যোগব্যায়ামে নম ভঙ্গি

যোগব্যায়ামে আরামদায়ক আসন রয়েছে, তবে এটিকে হালকাভাবে বলতে গেলে তেমন কিছু নেই। আপনি মাদুরের চারপাশে ঘোরেন এবং ঘোরান, অনুশীলন স্থগিত করেন এবং ... আপনি এখনও অবতরণ করেন। সব পরে, আপনি অন্তত কি করতে চান, একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি সবচেয়ে প্রয়োজন। যোগব্যায়ামের এমন একটি ভঙ্গি হল ধনুরাসন। আসুন এর উপকারিতা, ক্ষতি এবং সঠিক মৃত্যুদন্ডের কৌশল সম্পর্কে কথা বলি!

ব্যায়ামের উপকারিতা

1. ধনুরাসন বলতে যোগব্যায়ামের ভঙ্গি বোঝায় যা মেরুদণ্ডের নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করে এবং তাই যৌবনকে দীর্ঘায়িত করে। তাই ধনুকের নিয়মিত পারফরম্যান্সের সাথে এই ধরনের ইতিবাচক দিকগুলি, যেমন আঁটসাঁটতা থেকে মুক্তি পাওয়া, স্তব্ধ হওয়ার অভ্যাস। সময়ের সাথে সাথে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত হয়, কলারবোনের ক্ষেত্রফল বর্ধিত হয়।

2. আসন পিঠের ত্রুটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, কশেরুকা একটি স্থানচ্যুতি সঙ্গে, কিন্তু এই ক্ষেত্রে, আপনি শুধুমাত্র একটি যোগ থেরাপিস্ট নির্দেশিকা অধীনে এটি করতে হবে!

3. পিঠ এবং বাহুগুলির পেশীকে শক্তিশালী করে, কাঁধের জয়েন্টগুলিকে খোলে।

4. হৃদয় এবং বুকের গহ্বরের সমস্ত অঙ্গগুলির একটি দুর্দান্ত ম্যাসেজ দেয়। ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে। তারা ভলিউম বৃদ্ধি, যার মানে বিদায় কাশি, ব্রংকাইটিস এবং অন্যান্য ফুসফুসের রোগ।

5. লিভার এবং কিডনিও ম্যাসাজ করা হয়। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং অগ্ন্যাশয়ের কাজকে উদ্দীপিত করে।

6. আসন পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করে। আরও রক্ত ​​​​প্রবাহ তাদের কাছে যেতে শুরু করে, এটি পেট এবং অন্ত্রের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। ধনুকের ভঙ্গি প্রেসের উন্নতি করে এবং অতিরিক্ত কোমর থেকে মুক্তি দেয়। এই নোট নিন!

7. এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও উন্নত করে, যেহেতু ব্যায়ামের সময় এটি অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হয়।

8. আসন শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে চার্জ করে। তারপরও হবে! পিঠের নিচের অংশে সবাই এভাবে বাঁকতে পারবে না!

গুরুত্বপূর্ণ!

সমস্ত ব্যাকবেন্ড আসন আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে। তারা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির অঞ্চলকে জড়িত করে এবং এটি আমাদের অ্যাড্রেনালাইন সিস্টেম। শরীর সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র চালু করে, যা কার্ডিয়াক কার্যকলাপ বাড়ায়। তাই ঘুমানোর আগে আসন না করাই ভালো। এবং সতর্কতার সাথে এটি উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের - উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য করা উচিত।

ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক

ব্যায়াম ক্ষতি

1. সুতরাং, উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের দ্বারা ধনুকের ভঙ্গি করা উচিত নয়। কিন্তু তারপর আবার, কেন নয়? একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে, এটি সম্ভব, তবে খুব সাবধানে, এবং যদি ক্ষতিপূরণমূলক আসনগুলি অনুশীলনের সেটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। যে ভঙ্গিগুলি চাপ বাড়ায় না - তবে, বিপরীতে, এটিকে স্বাভাবিক করে তোলে।

2. ধনুক ভঙ্গি যারা কটিদেশীয় অঞ্চলে একটি হার্নিয়া এবং protrusion আছে তাদের জন্য contraindicated হয়.

3. যাদের থাইরয়েড গ্রন্থির হাইপারফাংশন আছে।

4. পাকস্থলী বা ডুডেনামের আলসার।

5. গর্ভাবস্থায় ধনুকের ভঙ্গি করা উচিত নয়।

নম পোজ কিভাবে করবেন

মনোযোগ! একজন সুস্থ মানুষের জন্য ব্যায়ামের বর্ণনা দেওয়া হল। একজন প্রশিক্ষকের সাথে একটি পাঠ শুরু করা ভাল যিনি আপনাকে সঠিক এবং নিরাপদ ধনুক পোজ শিখতে সাহায্য করবে। আপনি যদি এটি নিজে করেন তবে আমাদের ভিডিও টিউটোরিয়ালটি সাবধানে দেখুন! ভুল অনুশীলন অকেজো এবং এমনকি শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

ধাপে ধাপে কার্যকর করার কৌশল

ধাপ 1

আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার শিনগুলি উপরে তুলুন, আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং তাদের সাথে আপনার গোড়ালি ধরুন।

মনোযোগ! বাইরে থেকে ক্যাপচার করা

ধাপ 2

আমরা একটি গভীর শ্বাস নিই এবং একটি শ্বাস ছাড়াই আমরা যতটা সম্ভব বাঁকিয়ে ফেলি, মেঝে থেকে পেলভিস এবং বুকটি তুলে নিই। আমরা মাথা যতটা সম্ভব পিছনে নিয়ে যাই।

মনোযোগ! পাঁজর এবং পেলভিক হাড় মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়। শরীরের ওজন পেটের উপর।

ধাপ 3

আমরা যতদিন পারি এই অবস্থানে থাকব।

• নতুনদের জন্য, এটি আদর্শ যদি 20 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট পর্যন্ত হয়।
• যারা দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করছেন, আমরা আপনাকে আসনটি আরও গভীর করার পরামর্শ দিই। এটি করার জন্য, আপনাকে গোড়ালিতে নয়, শিনগুলিতে আপনার হাত ধরতে হবে!

