বিষয়বস্তু
বুট শিবির একটি অনুষ্ঠান যা বব হার্পার একটি অনুষ্ঠান "দ্য বৃহত্তম হারানো" শোয়ের অংশগ্রহণকারীদের সাথে একত্রে প্রকাশ করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, ওয়ার্ডস বব কীভাবে তা প্রদর্শন করবে একটি সুন্দর চিত্র অর্জন করতে এমনকি তার প্রাকৃতিক সম্পদ সত্ত্বেও।
প্রোগ্রামের বর্ণনা বব হার্পারের বুট ক্যাম্প (সবচেয়ে বড় হারানো ওয়ার্কআউট)
বুট ক্যাম্প আপনার দেহের উন্নতি করতে সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটের জটিল is ক্লাসগুলির সংমিশ্রণের উপর ভিত্তি করে শক্তি বিভাগ এবং বিস্ফোরক কার্ডিও অন্তরযা আপনি চর্বি পোড়াবেন, বিপাককে ত্বরান্বিত করবেন এবং দেহের পেশী শক্তিশালী করবেন। বব হার্পারের সাথে, প্রোগ্রামটি "দ্য বিগ লাস্টার" শোয়ের অংশগ্রহণকারীদের দেখায়। আপনি মাত্র 6 সপ্তাহের প্রশিক্ষণে লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করতে পারেন!
জটিলটি বেশ কয়েকটি অংশ নিয়ে গঠিত:
- ওয়ার্ম-আপ (5 মিনিট)
- স্তর 1 (20 মিনিট)
- স্তর 2 (15 মিনিট)
- স্তর 3 (10 মিনিট)
- চূড়ান্ত প্রসারিত (5 মিনিট)
সমস্ত workouts বব হার্পার একটি ওভারভিউ
বব হার্পারের শিষ্যরা অনুশীলনের বিভিন্ন পরিবর্তন (সাধারণ থেকে জটিল) দেখায়, তাই আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন। অনুশীলনের জন্য আপনার ডাম্বেল লাগবে (1.5 থেকে 3 কেজি), এবং allyচ্ছিকভাবে প্রসারক এবং মেডিকেল বলের সাথে জড়িত থাকার জন্য (তবে প্রয়োজনীয় নয়)। কমপ্লেক্সটি প্রাথমিকভাবে এবং আরও অভিজ্ঞ শিক্ষার্থী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, আপনি সহজেই আপনার স্তরের ওয়ার্কআউটগুলিকে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবেন।
কার্যক্রম 6 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, যার সময় আপনি নিজের দেহ পরিবর্তন করবেন এবং আপনার শারীরিক ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলবেন:
- 1-2 সপ্তাহ: স্তর 1
- 3-4 সপ্তাহ: স্তর 1 + স্তর 2
- সপ্তাহ 5-6: স্তর 1 + স্তর 2 + স্তর 3
সর্বদা উষ্ণতার সাথে ক্লাস শুরু করুন এবং প্রসারিতের সাথে শেষ করুন।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. সম্পত্তিটি প্রাথমিকভাবে এবং যারা দীর্ঘ বিরতির পরে অধ্যয়ন শুরু করছেন তাদের জন্য উপযুক্ত।
২. এই প্রোগ্রামে, শক্তি ব্যায়ামগুলি এ্যারোবিক অনুশীলনের সাথে মিলিত হয় ওজন হ্রাস এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলির সংশোধনের জন্য.
৩. প্রোগ্রামটি সুবিধামত অসুবিধার স্তরে বিভক্ত। প্রথমে আপনি দিনে 3 মিনিট করতে চলেছেন, তারপরে 20 এবং শেষ পর্যন্ত 35 মিনিট।
৪. প্রশিক্ষণ চলাকালীন বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন প্রদর্শন করে: প্রাথমিক ও উন্নতদের জন্য।
৫. প্রোগ্রামটিতে "দ্য বৃহত্তমতম হারানো" শোয়ের অংশগ্রহণকারীরা জড়িত যা 5+ কেজি ওজন নিয়ে ওজন হ্রাস করতে শুরু করে। এটা দেয় অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা জটিল সম্পাদন করা।
Class. ক্লাস চলাকালীন এবং প্রসারণকারী বলটি ব্যবহার করা সত্ত্বেও, আপনি কেবল ডাম্বেল দিয়েই সক্ষম হবেন। একটি মেয়ে অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার না করে বৈকল্পিক দেখায়।
কনস:
1. প্রোগ্রামটি শক দেয় offers আপনি যদি পদক্ষেপগুলিতে অনুশীলনগুলি প্রতিস্থাপন না করেন বা কোনও আলাদা অনুশীলন চয়ন করেন না।
কমপ্লেক্স বুট ক্যাম্পটি প্রোগ্রামের সাথে মিল বব হার্পার বা উদাহরণস্বরূপ, জিলিয়ান মাইকেলস। তবে যাঁরা আছেন নতুন বা কেবল আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বৈচিত্র্যময় করতে চান, এটি সর্বোত্তম উপায়ে মানাবে।
আরও পড়ুন: রাশিয়ান ভাষায় ঘরে বসে ফিটনেসে শীর্ষস্থানীয় 10 জনপ্রিয় ইউটিউব চ্যানেল।