আপনি কি মনে করেন যে ব্যালে প্রশিক্ষণ হতে পারে বায়বীয় এবং চর্বি বার্ন? সুজান বোয়েন এর সাথে তর্ক করতে প্রস্তুত। তার প্রোগ্রাম কার্ডিও ফ্যাট বার্ন ব্যারিহ ব্যারিঅ্যাম্পেড ক্লাস এর প্রমাণ।
সুজান বোয়েনের কার্ডিও ওয়ার্কআউটের বিবরণ
সুজান বোয়েন, যিনি Pilates এবং ব্যালে ভিত্তিক বেশ কয়েকটি কার্যকর প্রোগ্রামের লেখক ছিলেন, চর্বি বার্ন এবং ওজন কমানোর জন্য একটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম তৈরি করেছেন। তার ওয়ার্কআউট পেশী শক্তিশালী করতে বিরতি বায়বীয় এবং কার্যকরী ব্যায়াম একত্রিত করে। আপনি একটি উচ্চ হার্ট রেট এ নিযুক্ত হবে এবং তাই ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়া. সুজানের কম প্রভাব লোড অফার করে, তাই আপনি ক্লাস চলাকালীন আঘাত এবং অস্বস্তির ভয় পাবেন না।
জটিল কার্ডিও ফ্যাট বার্ন নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- ওয়ার্ম আপ (3 মিনিট): ওয়ার্ম আপ ওয়ার্ম আপ।
- এক্সট্রিম কার্ডিও ফ্যাট বার্ন (26 মিনিট): ইন্টারভাল ফ্যাট-বার্নিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
- কার্ডিও স্কাল্প (17 মিনিট): পেশী টোন এবং শরীরের ভাস্কর্যের জন্য ওয়ার্কআউট।
- কোর কার্ডিও (17 মিনিট): শরীরের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামের একটি সেট।
- কুল ডাউন স্ট্রেচ (12 মিনিট): ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্রেচিং।
আপনি একে অপরের সাথে বিকল্প বিভাগগুলি করতে পারেন এবং 75 মিনিটের মধ্যে পুরো প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করতে পারেন। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার শুধুমাত্র এক জোড়া হালকা ডাম্বেল (1 কেজি), একটি মাদুর এবং একটি শক্ত চেয়ার প্রয়োজন। সফটওয়্যারে আছে সহজ লাফ, কিন্তু তারা একটি নরম "unstressed" অবতরণ অনুমান.
কমপ্লেক্সটি অসুবিধা দ্বারা অ্যাক্সেসযোগ্য এবং নতুন এবং অভিজ্ঞ ছাত্রদের জন্য উপযুক্ত। একসাথে কোচ ক্লাস দুটি মেয়ে দেখান: তাদের মধ্যে একটি সামান্য পরিবর্তন ব্যায়াম দেখায়, অন্য জটিল. সুজান একটি মাঝারি অসুবিধা পরিবর্তন প্রদর্শন করে। এই সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ, আপনি নিজেদের জন্য চয়ন করতে সক্ষম হবে সবচেয়ে অনুকূল লোড.
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. BarreAmped অ্যারোবিক প্রোগ্রাম: কার্ডিও ফ্যাট বার্ন আপনাকে ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং পেশীর স্বন অর্জন করতে সহায়তা করে।
2. কমপ্লেক্সে শরীরের পেশীগুলির অধ্যয়নের জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: কার্ডিও কোর। আপনি একটি ফ্ল্যাট পেট, স্লিম হিপস তৈরি করবেন এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবেন। যাইহোক, প্রোগ্রাম এছাড়াও অর্থ প্রদান করে নিতম্ব এবং উরুতে বিশেষ মনোযোগ বার্নিচ ব্যায়ামের কারণে।
3. কমপ্লেক্সটি পৃথক বিভাগে বিভক্ত, তাই আপনি 20 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে আপনার জন্য সুবিধাজনক সময়ে ব্যায়াম করতে পারেন।
4. কার্ডিও লোড সত্ত্বেও, আপনি খালি পায়ে করতে যাচ্ছেন। আপনি জুতা প্রয়োজন নেই, এবং প্রতিবেশীদের বিরক্ত আপনি কারণ হয়.
5. এটি কম প্রভাবের ব্যায়াম, যা আঘাত থেকে সেরে ওঠা বা জয়েন্টের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আরও নিরাপদ। প্রোগ্রামে জাম্প আছে, কিন্তু তারা একটি নরম নীরব অবতরণ অনুমান.
6. সুজান বোয়েন এবং তার দুই পরিচারক দেখানোর জন্য তিনটি পছন্দের ব্যায়াম: সহজ, মাঝারি এবং কঠিন. নির্দিষ্ট ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে আপনি লোড নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
কনস:
1. প্রশিক্ষণ প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক স্তরের ক্লাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷ আপনি যদি এর সাথে জড়িত থাকেন তবে আমরা আপনাকে একটি ট্রেসি ম্যালেট খুঁজে বের করার পরামর্শ দিই।
প্রোগ্রামটি সম্পর্কে মতামত কার্ডিও ফ্যাট বার্ন সুজান বোয়েন থেকে:
এটি কয়েকটি ব্যালে অনুশীলনের মধ্যে একটি, যার মধ্যে রয়েছে চর্বি বার্ন কার্ডিও লোড. আপনি যদি মেশিনে ক্লাস পছন্দ করেন তবে সুজান বোয়েন: কার্ডিও ফ্যাট বার্ন প্রোগ্রামটি চেষ্টা করতে ভুলবেন না।
আরও পড়ুন: একটি সুন্দর এবং মার্জিত শরীরের জন্য সেরা ব্যালে ওয়ার্কআউট।