বিষয়বস্তু
10 দিনে 14 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
520/550/580 দিনের জন্য মেনুর জন্য দৈনিক গড় ক্যালোরি সামগ্রী 4/7/14 ক্যালোক্যাল।
এই ডায়েটটি বিখ্যাত বুলগেরিয়ান ভেষজবিদ এবং মেডিসিন ম্যান পেট্র ডিমকভ দ্বারা তৈরি করেছিলেন। লেখক নোট হিসাবে, তিনি শরীর পরিষ্কার এবং অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে নিজেই উপায় জানেন। অতএব, তিনি নিশ্চিত যে এই ব্যবস্থাটি কেবল অকার্যকর হতে পারে না।
ডায়েটে একটি সুস্বাদু মেনুর উপস্থিতির কারণে ডায়েট শরীরের জন্য মারাত্মক চাপ ছাড়াই হালকা ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়। একই সময়ে, এই ডায়েটে ওজন হ্রাস বেশ লক্ষণীয় হওয়া উচিত। 4 দিনে, প্রায় 2-3 কেজি অতিরিক্ত ওজন সাধারণত 7 দিনের মধ্যে চলে যায় - 5 কেজি পর্যন্ত, 14-এ সমস্ত 10 কেজি।
আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত যে ডায়েট বিকল্পটি চয়ন করুন।
বুলগেরিয়ান ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
ডায়েটের মূল বিধানগুলির জন্য, তারা প্রাথমিকভাবে প্রতিদিনের ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস অন্তর্ভুক্ত করে। এবং আপনি যদি আরও স্থূল ফলাফল চান তবে ডিনার পুরোপুরি এড়িয়ে যান।
মেনু ছাড়াও, যা নীচে আপনি বিস্তারিতভাবে জানতে পারেন, আপনার অবশ্যই মদ্যপানের ব্যবস্থা অনুসরণ করা উচিত। এটি এখন শরীরের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
বিবেচনা করে যে বুলগেরিয়ান ডায়েটে চিনি এড়ানো জড়িত, আপনি সম্পূর্ণ চিনির অনাহার এড়াতে দৈনিক খাদ্য এক চা চামচ মধু সরবরাহ করতে পারেন।
বিপাক আরম্ভ করার জন্য আরেকটি ছোট কিন্তু কার্যকর কৌশলটি ঘুম থেকে ওঠার পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব 5-6 চামচ পান করা। l গরম পানি. আপনি বিছানায় এই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। শরীর আরও ভাল সক্রিয় ওজন হ্রাস উদ্দীপিত, এই ধরণের হেরফের থেকে কেবল উন্নত হবে। সকালে, উপায় দ্বারা, নির্দেশিত পরিমাণ তরল গ্রহণের পরে, একটি বিপরীতে ঝরনা নেওয়া খুব ভাল। আপনার শরীর এবং শরীরকে সহায়তা করুন।
যেহেতু এই ডায়েটে ক্যালরি কাটা এখনও যথেষ্ট লক্ষণীয়, তাই এটি ভারী এবং সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এভাবেই আপনি শক্তিহীনতার মুখোমুখি হতে পারেন। যদি আপনার আগে কঠোর শারীরিক পরিশ্রম হয়, বিশেষত ডায়েটিংয়ের প্রথম দিনগুলিতে, তবে এটি স্থগিত করা ভাল।
Petr Dimkov এই খাদ্য আউট পেতে বিশেষ মনোযোগ দিতে সুপারিশ। অবশ্যই, এটির শেষে, আপনার ভারী খাবারের উপর ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত নয়। অন্তত পেট ভালো লাগবে না। এবং তিনি অবশ্যই আপনাকে ব্যথা এবং অন্যান্য অস্বস্তিকর সংবেদন দিয়ে শোধ করবেন। অন্তত প্রথম দিনগুলিতে নন-ডায়েট ফুড, আপনাকে সাদা রুটি (বা নিজেকে কিছুটা অনুমতি দিন), বিভিন্ন পেস্ট্রি, চর্বিযুক্ত মাংস, ভাজা খাবার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার দরকার নেই। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং টক-দুধের পণ্য, চর্বিহীন মাংস, মাছ এবং বিভিন্ন সামুদ্রিক খাবারের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনার খাবারে অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন। রান্না করার সময়, স্টু, বেক বা ডাবল বয়লার ব্যবহার করুন। যদি, স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসার পরে, আপনি সত্যিই মিষ্টি চান, নিজেকে একটু মার্শম্যালো করতে দিন এবং চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরি কেক থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। এটি ডায়েটে প্রাপ্ত ফলাফল সংরক্ষণে সহায়তা করবে এবং অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আবার আপনার সাথে লেগে থাকার বিষয়ে আপনাকে অভিযোগ করবে না।
এটি লক্ষণীয় যে, এই ডায়েটে আপনার ওজন কতোটা ভাল এবং সহজভাবে হ্রাস করা যায় না কেন, আপনি এটি দুই সপ্তাহের বেশি চালিয়ে যেতে পারবেন না। এটি শরীরে আঘাত করতে পারে এবং স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে।
খাবারের স্বাদ দিতে আপনি একটু মরিচ এবং অন্যান্য মশলা যোগ করতে পারেন। কিন্তু লবণ, আপনি যে ভার্সনই হারান না কেন, ডায়েট থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি অল্প পরিমাণে তাজা লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে খাবারের রূপান্তর করার অনুমতি দেওয়া হয়।
চার দিনের বুলগেরিয়ান ডায়েটের জন্য মেনু
প্রথম তিন দিন নিম্নলিখিত নিয়ম পালন করুন। সারাদিন আপনাকে ভাজা গাজর থেকে তৈরি কাঁচা সালাদ এবং পরিবেশন প্রতি অর্ধেক আপেল খেতে হবে। ক্ষুধা লাগলে এটি করুন। আপনি এই খাবারে একটু মধু যোগ করতে পারেন। প্রায় একই পরিমাণে 3-4 টি খাবার গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপরে 4 দিন যেমন একটি মেনু বাঞ্ছনীয়।
সকালের নাস্তা এবং বিকেলের চা: একটি বেকড আলু, আপেল এবং ১ টি ব্রান রুটি।
মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার: রুটি সহ গাজর এবং আপেল সালাদের একটি অংশ।
সাপ্তাহিক বুলগেরিয়ান ডায়েটের জন্য মেনু
দিবস 1
সকালের নাস্তা: 150 গ্রাম পর্যন্ত চর্বিহীন মাংস (এর তৈরির পদ্ধতি - তেল না দিয়ে বেকিং, ফুটানো বা স্টিউ করা), 1 টি সিদ্ধ ডিম, তাজা শসা, রুটির এক টুকরো (রাই বা আস্ত শস্য) বা খাস্তা।
মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ মাছের 150 গ্রাম পর্যন্ত, কোনও তাজা শাকসব্জি থেকে 200 গ্রাম সালাদ, রুটির টুকরো।
বিকেলের নাস্তা: কোনও ফল (সাধারণত স্টার্চি নয়) not
রাতের খাবার: এটি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দিবস 2
প্রাতfastরাশ: অনুপস্থিত। যদি এটি আপনার জন্য খুব কঠিন হয়, তাহলে হালকা নাস্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ: একটি ডিম এবং এক ধরণের সবজি (ফল), কিছু কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা অন্যান্য গাঁজন দুধের পণ্য।
মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ সালাদ (প্রায় 150 গ্রাম অংশ), যে কোনও ফল।
বিকেলের নাস্তা: যে কোনও শাকসব্জির 100 গ্রাম পর্যন্ত।
রাতের খাবার: এই খাবারটি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দিবস 3
প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন: যে কোনও বাষ্পযুক্ত শাকসবজি (এক অংশ - 200 গ্রাম পর্যন্ত)।
দুপুরের নাস্তা: যে কোনও ফলের অর্ধেক। সকালের নাস্তা এবং মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যেও একই নাস্তার অনুমতি রয়েছে।
রাতের খাবার: 150 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ।
দিন 4-7
এই সমস্ত দিন, ডায়েটের নীতি অনুসারে, এটি প্রথম দিনের মতো একইভাবে খাওয়া মূল্যবান, তবে রাতের খাবারটি উড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়। এই সময়ের মধ্যে একটি সন্ধ্যায় খাবার হল কম চর্বিযুক্ত কেফিরের একটি গ্লাস।
দুই সপ্তাহের বুলগেরিয়ান ডায়েটের জন্য মেনু
ডায়েটের এই সংস্করণে, খাবারের সংখ্যাটি আপনি নিজের দ্বারা নির্ধারণ করা উচিত। তবে খেয়াল রাখবেন যে, রাতের খাবারের সময় আপনার খাবারের (এবং আরও বেশি পরিমাণে পুরো দৈনিক অংশ খাওয়ার চেয়ে বেশি) ভারী হওয়া উচিত নয়। এই খাবারটি হালকা হলে সবচেয়ে ভাল। অথবা সম্ভব হলে ডিনার পুরোপুরি এড়িয়ে যান এবং আপনার প্রতিদিনের খাবার সন্ধ্যা 15-16 এ শেষ করুন
