শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী লোড করতে চান? বা এর মধ্যে সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ সেশনগুলির জন্য অনুসন্ধান করবেন? আমরা আপনাকে অফার একটি জটিল 5 মিনিটের সেশন ডেনিস অস্টিন থেকে সমস্ত শরীরের স্পিচিংয়ের নাম রয়েছে: "জিনিসটি!"
প্রোগ্রামের বিবরণ ডেনিস অস্টিন: আমাদের কী দরকার
কমপ্লেক্স ডেনিস অস্টিন আপনার দেহের টপোগ্রাফির কাজ চিহ্নিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটিতে 10 টি ওয়ার্কআউট রয়েছে যা কেবল 5 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এর মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী জন্য ব্যায়াম। কেবলমাত্র শ্বেত অঞ্চলগুলির উপর কাজ করতে চান? অনুগ্রহ. পিছনে পাম্প করার ইচ্ছা আছে? প্রোগ্রামে পিছনের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম রয়েছে। বা হতে পারে আপনি ভিতরের উরু সম্পর্কে উদ্বিগ্ন? আপনার শারীরিক অঙ্গগুলি কেবল উন্নত করতে চান তাদের জন্য আপনার ফিটনেস ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
সুতরাং, প্রোগ্রাম "ঠিক ঠিক!" সমন্বিত 12 ওয়ার্কআউট 5 মিনিট স্থায়ী। তাদের প্রত্যেকটিতে আপনি বেশ কয়েকটি অনুশীলন করবেন যা নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। আপনি পর পর পাঁচটি করতে পারেন, এবং আপনার জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় অংশ চয়ন করতে পারেন:
- গা গরম করা
- বুক
- আর্মস (বাইসেপস + ট্রাইসেপস)
- কাঁধ
- পিছনে
- নিতম্ব
- সামনে এবং উরুর পিছনে
- উরুগুলির বাইরের দিক, ব্রাইচের অঞ্চল
- ভেতরের উরু
- তিরস্কার
- মলদ্বার আবডোমিনিস
- Stretching
প্রোগ্রামটি 60 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে তুমি পছন্দ করতে পারোকত সময় করতে হবে। একমাত্র টিপ: সর্বদা উষ্ণতার সাথে এবং অনুশীলনের প্রসারনের পরে একটি অনুশীলন শুরু করুন।
ক্লাসগুলির জন্য আপনার সর্বনিম্ন setচ্ছিক সরঞ্জামের সেট প্রয়োজন হবে: একটি চেয়ার, একটি জোড়া ডাম্বেল, মেঝেতে একটি মাদুর। জটিল উপযুক্ত সমস্ত দক্ষতা স্তর জন্য, তবে নতুনদের জন্য 0.5-1 কেজি ডাম্বেল নেওয়া ভাল। ক্রিয়ামূলক লোড উপর নির্মিত এই জাতীয় প্রোগ্রাম, এরোবিক প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করা উচিত। এটি ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে। আমি আপনাকে কার্ডিও ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস দেখার পরামর্শ দিচ্ছি।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রাম ডেনিস অস্টিনের "আপনার যা প্রয়োজন" আপনি পেশীর স্বর অর্জন করতে সক্ষম হবেন এবং টোন সুন্দর শরীর।
2. workouts খুব সংক্ষিপ্ত। আপনি দিনে 5 মিনিটের জন্য করতে পারেন বা সম্ভব হলে পুরো প্রোগ্রামটি চালাতে পারেন।
৩. জটিলটিতে সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্র জড়িত: বাহু, পেট, নিতম্ব, পা। এবং পেশী গ্রুপ দ্বারা বিভক্ত প্রশিক্ষণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবলমাত্র লেগের ব্যায়ামগুলিতে সমস্ত কিছু করেন না এবং সামনের, পিছনে এবং অভ্যন্তরের উরুতে পৃথকভাবে প্রশিক্ষিত হন।
4. প্রোগ্রাম পুরোপুরি নতুনদের জন্য উপযুক্ত। প্রথমত, সমস্ত অনুশীলনগুলি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বোধগম্য। দ্বিতীয়ত, পাঠের দৈর্ঘ্য স্বাধীনভাবে সমন্বয় করুন।
৫. আপনি বাড়িতে বা জিমের বাইরে আরও অধ্যয়নের জন্য বড় পেশী গোষ্ঠীর অনুশীলনগুলি মনে রাখেন।
You. আপনার কেবল একটি চেয়ার, মাদুর এবং জোড়া ডাম্বেল দরকার।
কনস:
1. আদর্শভাবে, এই জাতীয় কমপ্লেক্স কার্ডিও সেশনের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে সহায়তা করবে।
ডেনিস অস্টিন সর্বদা তার ভক্তদের খুশি করে একটি সর্বজনীন প্রোগ্রাম পুরো শরীরের জন্য। প্রোগ্রামটি দিয়ে "ঠিক আছে!" আপনি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন এবং আপনি তার চিত্রটি নিখুঁত অবস্থায় আনতে সক্ষম হবেন। প্রোগ্রামটি সম্পর্কে আরও পড়ুন ডেনিস অস্টিন: 15 মিনিটের মধ্যে পাতলা চিত্র। অল্প সময়ের মধ্যে ওজন হারাবেন!
আরও দেখুন: আমি সেই দেহটি তামিল ওয়েবের সাথে চাই - প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।