পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
ক্যালরির মান | 168 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 10% | 6% | 1002 গ্রাম |
প্রোটিন | 5.3 গ্রাম | 76 গ্রাম | 7% | 4.2% | 1434 গ্রাম |
চর্বি | 2.3 গ্রাম | 56 গ্রাম | 4.1% | 2.4% | 2435 গ্রাম |
শর্করা | 27.2 গ্রাম | 219 গ্রাম | 12.4% | 7.4% | 805 গ্রাম |
অ্যালিমেন্টারি ফাইবার | 4.8 গ্রাম | 20 গ্রাম | 24% | 14.3% | 417 গ্রাম |
পানি | 59.3 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 2.6% | 1.5% | 3833 গ্রাম |
ছাই | 1.1 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন এ, আরই | 12 μg | 900 μg | 1.3% | 0.8% | 7500 গ্রাম |
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.29 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 19.3% | 11.5% | 517 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.17 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 9.4% | 5.6% | 1059 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.816 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 16.3% | 9.7% | 613 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.298 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 14.9% | 8.9% | 671 গ্রাম |
ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 49 μg | 400 μg | 12.3% | 7.3% | 816 গ্রাম |
ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক | 6.1 মিলিগ্রাম | 90 মিলিগ্রাম | 6.8% | 4% | 1475 গ্রাম |
ভিটামিন পিপি, কোন | 5.3 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 26.5% | 15.8% | 377 গ্রাম |
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 875 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 35% | 20.8% | 286 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 61 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 6.1% | 3.6% | 1639 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 50 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 12.5% | 7.4% | 800 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 23 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 1.8% | 1.1% | 5652 গ্রাম |
সালফার, এস | 53 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 5.3% | 3.2% | 1887 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 124 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 15.5% | 9.2% | 645 গ্রাম |
উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
আয়রন, ফে | 0.6 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 3.3% | 2% | 3000 গ্রাম |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.132 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 6.6% | 3.9% | 1515 গ্রাম |
কপার, কিউ | 1069 μg | 1000 μg | 106.9% | 63.6% | 94 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 0.83 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 6.9% | 4.1% | 1446 গ্রাম |
এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
আর্জিনাইন * | 0.354 গ্রাম | ~ | |||
ভালাইন | 0.383 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 0.148 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 0.317 গ্রাম | ~ | |||
লিউসিন | 0.403 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 0.408 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.069 গ্রাম | ~ | |||
threonine | 0.276 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.088 গ্রাম | ~ | |||
ফেনিল্লানাইন | 0.571 গ্রাম | ~ | |||
প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
অ্যালানাইন | 0.241 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 0.585 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 0.333 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 0.742 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 0.264 গ্রাম | ~ | |||
সেরিন | 0.355 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 0.39 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.083 গ্রাম | ~ | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.621 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 0.411 গ্রাম | ~ | |||
18: 0 স্টেরিন | 0.21 গ্রাম | ~ | |||
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.293 গ্রাম | ন্যূনতম 16.8 г | 1.7% | 1% | |
16: 1 প্যালমিটোলিক | 0.012 গ্রাম | ~ | |||
18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9) | 0.281 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.225 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 10.9% | 6.5% | |
18: 2 লিনোলিক | 0.942 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 লিনোলেনিক | 0.283 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.283 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 থেকে | 31.4% | 18.7% | |
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.942 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 থেকে | 20% | 11.9% |
শক্তির মান 168 কিলোক্যালরি।
- ওজ = 28.35 গ্রাম (47.6 কিলোক্যালরি)
ব্রেডফ্রুট বীজ, সিদ্ধ ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন বি 1 - 19,3%, ভিটামিন বি 5 - 16,3%, ভিটামিন বি 6 - 14,9%, ভিটামিন বি 9 - 12,3%, ভিটামিন পিপি - 26,5%, পটাসিয়াম - 35%, ম্যাগনেসিয়াম - 12,5%, ফসফরাস - 15,5%, তামা - 106,9%
- ভিটামিন B1 কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি বিপাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এনজাইমগুলির অংশ, যা শরীরকে শক্তি এবং প্লাস্টিকের উপাদান সরবরাহ করে, পাশাপাশি ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাক। এই ভিটামিনের অভাব স্নায়বিক, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক ব্যাধি ঘটায়।
- ভিটামিন B5 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কোলেস্টেরল বিপাক, বেশ কয়েকটি হরমোন সংশ্লেষণ, হিমোগ্লোবিন, অন্ত্রের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শর্করার শোষণকে উত্সাহ দেয়, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা সমর্থন করে। পেন্টোথেনিক অ্যাসিডের অভাব ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি ক্ষতি হতে পারে।
- ভিটামিন B6 কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়া রক্ষণাবেক্ষণে অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তরিত করে ট্রাইপ্টোফান, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির বিপাকক্রমে এরিথ্রোসাইটগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নেয় রক্তে হোমোসিস্টিনের। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের অবস্থার লঙ্ঘন, হোমোসিস্টিনেমিয়া, রক্তাল্পতা বৃদ্ধি ঘটে।
- ভিটামিন B6 কোএনজাইম হিসাবে তারা নিউক্লিক অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকগুলিতে অংশ নেয়। ফোলেটের ঘাটতি নিউক্লিক অ্যাসিড এবং প্রোটিনের প্রতিবন্ধী সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে কোষের বৃদ্ধি এবং বিভাগ বাধা দেয় বিশেষত দ্রুত প্রসারণকারী টিস্যুগুলিতে: অস্থি মজ্জা, অন্ত্রের এপিথেলিয়াম ইত্যাদি গর্ভাবস্থায় ফোলেটের অপর্যাপ্ত খরচ অকাল হওয়ার অন্যতম কারণ, অপুষ্টি, জন্মগত ত্রুটি এবং সন্তানের বিকাশজনিত ব্যাধি। ফোলেট এবং হোমোসিস্টাইন স্তর এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির মধ্যে একটি শক্তিশালী সমিতি দেখানো হয়েছে।
- ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যত্যয় ঘটে।
- পটাসিয়াম জল, অ্যাসিড এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে স্নায়ুপ্রবণতা, চাপ নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয় এমন প্রধান অন্তঃকোষীয় আয়ন।
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ শক্তি বিপাক, প্রোটিন সংশ্লেষণ, নিউক্লিক অ্যাসিড অংশ, ঝিল্লি উপর একটি স্থিতিশীল প্রভাব আছে, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম এর হোমোস্ট্যাসিস বজায় রাখা প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে হাইপোমাগনেসেমিয়া বাড়ে, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- তামা রেডক্স ক্রিয়াকলাপ সহ এনজাইমের একটি অংশ এবং লোহা বিপাকের সাথে জড়িত, প্রোটিন এবং শর্করা শোষণকে উদ্দীপিত করে। অক্সিজেন সহ মানব দেহের টিস্যু সরবরাহের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অভাবটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং কঙ্কাল গঠনের ক্ষেত্রে ব্যাধিগুলি দ্বারা সংঘটিত হয়, সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লেসিয়া বিকাশ করে।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 168 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টিগুণ, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, কী উপকারী রুটিফলের বীজ, সেদ্ধ, ক্যালোরি, পুষ্টিগুণ, দরকারী বৈশিষ্ট্য রুটিফলের বীজ, সেদ্ধ