প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, খেতে প্রস্তুত, মিষ্টি পাফড গম, যে কোনও ব্র্যান্ড

পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।

টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
পরিপোষকপরিমাণআদর্শ **100 গ্রামে আদর্শের%100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের%100% স্বাভাবিক
ক্যালোরিক মান390 কেসিএল1684 কেসিএল23.2%5.9%432 গ্রাম
প্রোটিন5.8 গ্রাম76 গ্রাম7.6%1.9%1310 গ্রাম
চর্বি1.3 গ্রাম56 গ্রাম2.3%0.6%4308 গ্রাম
শর্করা90.7 গ্রাম219 গ্রাম41.4%10.6%241 গ্রাম
অ্যালিমেন্টারি ফাইবার2.8 গ্রাম20 গ্রাম14%3.6%714 গ্রাম
পানি1.4 গ্রাম2273 গ্রাম0.1%162357 গ্রাম
ছাই0.8 গ্রাম~
ভিটামিন
ভিটামিন এ, আরই833 μg900 μg92.6%23.7%108 গ্রাম
Retinol0.833 মিলিগ্রাম~
বিটা ক্যারোটিন0.001 মিলিগ্রাম5 মিলিগ্রাম500000 গ্রাম
লুটেইন + জেক্সানথিন52 μg~
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন1.39 মিলিগ্রাম1.5 মিলিগ্রাম92.7%23.8%108 গ্রাম
ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন1.57 মিলিগ্রাম1.8 মিলিগ্রাম87.2%22.4%115 গ্রাম
ভিটামিন বি 4, কোলাইন20 মিলিগ্রাম500 মিলিগ্রাম4%1%2500 গ্রাম
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক0.158 মিলিগ্রাম5 মিলিগ্রাম3.2%0.8%3165 গ্রাম
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন1.85 মিলিগ্রাম2 মিলিগ্রাম92.5%23.7%108 গ্রাম
ভিটামিন বি 9, ফোলেট616 μg400 μg154%39.5%65 গ্রাম
ভিটামিন বি 12, কোবালামিন5.56 μg3 μg185.3%47.5%54 গ্রাম
ভিটামিন বি 12 যুক্ত হয়েছে5.56 μg~
ভিটামিন ডি, ক্যালসিফেরল7.4 μg10 μg74%19%135 গ্রাম
ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই0.18 মিলিগ্রাম15 মিলিগ্রাম1.2%0.3%8333 গ্রাম
ভিটামিন কে, ফিলোকুইনোন0.5 μg120 μg0.4%0.1%24000 গ্রাম
ভিটামিন পিপি, কোন18.52 মিলিগ্রাম20 মিলিগ্রাম92.6%23.7%108 গ্রাম
macronutrients
পটাশিয়াম, কে176 মিলিগ্রাম2500 মিলিগ্রাম7%1.8%1420 গ্রাম
ক্যালসিয়াম, Ca15 মিলিগ্রাম1000 মিলিগ্রাম1.5%0.4%6667 গ্রাম
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি83 মিলিগ্রাম400 মিলিগ্রাম20.8%5.3%482 গ্রাম
সোডিয়াম, না94 মিলিগ্রাম1300 মিলিগ্রাম7.2%1.8%1383 গ্রাম
ফসফরাস, পি174 মিলিগ্রাম800 মিলিগ্রাম21.8%5.6%460 গ্রাম
উপাদানসমূহ ট্রেস করুন
আয়রন, ফে6.7 মিলিগ্রাম18 মিলিগ্রাম37.2%9.5%269 গ্রাম
কপার, কিউ190 μg1000 μg19%4.9%526 গ্রাম
সেলেনিয়াম, সে48.6 μg55 μg88.4%22.7%113 গ্রাম
জিঙ্ক, জেডএন5.56 মিলিগ্রাম12 মিলিগ্রাম46.3%11.9%216 গ্রাম
হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট
মনো- এবং বিচ্ছিন্নকরণ (শর্করা)50.9 গ্রামসর্বোচ্চ 100 г
ফ্যাটি এসিড
লিঙ্গ0.2 গ্রামসর্বোচ্চ 1.9 г
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড0.2 গ্রামসর্বোচ্চ 18.7 г
16: 0 প্যালমেটিক0.191 গ্রাম~
18: 0 স্টেরিন0.009 গ্রাম~
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড0.3 গ্রামন্যূনতম 16.8 г1.8%0.5%
18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9)0.29 গ্রাম~
20: 1 গ্যাডোলিক (ওমেগা -9)0.01 গ্রাম~
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড0.5 গ্রাম11.2 থেকে 20.6 থেকে4.5%1.2%
18: 2 লিনোলিক0.469 গ্রাম~
18: 3 লিনোলেনিক0.031 গ্রাম~
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড0.031 গ্রাম0.9 থেকে 3.7 থেকে3.4%0.9%
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড0.469 গ্রাম4.7 থেকে 16.8 থেকে10%2.6%
 

