পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
ক্যালরির মান | 116 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 6.9% | 5.9% | 1452 গ্রাম |
প্রোটিন | 14.07 গ্রাম | 76 গ্রাম | 18.5% | 15.9% | 540 গ্রাম |
চর্বি | 4.86 গ্রাম | 56 গ্রাম | 8.7% | 7.5% | 1152 গ্রাম |
শর্করা | 4.22 গ্রাম | 219 গ্রাম | 1.9% | 1.6% | 5190 গ্রাম |
পানি | 73.05 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 3.2% | 2.8% | 3112 গ্রাম |
ছাই | 4.01 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন এ, আরই | 13 μg | 900 μg | 1.4% | 1.2% | 6923 গ্রাম |
Retinol | 0.013 মিলিগ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.284 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 18.9% | 16.3% | 528 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.146 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 8.1% | 7% | 1233 গ্রাম |
ভিটামিন বি 4, কোলাইন | 64.9 মিলিগ্রাম | 500 মিলিগ্রাম | 13% | 11.2% | 770 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.661 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 13.2% | 11.4% | 756 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.294 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 14.7% | 12.7% | 680 গ্রাম |
ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 4 μg | 400 μg | 1% | 0.9% | 10000 গ্রাম |
ভিটামিন বি 12, কোবালামিন | 0.34 μg | 3 μg | 11.3% | 9.7% | 882 গ্রাম |
ভিটামিন ডি, ক্যালসিফেরল | 0.6 μg | 10 μg | 6% | 5.2% | 1667 গ্রাম |
ভিটামিন ডি 3, কোলেক্যালসিফেরল | 0.6 μg | ~ | |||
ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 0.14 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 0.9% | 0.8% | 10714 গ্রাম |
বিটা টোকোফেরল | 0.02 মিলিগ্রাম | ~ | |||
গামা টোকোফেরল | 0.04 মিলিগ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন পিপি, কোন | 3.87 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 19.4% | 16.7% | 517 গ্রাম |
Betaine | 3.2 মিলিগ্রাম | ~ | |||
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 268 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 10.7% | 9.2% | 933 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 8 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 0.8% | 0.7% | 12500 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 17 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 4.3% | 3.7% | 2353 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 1310 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 100.8% | 86.9% | 99 গ্রাম |
সালফার, এস | 140.7 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 14.1% | 12.2% | 711 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 229 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 28.6% | 24.7% | 349 গ্রাম |
উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
আয়রন, ফে | 0.78 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 4.3% | 3.7% | 2308 গ্রাম |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.04 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 2% | 1.7% | 5000 গ্রাম |
কপার, কিউ | 107 μg | 1000 μg | 10.7% | 9.2% | 935 গ্রাম |
সেলেনিয়াম, সে | 29.4 μg | 55 μg | 53.5% | 46.1% | 187 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 1.6 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 13.3% | 11.5% | 750 গ্রাম |
হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট | |||||
মনো- এবং বিচ্ছিন্নকরণ (শর্করা) | 4.22 গ্রাম | সর্বোচ্চ 100 г | |||
গ্লুকোজ (ডেক্সট্রোজ) | 3.66 গ্রাম | ~ | |||
Maltose | 0.14 গ্রাম | ~ | |||
ফলশর্করা | 0.41 গ্রাম | ~ | |||
এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
আর্জিনাইন * | 0.9 গ্রাম | ~ | |||
ভালাইন | 0.712 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 0.613 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 0.635 গ্রাম | ~ | |||
লিউসিন | 1.127 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 1.189 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.337 গ্রাম | ~ | |||
threonine | 0.63 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.132 গ্রাম | ~ | |||
ফেনিল্লানাইন | 0.563 গ্রাম | ~ | |||
প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
অ্যালানাইন | 0.829 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 1.227 গ্রাম | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.091 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 0.735 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 2.014 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 0.604 গ্রাম | ~ | |||
সেরিন | 0.551 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 0.457 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.158 গ্রাম | ~ | |||
স্টেরলস | |||||
কলেস্টেরল | 43 মিলিগ্রাম | সর্বোচ্চ 300 মিলিগ্রাম | |||
ফ্যাটি এসিড | |||||
লিঙ্গ | 0.036 গ্রাম | সর্বোচ্চ 1.9 г | |||