ধাপ 4

একটি শ্বাস ছাড়ার সাথে, গোড়ালি ছেড়ে দিন এবং যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে নিজেকে মাদুরের উপর নামিয়ে শিথিল করুন।

মনোযোগ! যেমন একটি গভীর deflection সঞ্চালন পরে, এটি একটি ঢাল আকারে ক্ষতিপূরণ ভাল। সন্তানের ভঙ্গি এটির জন্য আদর্শ, এটি পিছনের পেশীগুলিকে সর্বাধিক শিথিলতা এবং বিশ্রাম দেবে।

আসনের সময় কি অস্বস্তি সহ্য করা প্রয়োজন?

অস্বস্তি আছে যা আমরা মোকাবেলা করতে পারি। এবং এমন একটি আছে যা সহ্য করা উচিত নয়। চলুন এই পার্থক্য বুঝতে.

যোগাসনে কেন অস্বস্তি দেওয়া হয় আসন করার সময়? যাতে আমরা এই মুহুর্তে বাহ্যিক সমস্ত কিছু থেকে পরিত্যাগ করি এবং অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করি। তাই আমরা আসনটিতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি না। এই মুহুর্তে, আমরা শ্বাস সংযোগ করি, গভীরভাবে শ্বাস নিই, শিথিল করি। এবং এই শিথিলতা আপনাকে আসনের আরও গভীরে যেতে দেয়। এটি সবচেয়ে মূল্যবান! এমনকি "শ্বাসের অস্বস্তি" এর মতো একটি জিনিস রয়েছে। যদি আমরা মনে করি যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ভঙ্গিটি আরামদায়ক হয় - এমনকি শরীরে এমন মিষ্টি মনোরম সংবেদন দেখা দেয় - তবে আমরা অবস্থানটি ধরে রাখি। এটি একটি অস্বস্তি যা এক সেকেন্ডের ভগ্নাংশের জন্য সহ্য করতে হয়েছিল এবং এটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছিল।

কিন্তু অস্বস্তি যদি আসন থেকে বের হয়ে যায়, তবে এটি বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে, আপনাকে সহ্য করতে হবে - এটি আসন থেকে বেরিয়ে আসার একটি সরাসরি ইঙ্গিত। হয় এটি সহজ করুন, নয়তো এখুনি বেরিয়ে আসুন। শুধুমাত্র খুব মসৃণভাবে, অপ্রয়োজনীয় jerks ছাড়া.

মহিলাদের আরও মনে রাখতে হবে যে ব্যাকবেন্ডগুলি কখনও কখনও জটিল দিনগুলিতে সঠিকভাবে করতে বেদনাদায়ক হয়। নিজের যত্ন নিন, বেশি চাপ দেবেন না।

ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক

ধনুক ভঙ্গি জন্য শিক্ষানবিস টিপস

1. চূড়ান্ত ভঙ্গিতে, আপনার হাঁটু দুদিকে ছড়িয়ে দেবেন না। কিন্তু! আপনি যখন সবেমাত্র আপনার পা বাড়াতে শুরু করেন, তখন আপনার হাঁটু সংকুচিত না করাই ভাল। আপনি এটা কঠিন অন্যথায় তাদের উচ্চ উত্তোলন পাবেন. পা যতটা সম্ভব উঁচু হলেই নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি দুটোই কমাতে শুরু করুন।

2. যদি আপনার হাত এখনও গোড়ালি পর্যন্ত না পৌঁছায়, তাহলে একটি বেল্ট ব্যবহার করুন। কিন্তু এই পথটি দ্বিধারী তলোয়ার। হ্যাঁ, বেল্ট আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করবে, তবে এটি ভঙ্গির প্রধান প্রভাবকে দুর্বল করবে।

3. এই অনুশীলনের জন্য সাহায্যকারী আসনগুলি, এটির দিকে পরিচালিত করে:

• কোবরা পোজ,
• পঙ্গপাল বা ফড়িং পোজ,
• কুমিরের ভঙ্গি।

তাদের সাথে শুরু করা ভাল, এবং তারপরে আপনি স্বাভাবিকভাবে নম ভঙ্গিতে আসবেন। আপনার শরীর প্রস্তুত হবে।

4. আসনের সময়, আপনার কাঁধ আপনার কানের কাছে তুলবেন না! এবং নিশ্চিত করুন যে মাথা পিছনে টিপ না। এটি একটি গুরুতর আসন লঙ্ঘন। মাথাটি মেরুদণ্ডের একটি প্রসারিত হওয়া উচিত। তাকে ধর!

5. আপনার পায়ে মনোযোগ দিন! এগুলি আপনার চালিকা শক্তি, যেহেতু ধড়কে অবশ্যই পিছনের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে নয়, জোর করে পা সোজা করে উপরে তুলতে হবে।

6. ভঙ্গিতে থাকাকালীন, কল্পনা করুন যে আপনার ধড় এবং পা হল ধনুকের শরীর। এবং হাত একটি প্রসারিত bowstring হয়. এবং আপনার টাস্ক যতটা সম্ভব সঠিকভাবে এবং সুন্দরভাবে ধনুক টান! এটি আপনাকে আপনার অবস্থান ধরে রাখতে এবং খিলানটিকে আরও সমান করতে সহায়তা করবে।

একটি মহান অনুশীলন আছে!