দিবস 1: কোন সবজি (কিন্তু আলু নয়) - 1 কেজি তাদের তৈরির পদ্ধতি যে কোনও, যা রান্নার সময় বা পরিবেশন করার আগে তেল যোগ করাকে বোঝায় না।
দিবস 2: আঙ্গুর এবং কলা বাদে 1 কেজি পর্যন্ত ফল।
3 এবং 4 দিন: ফলমূল, শাকসবজি - 300 গ্রাম প্রত্যেকে (উপরে বর্ণিত প্রথম ডায়েট দিবসের মতো আমরা একই বিধি অনুসারে চয়ন করি), একটি সিদ্ধ ডিম।
5 এবং 6 দিন: 250 মিলি কম চর্বিযুক্ত কেফির, একটি ডিম, 200 গ্রাম কুটির পনির যার চর্বি 5%পর্যন্ত, যে কোনও মাংসের 200 গ্রাম পর্যন্ত।
দিন 7-12: এটি পূর্ববর্তী ছয় দিনের সময়কালের পুনরাবৃত্তিযোগ্য।
দিবস 13: দ্বিতীয় দিনের মেনুটি পুনরাবৃত্তি করুন।
দিবস 14: 5 তম ডায়েটের দিনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রতিদিন তরল গ্রহণ-কমপক্ষে 2 লিটার বিশুদ্ধ পানি, চিনি ছাড়া চা, কফি (তবে প্রতিদিন নয়, এবং দিনে 1-2 কাপের বেশি নয়)।
বুলগেরিয়ান ডায়েটের বিপরীতে
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের যে কোনও রোগ রয়েছে, গুরুতর বিপাকীয় ব্যাধিতে ভুগছেন, সেইসাথে যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার এক অবসন্ন অবস্থা রয়েছে এমন লোকদের জন্য বুলগেরিয়ান পদ্ধতির কোনও সংস্করণ মেনে চলা অসম্ভব।
ডিমকভ সেই স্ত্রীলোকদের যেমন একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে রয়েছে তেমনি নার্সিং মায়েদেরও ডায়েটিংয়ের ক্ষেত্রে কঠোর নিষেধাজ্ঞা জারি করেছেন। এটি নেতিবাচকভাবে শিশুর স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি ঝুঁকি না!
বুলগেরিয়ান ডায়েটের উপকারিতা
ওজন হ্রাসকারী অনেক লোক সক্রিয়ভাবে অভিজ্ঞতা অর্জন করে এমন ডায়েটের প্লাসগুলি তুলনামূলকভাবে দ্রুত এবং বাস্তব ওজন হ্রাস অন্তর্ভুক্ত করে (যা এই সংখ্যাটিকে এইভাবে রূপান্তরিত করেছে এমন অসংখ্য পর্যালোচনা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়)।
আমরা এটিও নোট করি যে ডায়েট (যদি আপনি চার দিনের বিবেচনায় না নেন, যা উপরের মধ্যে চিত্রটির রূপান্তরের সবচেয়ে কড়া সংস্করণ) বেশ বৈচিত্রপূর্ণ। খাবারের একঘেয়েত্বের কারণে কোনও পণ্য বিরক্ত হওয়ার জন্য একটি পণ্য বিরক্ত হওয়া উচিত নয়।
এছাড়াও, ডায়েটের লেখক টক্সিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলির শরীরকে পরিষ্কার করার প্রতিশ্রুতি দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি খাদ্যতালিকাগুলির সময় আপনার স্বাস্থ্যকে হালকাভাবে উন্নত করবেন will
ডায়েটের অসুবিধাগুলি
কিছু দিন, ক্যালোরির ক্ষেত্রে ডায়েট উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। অতএব, আপনি দুর্বলতা, হতাশার মুখোমুখি হতে পারেন। বিশেষত যদি আপনি পূর্বে প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করেন তবে এটি উচ্চতর ক্যালোরির সামগ্রীতেও ভিন্ন হয়।
এছাড়াও, এই ডায়েটগুলি এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত। সম্ভবত, এই জাতীয় ডায়েট সহ পুরোপুরি প্রশিক্ষণের পক্ষে যথেষ্ট শক্তি থাকবে না।
কিছু লোক এই ডায়েটে বসে গ্যাস্ট্রাইটিসের বাড়ে বা পেটের কোনও ধরণের সমস্যা দেখা দেয় with তাই আপনার শরীরে অবশ্যই শুনতে ভুলবেন না। যদি আপনার বাধা এবং অসুস্থতা বোধ হয় তবে সঙ্গে সঙ্গে ডায়েট বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পুনরায় ডায়েটিং
আপনি যদি দুই-সপ্তাহের বুলগেরিয়ান ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি করতে চান তবে কমপক্ষে 1 মাস অপেক্ষা করুন। 7 দিনের মেনুর জন্য, কমপক্ষে 2 সপ্তাহের একটি পুনরুদ্ধার সময় প্রয়োজন, এবং 4 দিনের ডায়েটের জন্য, 1 সপ্তাহ।