মনস্যাচুরেটেড ট্রান্স ফ্যাট | 0.022 গ্রাম | ~ | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.447 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
14: 0 মিরিস্টিক | 0.054 গ্রাম | ~ | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 0.926 গ্রাম | ~ | |||
17: 0 মার্জারিন | 0.012 গ্রাম | ~ | |||
18: 0 স্টেরিন | 0.445 গ্রাম | ~ | |||
22: 0 বেজেনিক | 0.009 গ্রাম | ~ | |||
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 2.041 গ্রাম | ন্যূনতম 16.8 г | 12.1% | 10.4% | |
16: 1 প্যালমিটোলিক | 0.119 গ্রাম | ~ | |||
18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9) | 1.888 গ্রাম | ~ | |||
18: 1 সিস | 1.865 গ্রাম | ~ | |||
18: 1 ট্রান্স | 0.022 গ্রাম | ~ | |||
20: 1 গ্যাডোলিক (ওমেগা -9) | 0.033 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.644 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 5.8% | 5% | |
18: 2 লিনোলিক | 0.552 গ্রাম | ~ | |||
18: 2 ওমেগা -6, সিআইএস, সিআইএস | 0.539 গ্রাম | ~ | |||
18: 2 ট্রান্স, ট্রান্স | 0.013 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 লিনোলেনিক | 0.022 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 ওমেগা -3, আলফা লিনোলেনিক | 0.022 গ্রাম | ~ | |||
20: 2 আইকোস্যাডিয়েনিক, ওমেগা -6, সিআইএস, সিআইএস | 0.023 গ্রাম | ~ | |||
20: 4 আরচিডোনিক | 0.046 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.022 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 থেকে | 2.4% | 2.1% | |
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.608 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 থেকে | 12.9% | 11.1% |
শক্তির মান 116 কিলোক্যালরি।
- ওজ = 28.35 গ্রাম (32.9 কিলোক্যালরি)
- lb = 453.6 g (526.2 কিলোক্যালরি)
হ্যাম যোগ করা পানি (10%এর বেশি), পুরো হ্যাম, হাড়হীন, পাতলা মাংস দিয়ে রান্না করা হয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন বি 1 - 18,9%, কোলাইন - 13%, ভিটামিন বি 5 - 13,2%, ভিটামিন বি 6 - 14,7%, ভিটামিন বি 12 - 11,3%, ভিটামিন পিপি - 19,4, 28,6%, ফসফরাস - 53,5, 13,3%, সেলেনিয়াম - XNUMX%, দস্তা - এক্সএনএমএক্সএক্স
- ভিটামিন B1 কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি বিপাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এনজাইমগুলির অংশ, যা শরীরকে শক্তি এবং প্লাস্টিকের উপাদান সরবরাহ করে, পাশাপাশি ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাক। এই ভিটামিনের অভাব স্নায়বিক, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক ব্যাধি ঘটায়।
- মিশ্র লিসিথিনের একটি অংশ, যকৃতে ফসফোলিপিডগুলির সংশ্লেষণ এবং বিপাকের ভূমিকা পালন করে, মুক্ত মিথাইল গ্রুপগুলির উত্স, লিপোট্রপিক ফ্যাক্টর হিসাবে কাজ করে।
- ভিটামিন B5 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কোলেস্টেরল বিপাক, বেশ কয়েকটি হরমোন সংশ্লেষণ, হিমোগ্লোবিন, অন্ত্রের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শর্করার শোষণকে উত্সাহ দেয়, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা সমর্থন করে। পেন্টোথেনিক অ্যাসিডের অভাব ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি ক্ষতি হতে পারে।
- ভিটামিন B6 কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়া রক্ষণাবেক্ষণে অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তরিত করে ট্রাইপ্টোফান, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির বিপাকক্রমে এরিথ্রোসাইটগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নেয় রক্তে হোমোসিস্টিনের। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের অবস্থার লঙ্ঘন, হোমোসিস্টিনেমিয়া, রক্তাল্পতা বৃদ্ধি ঘটে।
- ভিটামিন B12 বিপাক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 আন্তঃসম্পর্কিত ভিটামিন এবং রক্ত গঠনে জড়িত। ভিটামিন বি 12 এর অভাব আংশিক বা গৌণ ফোলেট ঘাটতি, পাশাপাশি রক্তাল্পতা, লিউকোপেনিয়া, থ্রোম্বোসাইটোপেনিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
- ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যত্যয় ঘটে।
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, একটি ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড এবং লম্বালম্বীদের একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেশান রোগ (এন্ডেমিক মায়োকার্ডিওপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
- দস্তা 300 টিরও বেশি এনজাইমের একটি অংশ যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ এবং পচন ধরে এবং বেশ কয়েকটি জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা এবং ভ্রূণের ত্রুটি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি তামার শোষণকে ব্যাহত করার জন্য জিংকের উচ্চ মাত্রার সক্ষমতা প্রকাশ করেছে এবং এর ফলে রক্তাল্পতার বিকাশে অবদান রাখে।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 116 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টিগুণ, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, হ্যাম কি উপকারী পানি যোগ করে রান্না করা (10%এর বেশি), হ্যাম সাধারণভাবে, হাড়বিহীন, চর্বিহীন মাংস, ক্যালোরি, পুষ্টি উপাদান, হ্যাম দিয়ে রান্না করা দরকারী বৈশিষ্ট্য জল যোগ (আরো 10%), পুরো হ্যাম, হাড়হীন, পাতলা মাংস