প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস খুব সুবিধাজনক যে এগুলি বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা এবং একটি নির্দিষ্ট সময়কালে অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু যদি আপনি প্রশিক্ষণের সময় শেষ করে দেন? অসুস্থ, ক্লান্ত, ছুটিতে, বিলম্বিত বা সবেমাত্র ব্যস্ত।
এই নিবন্ধে আমরা প্রশ্ন উত্থাপন করি আপনি যদি কিছু ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস মিস করেন তবে কী করবেন? আসুন কয়েকটি পরিস্থিতি বিবেচনা করা যাক, যার উপর নির্ভর করে আপনি ক্লাসগুলির শিডিয়ুলের একটি পৃথক সমন্বয় চয়ন করতে পারবেন।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
- টোনড নিতম্বের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
- মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টি টাবাটা ভিডিও ওয়ার্কআউট
- চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল
- পেট এবং কোমর + 10 বিকল্পের জন্য সাইড প্ল্যাঙ্ক
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন
- ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
- ফিটনেস-গাম - মেয়েদের জন্য সুপার-দরকারী গিয়ার
আপনি যদি জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে অনুশীলনটি মিস করেন
1. আপনি 1-2 দিন মিস করেছেন
আপনি যদি জিলিয়ান মাইকেলস-এর সাথে 1-2 দিনের প্রশিক্ষণ মিস করেন, তবে এতে কোনও ভুল নেই। একই সময়সূচী অনুসারে, অনুপস্থিতির পর থেকে নিরাপদে অনুশীলন চালিয়ে যান। কেবল মনে রাখবেন আপনি প্রোগ্রামটি যথাক্রমে 1-2 দিন পরে শেষ করেছেন।
সুতরাং 1-2 দিন এড়িয়ে যান: একই সময়সূচীতে প্রশিক্ষণ রাখুন।
2. আপনি 3-6 দিন মিস করেছেন
আপনি যদি জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে 3-6 দিন মিস করেন তবে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করা বুদ্ধিমানের কাজ, তবে 2-3 দিন আগে ফিরে যান go ব্যাখ্যা করা. উদাহরণস্বরূপ, আপনি "স্লিম ফিগার 30 দিন" প্রোগ্রামে কাজ করেছেন এবং দ্বিতীয় স্তরের তৃতীয় দিনের পরে ক্লাস শেষ করেছেন। সুতরাং, প্রথমে দ্বিতীয় স্তরটি শুরু করে অনুশীলনটি পুনরায় চালু করা প্রয়োজন।
আপনি যদি তৃতীয় স্তরের প্রথম দিনের পরে ক্লাস বন্ধ করে দেন, তবে দ্বিতীয় স্তরের 1-8 দিনের মধ্যে ফিরে আসার পরে।
সুতরাং, 3-6 দিন পার করুন: প্রোগ্রামের রিটার্ন শিডিউল 2-3 দিন আগে।
3. আপনি 7-14 দিন মিস করেছেন
যদি আপনি 1-2 সপ্তাহের জন্য জিলিয়ান মাইকেলকে ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে চলেছেন তবে আপনি যেখানে শেষ করেছেন সেখানে। দিন আগে ফিরে যাওয়া বোধগম্য। আসুন "বিপ্লব সংস্থা" সহ একটি উদাহরণ নেওয়া যাক take ধরা যাক আপনি কয়েক মাস প্রশিক্ষণের পরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং 7 দিন পরে এগুলি পুনরায় চালু করতে সম্মত হন। সুতরাং প্রথমে প্রথম মাসের শেষ সপ্তাহটির পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে দ্বিতীয়টিতে যান।
