ফ্ল্যাট বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকা ব্রিডিং ডাম্বেল মুখ নীচে

প্রজনন ডাম্বেল একটি সমতল বেঞ্চে মুখ নিচু করে শুয়ে — কৌশল অনুশীলন:

1. শুরু করতে আপনার মাথাটি একটি ঝোঁক বেঞ্চে শুইয়ে দিন। পেট এবং বুকের বিরুদ্ধে বেঞ্চ বিশ্রাম।
2. হাত সরাসরি সামনে, যাতে তারা আপনার শরীরের লম্ব হয়। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. শ্বাস ছাড়তে আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত ছড়িয়ে. jerks এবং আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া এই আন্দোলন সঞ্চালন করার চেষ্টা করুন।
4. চরম অবস্থানে বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
5. আস্তে আস্তে ডাম্বেলগুলি শুরু করার স্থানে নামিয়ে দিন।