শক্তির মান 390 কিলোক্যালরি।

  • 0,75 কাপ (1 এনএলএএ পরিবেশন করা) = 27 গ্রাম (105.3 কিলোক্যালরি)
প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, খেতে প্রস্তুত, মিষ্টি পাফড গম, যে কোনও ব্র্যান্ড ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন এ - 92,6%, ভিটামিন বি 1 - 92,7%, ভিটামিন বি 2 - 87,2%, ভিটামিন বি 6 - 92,5%, ভিটামিন বি 9 - 154%, ভিটামিন বি 12 - 185,3 , 74, 92,6%, ভিটামিন ডি - 20,8%, ভিটামিন পিপি - 21,8%, ম্যাগনেসিয়াম - 37,2%, ফসফরাস - 19%, আয়রন - 88,4%, তামা - 46,3%, সেলেনিয়াম - XNUMX%, দস্তা - XNUMX%
  • ভিটামিন 'এ' সাধারণ বিকাশ, প্রজনন কার্য, ত্বক এবং চোখের স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য দায়ী।
  • ভিটামিন B1 কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি বিপাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এনজাইমগুলির অংশ, যা শরীরকে শক্তি এবং প্লাস্টিকের উপাদান সরবরাহ করে, পাশাপাশি ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাক। এই ভিটামিনের অভাব স্নায়বিক, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক ব্যাধি ঘটায়।
  • ভিটামিন B2 রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, চাক্ষুষ বিশ্লেষক এবং অন্ধকার অভিযোজনের রঙ সংবেদনশীলতা বাড়ায়। ভিটামিন বি 2 এর অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে ত্বকের অবস্থা, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, প্রতিবন্ধী আলো এবং গোধূলি দৃষ্টি লঙ্ঘন হয়।
  • ভিটামিন B6 কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়া রক্ষণাবেক্ষণে অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তরিত করে ট্রাইপ্টোফান, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির বিপাকক্রমে এরিথ্রোসাইটগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নেয় রক্তে হোমোসিস্টিনের। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের অবস্থার লঙ্ঘন, হোমোসিস্টিনেমিয়া, রক্তাল্পতা বৃদ্ধি ঘটে।
  • ভিটামিন B6 কোএনজাইম হিসাবে তারা নিউক্লিক অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকগুলিতে অংশ নেয়। ফোলেটের ঘাটতি নিউক্লিক অ্যাসিড এবং প্রোটিনের প্রতিবন্ধী সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে কোষের বৃদ্ধি এবং বিভাগ বাধা দেয় বিশেষত দ্রুত প্রসারণকারী টিস্যুগুলিতে: অস্থি মজ্জা, অন্ত্রের এপিথেলিয়াম ইত্যাদি গর্ভাবস্থায় ফোলেটের অপর্যাপ্ত খরচ অকাল হওয়ার অন্যতম কারণ, অপুষ্টি, জন্মগত ত্রুটি এবং সন্তানের বিকাশজনিত ব্যাধি। ফোলেট এবং হোমোসিস্টাইন স্তর এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির মধ্যে একটি শক্তিশালী সমিতি দেখানো হয়েছে।
  • ভিটামিন B12 বিপাক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 আন্তঃসম্পর্কিত ভিটামিন এবং রক্ত ​​গঠনে জড়িত। ভিটামিন বি 12 এর অভাব আংশিক বা গৌণ ফোলেট ঘাটতি, পাশাপাশি রক্তাল্পতা, লিউকোপেনিয়া, থ্রোম্বোসাইটোপেনিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
  • ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস হোমোস্টেসিস বজায় রাখে, হাড়ের খনিজকরণের প্রক্রিয়াগুলি পরিচালনা করে। ভিটামিন ডি এর অভাব হাড়গুলিতে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের প্রতিবন্ধক বিপাকের দিকে পরিচালিত করে, হাড়ের টিস্যুগুলির ড্যামিনালাইজেশন বৃদ্ধি করে, যা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
  • ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যত্যয় ঘটে।
  • ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ শক্তি বিপাক, প্রোটিন সংশ্লেষণ, নিউক্লিক অ্যাসিড অংশ, ঝিল্লি উপর একটি স্থিতিশীল প্রভাব আছে, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম এর হোমোস্ট্যাসিস বজায় রাখা প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে হাইপোমাগনেসেমিয়া বাড়ে, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি
  • ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
  • আইরন এনজাইম সহ বিভিন্ন ফাংশনের প্রোটিনের একটি অংশ। ইলেক্ট্রন, অক্সিজেন পরিবহনে অংশ নেয়, রেডক্সের প্রতিক্রিয়া এবং পারক্সিডেশন সক্রিয়করণের কোর্স নিশ্চিত করে। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে হাইপোক্রোমিক রক্তাল্পতা, কঙ্কালের পেশীগুলির মায়োগ্লোবিন-ঘাটতি অ্যাটਨੀি, ক্লান্তি, মায়োকার্ডিওপ্যাথি, অ্যাট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিস বাড়ে।
  • তামা রেডক্স ক্রিয়াকলাপ সহ এনজাইমের একটি অংশ এবং লোহা বিপাকের সাথে জড়িত, প্রোটিন এবং শর্করা শোষণকে উদ্দীপিত করে। অক্সিজেন সহ মানব দেহের টিস্যু সরবরাহের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অভাবটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং কঙ্কাল গঠনের ক্ষেত্রে ব্যাধিগুলি দ্বারা সংঘটিত হয়, সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লেসিয়া বিকাশ করে।
  • সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, একটি ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড এবং লম্বালম্বীদের একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেশান রোগ (এন্ডেমিক মায়োকার্ডিওপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
  • দস্তা 300 টিরও বেশি এনজাইমের একটি অংশ যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ এবং পচন ধরে এবং বেশ কয়েকটি জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা এবং ভ্রূণের ত্রুটি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি তামার শোষণকে ব্যাহত করার জন্য জিংকের উচ্চ মাত্রার সক্ষমতা প্রকাশ করেছে এবং এর ফলে রক্তাল্পতার বিকাশে অবদান রাখে।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 390 ক্যালোক্যালরি, রাসায়নিক রচনা, পুষ্টির মান, ভিটামিন, খনিজ, দরকারী কি? শুকনো প্রাতঃরাশ, খেতে প্রস্তুত, মিষ্টি পাফড গম, যে কোনও ব্র্যান্ড, ক্যালোরি, পুষ্টিগুণ, দরকারী বৈশিষ্ট্য শুকনো প্রাতঃরাশ, খেতে প্রস্তুত, মিষ্টি পাফড গম, যে কোনও ব্র্যান্ড

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন