বুকের দুধ খাওয়ানো: আপনার কোন খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত?

“আপনার জানা উচিত যে 500 থেকে 700 kcal/দিন বুকের দুধ তৈরি করতে প্রয়োজন। এই কারণেই এই মূল সময়কালে আপনার খাদ্যের নিরীক্ষণ করা অপরিহার্য, এবং বিশেষ করে এর গুণমান। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, পুষ্টিগুলি আরও ভালভাবে শরীর দ্বারা শোষিত হয় ”, মন্তব্য মেরিনা কলম্বানি, ডায়েটিশিয়ান এবং মাইক্রোনিউট্রিশনিস্ট। “আসলে, পরিমাণটি গুরুত্বপূর্ণ নয়। গর্ভাবস্থায় জমে থাকা "মজুদ" আপনাকে শক্তি সরবরাহ করতে থাকে, "সে ব্যাখ্যা করে। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের মেনুতে: আমরা বৈচিত্র্যের উপর ফোকাস করি! প্রতিটি খাবারে ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিন সহ, পুরো স্টার্চযুক্ত খাবার, ডাল, প্রতিদিন দুগ্ধজাত খাবারের দুই বা তিনটি পরিবেশন, সপ্তাহে একবার বা দুবার চর্বিযুক্ত মাছ এবং সীমাহীন জল। “যে মহিলা তার বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ান এবং প্রতিদিন 800 থেকে 900 মিলি দুধ তৈরি করেন, তাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 2 থেকে 2,5 লিটার জল পান করা উচিত। যদি সাধারণ জল খাওয়ার ক্ষেত্রে প্রাধান্য পায়, তবে স্যুপ, গাজপাচোস বা ইনফিউশন থেকেও হাইড্রেশন আসতে পারে ”, বিশেষজ্ঞ ইঙ্গিত করেন।

আপনার শরীরের কথা শুনছি

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল ডায়েটের সাথে মিলিত হওয়া উচিত নয়। "ক্লান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ," মেরিনা কলম্বানি সতর্ক করেছেন। এই কারণেই পাম্প স্ট্রোক এড়াতে একটি জলখাবার "অনুমোদিত"। এটি হতে পারে এক মুঠো তৈলবীজ বা সামান্য মাখনযুক্ত আস্ত রুটির টুকরো, একটি গরম পানীয়, একটি তাজা ফল বা যোগ করা চিনি ছাড়া একটি কমপোট, বা এমনকি একটি ফলের রস। বুকের দুধে প্রবেশ করা ক্যাফিন (প্রতিদিন সর্বোচ্চ 1 বা 2 কাপ) এবং সোডা এড়িয়ে চলুন। “আপনি যদি এপিরিটিফ হিসাবে মাঝে মাঝে পানীয় পান করতে চান তবে আপনার খাওয়া শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এবং আবার স্তন দেওয়ার জন্য 2-3 ঘন্টা অপেক্ষা করুন, ”মারিনা কলম্বানি শেষ করেছেন।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, প্রোটিন ইত্যাদি পূরণ করার জন্য একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমরা শক্তি ও দুধ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করার জন্য নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের পক্ষে থাকতে পারি।

বার্লি রঙে

বার্লি মাল্টের গ্যালাকটোজেনিক প্রভাব রয়েছে। অর্থাৎ, এটি স্তন্যপানকে উৎসাহিত করে। এটি গাঢ় বিয়ারে (অ-অ্যালকোহল), ব্রুয়ার ইস্ট বা ওভোমালটাইন পাউডারে পাওয়া যায়। ব্রুয়ারের খামির, ফ্লেক্সে, সালাদে ছিটিয়ে দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ। এতে গ্রুপ বি ভিটামিন রয়েছে যা অন্ত্রকে রক্ষা করে এবং নখ ও চুলকে শক্তিশালী করে। এটি ইমিউন এবং স্নায়ুতন্ত্রকে বৃদ্ধি করে এবং শরীরে খনিজ পদার্থ নিয়ে আসে (পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম)।

চর্বিযুক্ত মাছ

তৈলাক্ত মাছের মধ্যে অ্যাঙ্কোভিস, হেরিংস, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল অন্যতম। ওমেগা 3 সমৃদ্ধ, ভাল ফ্যাটি অ্যাসিড, তারা স্নায়ুতন্ত্র এবং শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে অংশগ্রহণ করে। এগুলিতে ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে। আচার, টিনজাত বা ভাজাভুজি, আপনি সপ্তাহে এক বা দুবার তৈলাক্ত মাছ খেতে পারেন।

তৈলবীজ

বাদাম, আখরোট, হ্যাজেলনাট পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। তারা স্নায়ুতন্ত্র এবং কোষের সঠিক কার্যকারিতায় অংশগ্রহণ করে। ম্যাগনেসিয়ামে প্রচুর পরিমাণে, তারা আপনাকে সারাদিন প্রশান্তি দেয়। তাদের পরিতৃপ্তি প্রভাব ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, স্তন্যপান করানোর সময় সাধারণ। মিশ্রিত তেলবীজ গ্রাস করতে দ্বিধা করবেন না, আনন্দ এবং অবদানের পরিবর্তন করতে। দিনে এক মুঠোই যথেষ্ট।

ভেষজ চা

ভেষজ চা বুকের দুধ খাওয়ানো এড়িয়ে যাবেন না! সেখানে প্রধানত মৌরি এবং ভারবেনা ভিত্তিক। তারা আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে দেয় এবং তাদের গ্যালাক্টোজেনিক প্রভাবের জন্য স্তন্যদানকে উদ্দীপিত করে। আমরা কিছু খুঁজে

বিশেষ জৈব দোকানে বা ফার্মেসিতে। ফলাফল পেতে সঠিক গতি? গ্রাস করা

প্রতিদিন 3টি ভেষজ চা, ভালভাবে মিশ্রিত।

গাজর

সারা বছরই পাওয়া যায়, গাজর উপকারে ভরপুর। রান্না বা কাঁচা মেনুতে রাখুন। এটি শুধুমাত্র ভিটামিন সি, বি এবং কে-তে পরিপূর্ণ নয়, এছাড়াও এতে ভিটামিন এ রয়েছে। এটি দৃষ্টিশক্তির সঠিক বিকাশকে উৎসাহিত করে। এর উপকারিতা বাড়ানোর জন্য, এটি জলপাই বা রেপসিড তেলের সাথে পাকা করে খান।

ভেড়ার দই

আপনি যদি গরুর দুধের অ্যালার্জি সন্দেহ করেন, আপনার বাচ্চাকে রক্ষা করতে ছাগল বা ভেড়ার দুধ থেকে তৈরি দই এবং পনির পছন্দ করুন। এগুলি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের ভাল উত্স।

ডিম

ওমেগা 3 সমৃদ্ধ, ডিম (উদাহরণস্বরূপ Bleu-Blanc-Cœur লেবেলযুক্ত) প্রতিদিন খাওয়া যেতে পারে যখন মাছ বা মাংস মেনুতে থাকে না। প্রোটিনের সাথে ভালভাবে সরবরাহ করা হয়, তারা শরীরে শক্তির একটি ভাল ডোজ নিয়ে আসে। এগুলি ভিটামিন বি এর একটি উল্লেখযোগ্য উত্স যা ঘনত্ব এবং মস্তিষ্ককে বাড়িয়ে তোলে।