সুতরাং আপনি যদি কিছু প্রোগ্রাম শুরু করতে শুরু করেছেন এবং আপনি যদি এক সপ্তাহের বিরতিতে ঘটে থাকেন তবে তার পরে আবার এটি করার আরও ভাল শুরুটি অনুপস্থিত। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম স্তরের 5 টি ক্লাসের পরে আপনার "ভাল আকারে" প্রশিক্ষণ ভেঙে গেছে। সুতরাং, অনুপস্থিত পরে এটি আবার প্রোগ্রামের বাস্তবায়ন শুরু করা বুদ্ধিমান।
সুতরাং, 7-14 দিন পার করুন: 7 দিন আগে প্রোগ্রামের সময়সূচীতে ফিরে যান। বা আপনার বাধা থাকলে আবার প্রোগ্রামটি চালানো শুরু করুন, এমনকি প্রথম স্তরটিও শেষ করেন নি।
4. আপনি 2-3 সপ্তাহ মিস করেছেন
যদি আপনি স্বল্প-মেয়াদী (মাসিক) প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস-এর 2-3 সপ্তাহের প্রশিক্ষণটি মিস করেন তবে এটির পুনরায় কার্য সম্পাদন শুরু করা ভাল। চরম ক্ষেত্রে, আপনি যে স্তরগুলিতে উত্তীর্ণ হতে পেরেছিলেন সেগুলির সময়কাল নিজের জন্য হ্রাস করতে পারে।
তবে লম্বা পাসের বিষয়ে কথা বলার সময়, আপনি দুটি - বা তিন মাসের প্রোগ্রামে থাকলে বিকল্প থাকতে পারে there উদাহরণস্বরূপ, উপরে বর্ণিত মোডগুলির সাথে সাদৃশ্য করে 10 দিন আগে ফিরে আসুন। আপনি যদি চক্রের মাঝামাঝি 90 দিনের কর্মসূচী "দেহ বিপ্লব" সম্পাদন করেন, তবে এটি আবার শুরু করুন কোনও অর্থ হয় না। কিন্তু শিডিয়ুল প্রশিক্ষণে 1.5-2 সপ্তাহ আগে ফিরে আসা বেশ যুক্তিসঙ্গত।
সুতরাং, 14-20 দিন বাদ দেওয়া: দুই - বা তিন মাসের অগ্রিম ক্ষেত্রে 10 দিনের মধ্যে প্রোগ্রামের শিডিয়ুলে ফিরে আসুন। বা আপনি যদি এক মাস ধরে প্রোগ্রামটি করে চলেছেন তবে প্রোগ্রামটি আবার চালানো শুরু করুন।
৫. আপনি এক মাস বা তারও বেশি সময় মিস করেছেন
আপনি যদি কোনও ওয়ার্কআউট মিস করেন, জিলিয়ান মাইকেলস এক মাস বা তারও বেশি সময় পরে, তবে কেবল একটি সংস্করণ রয়েছে: প্রোগ্রামটি আবার শুরু করা ভাল।
সুতরাং, এক মাস এড়িয়ে যান এবং প্রোগ্রামটি আবার শুরু করুন।
আপনি জানেন যে, এই টিপসগুলি বরং প্রচলিত। ক্রিয়াকলাপের প্রত্যক্ষ গাইড হিসাবে তাদের উপলব্ধি করা অগত্যা নয়। পরিবর্তে, তাদের উপর নির্ভর করে, আপনি নেভিগেট করতে এবং একটি অনুকূল পরিকল্পনা নির্বাচন করতে সক্ষম হবেন। তদতিরিক্ত, এটি সব আপনার বর্তমান শারীরিক আকারের উপর নির্ভর করে। আপনি খুব দ্রুত মিস ক্লাসের দিনগুলির জন্য আপ করতে সক্ষম হতে পারেন। সর্বদা তার ক্ষমতা অনুযায়ী পৃথকভাবে দেখুন।
যাইহোক, আপনি জিলিয়ান মাইকেলস এর সাথে ওয়ার্কআউট যতই মিস করবেন না তা মনে রাখবেন, ক্লাসগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার চেয়ে পুনরায় শুরু করা ভাল। প্রশিক্ষণে শুভকামনা!
আরো দেখুন:
- জিলিয়ান মাইকেলস সহ ওয়ার্কআউট - বছরের জন্য ফিটনেস পরিকল্পনা প্রস্তুত
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন