উত্তরিতা ত্রিকোণাসন হঠ যোগের অন্যতম জনপ্রিয় আসন। আজ আমরা আপনাকে এই অনুশীলনটি কীভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে তা বলব, পাশাপাশি এর সুবিধা এবং সম্ভাব্য ক্ষতি এবং contraindication সম্পর্কে কথা বলব।
আপনি যখন সবচেয়ে সহজ ক্লাসের জন্য যোগা কক্ষে প্রথম আসবেন, শিক্ষক আপনাকে প্রথম যে একটি আসন দেখাবেন সেটি হবে উত্থিতা ত্রিকোণাসন। এই ধরনের একটি চতুর নামের ভয় পাবেন না, এটি একটি বরং সরল চেহারার অবস্থান যখন মানবদেহ একটি প্রবণতায় একটি চাক্ষুষ ত্রিভুজ গঠন করে। আসন সহজ বলে মনে হয় এবং বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, এমনকি খুব বেশি ক্রীড়াবিষয়ক ব্যক্তিও প্রথমবার এটি সহজে সম্পাদন করতে পারেন। সহজ, কিন্তু সত্যিই না. এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার বাহু এবং পা ব্যবহার করতে হবে না, তবে সঠিকভাবে ওজন বিতরণ করতে হবে, পাশাপাশি পিছনের পেশীগুলিও নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আমরা সাথে আছি যোগ প্রশিক্ষক আনাস্তাসিয়া ক্রাসনিকভস্কায়া আমরা আজ আপনাকে বলব এবং দেখাব কিভাবে শরীরের জন্য সর্বাধিক উপকার পেতে একটি দীর্ঘায়িত ত্রিভুজের আসন সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয়।
কেন আপনার ত্রিকোণাসন আদৌ দরকার? যোগব্যায়ামে স্ট্রেচিংয়ের সাথে যুক্ত যে কোনও আসন পেশীর ফ্রেমকে শক্তিশালী করতে এবং পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে কাজ করে। আপনি নিশ্চয়ই লক্ষ্য করেছেন যে, আপনি যখন দৌড়ানোর আগে একটি ওয়ার্ম-আপ করেন এবং এক পায়ের হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির সাথে কাজ করেন, তখন এটি লক্ষণীয় হয়ে ওঠে যে পেশীগুলি কীভাবে আলাদাভাবে অনুভব করে, প্রশিক্ষণের থেকে ভাল বোধ করার আগে গরম হয়ে যায়। ঠান্ডা
এটা প্রসারিত ভঙ্গি সঙ্গে একই. সাধারণ জীবনে, আমরা লক্ষ্য করি না যে আমরা পেশীর ভার এবং মেরুদণ্ডে এবং বাহু ও পায়ে তির্যক হয়ে আছি।
পেশীগুলির সঠিক প্রসারণ শ্রোণীকে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে, সমানভাবে পা, বাহু এবং পিঠের পেশীগুলিকে টোন করে। ত্রিকোনাসন আপনাকে পায়ের শক্ত পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে দেয় এবং মেরুদণ্ডের বোঝা থেকে মুক্তি দেয়, পিঠের ভারীতা এবং ব্যথা দূর করে। এই কারণেই এই অনুশীলনটি থেরাপিউটিক ব্যায়ামের প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
ব্যায়ামের উপকারিতা
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এই অনুশীলনটি পায়ের পেশীগুলিকে ভালভাবে প্রসারিত করতে, টোনিং এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। তবে ত্রিভুজ ভঙ্গি একা পা দিয়ে শক্তিশালী নয়। সর্বোপরি, এই আসনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে পুরো শরীর ব্যবহার করতে হবে এবং শ্রোণীটি সঠিকভাবে পুনর্নির্মাণ করতে হবে। ত্রিকোণাসন সঠিকভাবে সম্পাদন করা আপনাকে নিতম্বের জয়েন্টকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এর অবস্থান সারিবদ্ধ করতে শেখাবে, যার ফলে এটির স্বাভাবিক অবস্থা প্রভাবিত হবে। এবং পেলভিসের সঠিক অবস্থান মেরুদণ্ডের বাকি অংশকে প্রভাবিত করে, পিছনের ক্ল্যাম্পগুলি সরিয়ে দেয়।
ত্রিভুজটি সঠিকভাবে তৈরি করতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার বুককে উল্টাতে হবে, যার ফলে আপনার বুক খুলতে হবে। আপনি কেবল একটি ব্যাগ দিয়ে ঝুলতে পারবেন না, এটি একটি ত্রিভুজ হবে না, তবে একটি স্কুইগল এবং কোনও সুবিধা দেবে না। শরীরকে উত্তেজনার মধ্যে রেখে এবং বুক খোলার মাধ্যমে, আপনি আপনার পেশীবহুল ফ্রেম, পিঠ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন এবং আপনার ফুসফুস পূরণ করে নিজেকে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেন।
ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক
আনাস্তাসিয়া ক্রাসনিকভস্কায়া, যোগ প্রশিক্ষক, শরীরের উপর ত্রিকোণাসন প্রভাবের প্রধান কারণগুলি তালিকাভুক্ত করেছে:
- হিপ জয়েন্টগুলি খোলার প্রচার করে;
- পায়ের পেশী শক্তিশালী করে;
- পায়ের খিলান, বাছুর, হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে;
- মেরুদণ্ড প্রসারিত করে;
- কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে কাজ করে (বিশেষ করে উল্টানো ত্রিভুজ ভঙ্গির জন্য গুরুত্বপূর্ণ);
- বুকের গতিশীলতা বাড়ায় এবং এর প্রকাশকে প্রচার করে;
- কটিদেশীয় অঞ্চল এবং ঘাড় থেকে উত্তেজনা উপশম করে;
- পাচনতন্ত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে;
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে;
- ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের অনুভূতি বিকাশ করে।
ব্যায়াম ক্ষতি
কোন ক্ষতি সম্পর্কে কথা বলা কঠিন যখন, সাধারণভাবে, যোগব্যায়ামের যেকোন আসন শরীরের জন্য ভাল এবং উপকার করার লক্ষ্যে থাকে। কিন্তু আপনি যদি আপনার শরীরের কথা না শুনে আপনার আগে কোনো আসন করেন, তাহলে নিরাময় ভঙ্গি করার সময়ও আপনি ক্ষতি করতে পারেন।
ত্রিকোণাসন হিসাবে, মেরুদণ্ড এবং হাঁটুতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটির বাস্তবায়নের সময়, হাঁটুর নীচে এবং হাঁটু জয়েন্টের কাছাকাছি পেশী স্ট্রেন অস্বাভাবিক নয়। সব পরে, ঠান্ডা, প্রসারিত না পেশী উষ্ণ আপ ছাড়া টান খুব কঠিন। এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং হাঁটু ছাড়া পা তীক্ষ্ণভাবে প্রসারিত করা সহজে মচকে যায়।
এছাড়াও, আপনি যদি এই অবস্থানে মেরুদণ্ডকে নিয়ন্ত্রণ না করেন এবং প্রসারিত না করেন তবে বুক না খুলে পায়ের দিকে ঝুঁকে পড়েন, তবে এই মোচড়ের মাধ্যমে আপনি পিঠের পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারেন বা নীচের পিঠে একটি ক্ল্যাম্পও পেতে পারেন। অতএব, অনুশীলনের সাথে দক্ষতার সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে এটির বাস্তবায়নের সাথে জড়িত আপনার সমস্ত শরীরের অঙ্গগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করা।
আনাস্তাসিয়া ক্রাসনিকভস্কায়া, যোগ প্রশিক্ষক:
“এই সহজ আসনটিতে দ্বন্দ্ব রয়েছে যেখানে এটি করা থেকে বিরত থাকা আপনার পক্ষে ভাল। এটা:
- স্যাক্রোইলিয়াক অঞ্চলে ব্যথা;
- গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক (পরিবর্তের জন্য (উল্টানো) ত্রিকোণাসন - গর্ভাবস্থার পুরো সময়কাল);
- উরুর পিছনের পেশীর আঘাত;
- হাঁটুর হাইপার এক্সটেনশন।
গর্ভবতী মহিলাদের এই আসনটি খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। ত্রিভুজ ভঙ্গি করা থেকে বিরত থাকা ভাল, বিশেষত যদি আপনি এতে অস্বস্তি বোধ করেন।
ত্রিকোণাসন পোজ টেকনিক
এই ভঙ্গি করার সময় খুব সতর্ক থাকুন। ত্রিকোণাসন এর একটি সাধারণ সংস্করণ সম্পাদন করা ভাল, যা এখন আলোচনা করা হবে, এবং সঠিকভাবে বুক খুলুন এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন, আসনের আরও জটিল সংস্করণের পিছনে তাড়া করার চেয়ে, ত্রুটি সহ সম্পাদন করা:
- সোজা হয়ে দাঁড়ান, প্রায় এক মিটার দূরত্বে একই লাইনে পা রাখুন, চওড়া নয়, যাতে পাশে ঝুঁকতে সুবিধা হয়;
- সমানভাবে বিভিন্ন দিকে আপনার হাত দিয়ে নিজেকে প্রসারিত করুন;
- ডান পা ডান দিকে প্রায় 90 ডিগ্রী ঘুরান, বাম পা ডান দিকে সামান্য ঘুরিয়ে দিন। বাম পায়ের হাঁটু দেখুন যাতে এটি টানা হয়;
- শ্রোণীটিকে বাম দিকে নিয়ে যান এবং ডান সোজা পায়ের দিকে ঝুঁকতে শুরু করুন, আপনার হাত দিয়ে নিজেকে বিভিন্ন দিকে প্রসারিত করার সময়;
- এই অবস্থানে নিজেকে ঠিক করতে আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার ডান পায়ের শিনের উপর বিশ্রাম নিন। কোনও ক্ষেত্রেই হাঁটুতে হাত রাখবেন না, আপনি এটি ক্ষতি করতে পারেন;
- আপনি যে হাঁটুতে ঝুঁকেছেন তার নীচে যদি আপনি একটি শক্তিশালী টান অনুভব করেন তবে এটি বাঁকুন যাতে পেশীগুলি প্রসারিত না হয়;
- আপনার বাম হাত উপরে টানুন, বক্ষের অঞ্চলটি খুলুন। আপনার পিঠে টান অনুভব করলে আপনার বাম হাতের দিকে বা সোজা সামনে তাকান। প্রায় এক মিনিট এভাবে থাকুন।
- সঠিকভাবে ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করতে, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং সোজা পিঠ দিয়ে, শ্বাস নিন, সোজা অবস্থানে উঠুন।