যখন কেলসি বায়ার্স সকালে দাঁড়িপাল্লায় উঠল, তখন সুচটি অসহ্যভাবে 80-এ নির্দেশ করে। অতিরিক্ত ওজন হারিয়েছে। এখন তাকে মডেলের মতো দেখাচ্ছে এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছে!

কেন যেন নিজেকে সামলে নিলাম

উচ্চ বিদ্যালয়ে, আমি একটি সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দিয়েছিলাম, আমি যে কোনও ধরণের খেলাধুলা করতে পারতাম, আমি শূকরের মতো খেতাম, তবে এখনও "পড" এর মতো রয়েছিলাম। আমি যখন কলেজে প্রবেশ করি, তখন আমার শারীরিক কার্যকলাপ নাটকীয়ভাবে কমে যায়। এছাড়াও, আমি কিছু খারাপ অভ্যাস তৈরি করেছি যেমন সেবন, দেরীতে ঘুম এবং খারাপ পুষ্টি।

আমি কিভাবে চর্বি সঙ্গে overgrown হয়েছে লক্ষ্য না. আমি লম্বা - সুনির্দিষ্ট হতে 177 সেমি। স্কুলের পরে আমার ওজন 60-61 কেজি ছিল। কলেজে আমার ওজন ৭৮-৮০ কেজি! আমি বিশ্বাস করতে পারিনি যে আমি আমার কলেজের বছরগুলিতে (মাত্র 78 বছরে) 80-18 কেজি বৃদ্ধি পেয়েছি।

এটা আমার জন্য একটি বিশাল চ্যালেঞ্জ ছিল! আমার শরীর ভালো লাগেনি। আমি ক্রমাগত কেনাকাটা করছিলাম এবং কিছু "নিখুঁত" পোশাক খুঁজছিলাম যা আমাকে আরও ভাল দেখতে সাহায্য করবে।

শেষ পর্যন্ত, আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনার যখন একটি সুন্দর শরীর থাকে তখন যে কোনও পোশাকই ভাল দেখায়। আমি নিজের সাথে সৎ হয়েছি এবং আমার লক্ষ্যগুলি সংজ্ঞায়িত করেছি, তারপর আমি ধীরে ধীরে সবকিছু পরিবর্তন করতে শুরু করেছি।

আমি কিভাবে এটা পরিচালনা করেছি

আমি কম খেতে বেশি হাঁটতে শুরু করলাম, এবং সপ্তাহে 2-3 দিন (প্রথমে) জিমে কাজ করলাম। মাত্র দুই বছরে যে ওজন বেড়েছে তা কমাতে আমার পুরো পাঁচ বছর লেগেছে! এখন আমি উচ্চ বিদ্যালয়ে যেভাবে ওজন করতাম (61 কেজি) ওজন করি, কিন্তু এখন আমার আরও পেশী রয়েছে।

ওজন কমাতে আমার 5 বছর সময় লেগেছে, কারণ আমি বুঝতে পারিনি কীভাবে এটির সাথে যোগাযোগ করা যায়। আমি সবেমাত্র হাঁটা শুরু করার পরে, কম খাওয়া এবং আমার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করার পরে আমার আকার 12-14 থেকে 8 এ নেমে গেছে।

তারপরে আমি এটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং মার্চ 2010 সালে আমি একজন পুষ্টিবিদকে দেখা শুরু করি। আমি ম্যাগাজিনের কভারে একজন অ্যাথলিটের মতো একটি শরীর পেতে চেয়েছিলাম। চার মাস সঠিক পুষ্টির পর, আমি একটি আশ্চর্যজনক ফলাফল পেয়েছি এবং জাতীয় অ্যাথলেটিক কমিশন কর্তৃক আয়োজিত মিস বিকিনি প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

প্রতিযোগিতাটি অক্টোবর 2010 সালে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। আমি উচ্চতার জন্য আমার বিভাগে তৃতীয় হয়েছি! ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, আমি নিজের প্রতি আস্থা অর্জন করেছি, যা আমাকে 100 জন সুন্দরী মহিলাদের সাথে প্রতিযোগিতা করতে দেয়! এর আগে আমি স্বপ্নেও ভাবিনি, সাহস হবে না!

প্রতিযোগিতার পরে, আমাকে ল্যাব্রাডা নিউট্রিশন থেকে স্পনসরশিপের প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল, আমার সম্পর্কে বেশ কয়েকটি পত্রিকায় লেখা হয়েছিল, এমনকি আমি প্রচ্ছদেও পেয়েছি!

এই ট্রিপ অবিস্মরণীয় ছিল! আমি আমার ফলাফল নিয়ে আনন্দিত এবং প্রতি সপ্তাহে আমি প্রশিক্ষণের সময় ওজন বাড়িয়ে আমার পেশী পরীক্ষা করি। এটা আশ্চর্যজনক যে সঠিক খাদ্য কি করতে পারে!

