোড অফার করে। আপনি সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য সবচেয়ে মৌলিক ব্যায়াম করবেন: ট্রাইসেপস, বাইসেপস, কাঁধ, বুক, পিঠ, পেট, পা এবং নিতম্ব.

5. কেট ফ্রেডরিচ হলেন কয়েকজন কোচের মধ্যে একজন যারা নিয়মিতভাবে উন্নত ছাত্রদের জন্য প্রোগ্রাম তৈরি করে। এবং আপনি ওজন বারবেল এবং ডাম্বেলের উপর নির্ভর করে অসুবিধার মাত্রা পরিবর্তিত করতে পারেন।

6. মানসম্পন্ন ওজন কমানোর জন্য, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং শরীরের উন্নতির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

7. যারা কার্ডিও ব্যায়াম এবং প্লাইমেট্রিক্স পছন্দ করেন না তাদের জন্য প্রোগ্রামটি আবেদন করবে। এখানে তা নয়।

8. ক্লাসের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে অতিরিক্ত সরঞ্জাম: চাকার সাথে রড, ডাম্বেলের সেট, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, ইলাস্টিক ব্যান্ড.

9. আপনি যদি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন কমাতে চান, যেমন পেশী ম্যাক্স এটি একটি কার্ডিও-স্ট্রেসের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়: দৌড়ানো, হাঁটা, লাফানো.

10. প্রশিক্ষণ প্রাথমিক ও মাধ্যমিক স্তরের জন্য উপযুক্ত। তবে একটু ওজন নিলে মিডল লেভেলের স্টুডেন্ট পেয়েছেন।

কেট ফ্রেডরিখ - পেশী ম্যাক্স প্রোগ্রাম সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া:

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি টোনড শক্তিশালী শরীর অর্জন করা এমনকি বাড়িতেও সম্ভব কোনো যন্ত্রপাতি ছাড়াই. কেট ফ্রিডরিচ আপনার জন্য একটি বাস্তব পেশী ওয়ার্কআউট প্রস্তুত করেছেন, যা আপনি সত্যিই আপনার চিত্রকে রূপান্তর করতে সক্ষম হবেন।