আমি ক্রীড়া শিল্পে আমার ভবিষ্যতের জন্য উন্মুখ এবং আশা করি যে আমার জন্য সেরাটি এখনও আসেনি! প্রতি সপ্তাহে আমি আমার ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করি এবং আমার ডায়েরিতে আমি কী খাই তা লিখি। আমি ওজন তুলতে পছন্দ করি কারণ এটি সবচেয়ে বাস্তব ফলাফল দেয়! শারীরিক সুস্থতা আমার কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমি কখনই নিজেকে কলেজের মতো দেখতে দেব না! এটা আমার জন্য একটি শিক্ষা ছিল.

“যে কোনো সিদ্ধান্ত আপনাকে একটি নির্দিষ্ট দিকে নিয়ে যায় - লক্ষ্যের কাছাকাছি বা আরও বেশি। জীবন একটা ভ্রমণ. এবং পছন্দ আপনার. "

কাজী নজরুল ইসলাম

আমি ল্যাব্রাডা নিউট্রিশন থেকে তার ককটেলগুলির জন্য লীন বডি পছন্দ করি। তারা খাবার প্রতিস্থাপন হিসাবে খুব ভাল, বিশেষ করে যখন আমি ব্যস্ত!

সকাল

কার্ডিও পরে এবং প্রশিক্ষণের পরে

সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য

সাধারণ খাদ্য

আমি দিনে 5-6 বার খাই, অর্থাৎ প্রতি 2,5-3 ঘন্টা, যা আপনাকে উচ্চ স্তরের বিপাক বজায় রাখতে দেয়।

প্রথম খাবার

দ্বিতীয় খাবার

তৃতীয় খাবার

চতুর্থ খাবার

পঞ্চম খাবার

ষষ্ঠ খাবার

আমি প্রতিদিন 2 টা পর্যন্ত 3-16 লিটার মিনারেল ওয়াটার পান করি।

প্রশিক্ষণ

আমি সপ্তাহে চার দিন ওজন নিয়ে ট্রেনিং করি। সকালে খালি পেটে, আমি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করি। প্রতিযোগিতা বা ফটো সেশনের আগে, আমি কার্ডিও করি এবং সপ্তাহান্তে।

আমি ব্যায়ামের মধ্যে মাত্র 30-60 সেকেন্ড বিশ্রাম করি। প্রশিক্ষণটি তীব্র হওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

আমি প্রায় এক ঘন্টা ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ করি। আর না. অন্যথায়, আপনি পারেন.

দিন 1: কাঁধ, Abs

দ্বিতীয় দিন: পা

3 দিন: বিশ্রাম

দিন 4: বুক, ট্রাইসেপস

দিন 5: পিছনে, বাইসেপস

দিন 6 এবং 7: কার্ডিও

টিপস

• আমি আপনার লক্ষ্যের দিকে ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেব। অবশ্যই, এটা রাতারাতি হয়নি যে আমি প্রতিটি খাবারে রেস্টুরেন্টে মিষ্টান্ন অর্ডার করার অভ্যাস ছেড়ে দিয়েছি এবং ডায়েট এবং প্রতিযোগিতা শুরু করেছি।
  
• বড় পরিবর্তনগুলি সময় নেয়, তাই ধৈর্য ধরুন। আমি আপনাকে প্রায় এক মাসের জন্য কঠোরভাবে ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দিচ্ছি, তারপরে আপনি এটিকে কিছুটা শিথিল করতে এবং ওজন তোলা শুরু করতে পারেন।
  
• ওজন উত্তোলন সবচেয়ে বাস্তব ফলাফল উত্পাদন করে! আপনার পেশী যত বেশি, আপনার শরীর তত বেশি চর্বিহীন! ওজন উত্তোলন করে, ব্যায়ামের পরে ক্যালোরি পোড়া হয়।
  
• একজন মহিলার জন্য, আমি প্রচুর কার্ডিও প্রশিক্ষণ করেছি, কিন্তু আমি সঠিক খাওয়া এবং ওজন তোলা শুরু না করা পর্যন্ত কোনো পরিবর্তন দেখিনি। আপনি বড় পাবেন না, আপনার পেশী আরো টেক্সচার হয়ে যাবে!
  
• অতএব, আমি আপনাকে কম কার্ডিও প্রশিক্ষণ করার পরামর্শ দিই, তবে আপনার ডায়েট অনুসরণ করুন এবং ওজন বাড়ান! ওজন এমন হওয়া উচিত যে শেষ পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ করা কঠিন। যদি এটি আপনার পক্ষে কঠিন না হয় তবে ওজন বাড়ান। আমার ওজন বৃদ্ধির ট্র্যাক রাখতে আমি আমার ওয়ার্কআউটগুলির ট্র্যাক রাখি।
  
• আমি কার্ডিও দিয়ে দিন শুরু করতে পছন্দ করি কারণ এটি আমার কাজে যাওয়ার আগে শক্তি বাড়ায়।

আরও পড়ুন: