পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
ক্যালরির মান | 496 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 29.5% | 5.9% | 340 গ্রাম |
প্রোটিন | 12.41 গ্রাম | 76 গ্রাম | 16.3% | 3.3% | 612 গ্রাম |
চর্বি | 25.12 গ্রাম | 56 গ্রাম | 44.9% | 9.1% | 223 গ্রাম |
শর্করা | 53.34 গ্রাম | 219 গ্রাম | 24.4% | 4.9% | 411 গ্রাম |
অ্যালিমেন্টারি ফাইবার | 3.4 গ্রাম | 20 গ্রাম | 17% | 3.4% | 588 গ্রাম |
পানি | 3.28 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 0.1% | 69299 গ্রাম | |
ছাই | 2.46 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন এ, আরই | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 গ্রাম | |
Retinol | 0.001 মিলিগ্রাম | ~ | |||
লুটেইন + জেক্সানথিন | 7 μg | ~ | |||
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.552 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 36.8% | 7.4% | 272 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.294 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 16.3% | 3.3% | 612 গ্রাম |
ভিটামিন বি 4, কোলাইন | 24.7 মিলিগ্রাম | 500 মিলিগ্রাম | 4.9% | 1% | 2024 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.485 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 9.7% | 2% | 1031 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.151 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 7.6% | 1.5% | 1325 গ্রাম |
ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 142 μg | 400 μg | 35.5% | 7.2% | 282 গ্রাম |
ভিটামিন বি 12, কোবালামিন | 0.28 μg | 3 μg | 9.3% | 1.9% | 1071 গ্রাম |
ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 2.37 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 15.8% | 3.2% | 633 গ্রাম |
বিটা টোকোফেরল | 0.15 মিলিগ্রাম | ~ | |||
গামা টোকোফেরল | 7.14 মিলিগ্রাম | ~ | |||
tocopherol | 1.92 মিলিগ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন কে, ফিলোকুইনোন | 12 μg | 120 μg | 10% | 2% | 1000 গ্রাম |
ভিটামিন পিপি, কোন | 5.831 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 29.2% | 5.9% | 343 গ্রাম |
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 218 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 8.7% | 1.8% | 1147 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 50 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 5% | 1% | 2000 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 56 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 14% | 2.8% | 714 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 829 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 63.8% | 12.9% | 157 গ্রাম |
সালফার, এস | 124.1 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 12.4% | 2.5% | 806 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 268 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 33.5% | 6.8% | 299 গ্রাম |
উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
আয়রন, ফে | 2.72 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 15.1% | 3% | 662 গ্রাম |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.822 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 41.1% | 8.3% | 243 গ্রাম |
কপার, কিউ | 302 μg | 1000 μg | 30.2% | 6.1% | 331 গ্রাম |
সেলেনিয়াম, সে | 8.2 μg | 55 μg | 14.9% | 3% | 671 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 1.04 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 8.7% | 1.8% | 1154 গ্রাম |
হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট | |||||
স্টার্চ এবং ডেক্সট্রিনস | 44.98 গ্রাম | ~ | |||
মনো- এবং বিচ্ছিন্নকরণ (শর্করা) | 6.98 গ্রাম | সর্বোচ্চ 100 г | |||
গ্লুকোজ (ডেক্সট্রোজ) | 1.68 গ্রাম | ~ | |||
Maltose | 0.77 গ্রাম | ~ | |||
সুক্রোজ | 4.53 গ্রাম | ~ | |||
এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
আর্জিনাইন * | 1.197 গ্রাম | ~ | |||
ভালাইন | 0.527 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 0.309 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 0.446 গ্রাম | ~ | |||
লিউসিন | 0.841 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 0.403 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.178 গ্রাম | ~ | |||
threonine | 0.408 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.134 গ্রাম | ~ | |||
ফেনিল্লানাইন | 0.652 গ্রাম | ~ | |||
প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
অ্যালানাইন | 0.474 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 1.227 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 0.665 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 3.167 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 0.851 গ্রাম | ~ | |||
সেরিন | 0.629 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 0.475 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.196 গ্রাম | ~ | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 4.406 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 3.307 গ্রাম | ~ | |||
18: 0 স্টেরিন | 0.55 গ্রাম | ~ | |||
20: 0 আরাকিনিক | 0.17 গ্রাম | ~ | |||
22: 0 বেজেনিক | 0.38 গ্রাম | ~ | |||
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 13.003 গ্রাম | ন্যূনতম 16.8 г | 77.4% | 15.6% | |
18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9) | 12.77 গ্রাম | ~ | |||
20: 1 গ্যাডোলিক (ওমেগা -9) | 0.233 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 5.093 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 45.5% | 9.2% | |
18: 2 লিনোলিক | 5.093 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 5.093 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 থেকে | 100% | 20.2% |
শক্তির মান 496 কিলোক্যালরি।
- 0,5 ওজ = 14.2 গ্রাম (70.4 কিলোক্যালরি)
- কাপ, চূর্ণ = 83 গ্রাম (411.7 কিলোক্যালরি)
- 6 ক্র্যাকার = 39 গ্রাম (193.4 কিলোক্যালরি)
- স্যান্ডউইচ = 6.5 গ্রাম (32.2 কিলোক্যালরি)
ক্র্যাকার, পনির, স্যান্ডউইচ টাইপ, পিনাট বাটার দিয়ে স্টাফ করা ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন বি 1 - 36,8%, ভিটামিন বি 2 - 16,3%, ভিটামিন বি 9 - 35,5%, ভিটামিন ই - 15,8%, ভিটামিন পিপি - 29,2%, ম্যাগনেসিয়াম - 14%, ফসফরাস - 33,5%, আয়রন - 15,1%, ম্যাঙ্গানিজ - 41,1%, তামা - 30,2%, সেলেনিয়াম - 14,9%
- ভিটামিন B1 কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি বিপাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এনজাইমগুলির অংশ, যা শরীরকে শক্তি এবং প্লাস্টিকের উপাদান সরবরাহ করে, পাশাপাশি ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাক। এই ভিটামিনের অভাব স্নায়বিক, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক ব্যাধি ঘটায়।
- ভিটামিন B2 রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, চাক্ষুষ বিশ্লেষক এবং অন্ধকার অভিযোজনের রঙ সংবেদনশীলতা বাড়ায়। ভিটামিন বি 2 এর অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে ত্বকের অবস্থা, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, প্রতিবন্ধী আলো এবং গোধূলি দৃষ্টি লঙ্ঘন হয়।
- ভিটামিন B6 কোএনজাইম হিসাবে তারা নিউক্লিক অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকগুলিতে অংশ নেয়। ফোলেটের ঘাটতি নিউক্লিক অ্যাসিড এবং প্রোটিনের প্রতিবন্ধী সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে কোষের বৃদ্ধি এবং বিভাগ বাধা দেয় বিশেষত দ্রুত প্রসারণকারী টিস্যুগুলিতে: অস্থি মজ্জা, অন্ত্রের এপিথেলিয়াম ইত্যাদি গর্ভাবস্থায় ফোলেটের অপর্যাপ্ত খরচ অকাল হওয়ার অন্যতম কারণ, অপুষ্টি, জন্মগত ত্রুটি এবং সন্তানের বিকাশজনিত ব্যাধি। ফোলেট এবং হোমোসিস্টাইন স্তর এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির মধ্যে একটি শক্তিশালী সমিতি দেখানো হয়েছে।
- ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত, গোনাদগুলির কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়, হার্টের পেশী, কোষের ঝিল্লির সার্বজনীন স্ট্যাবিলাইজার। ভিটামিন ই এর অভাবের সাথে এরিথ্রোসাইট এবং স্নায়বিক রোগগুলির হিমোলাইসিস লক্ষ্য করা যায়।
- ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যত্যয় ঘটে।
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ শক্তি বিপাক, প্রোটিন সংশ্লেষণ, নিউক্লিক অ্যাসিড অংশ, ঝিল্লি উপর একটি স্থিতিশীল প্রভাব আছে, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম এর হোমোস্ট্যাসিস বজায় রাখা প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে হাইপোমাগনেসেমিয়া বাড়ে, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- আইরন এনজাইম সহ বিভিন্ন ফাংশনের প্রোটিনের একটি অংশ। ইলেক্ট্রন, অক্সিজেন পরিবহনে অংশ নেয়, রেডক্সের প্রতিক্রিয়া এবং পারক্সিডেশন সক্রিয়করণের কোর্স নিশ্চিত করে। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে হাইপোক্রোমিক রক্তাল্পতা, কঙ্কালের পেশীগুলির মায়োগ্লোবিন-ঘাটতি অ্যাটਨੀি, ক্লান্তি, মায়োকার্ডিওপ্যাথি, অ্যাট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিস বাড়ে।
- ম্যাঙ্গানীজ্ হাড় এবং সংযোজক টিস্যু গঠনে অংশ নেয়, এমিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেটস, ক্যাটাওলমাইনস বিপাকের সাথে জড়িত এনজাইমের অংশ; কোলেস্টেরল এবং নিউক্লিওটাইড সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অপর্যাপ্ত সেবনের সাথে বিকাশ হ্রাস, প্রজনন ব্যবস্থায় ব্যাধি, হাড়ের টিস্যুগুলির ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাকের ব্যাধি রয়েছে।
- তামা রেডক্স ক্রিয়াকলাপ সহ এনজাইমের একটি অংশ এবং লোহা বিপাকের সাথে জড়িত, প্রোটিন এবং শর্করা শোষণকে উদ্দীপিত করে। অক্সিজেন সহ মানব দেহের টিস্যু সরবরাহের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অভাবটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং কঙ্কাল গঠনের ক্ষেত্রে ব্যাধিগুলি দ্বারা সংঘটিত হয়, সংযোগকারী টিস্যু ডিসপ্লেসিয়া বিকাশ করে।
- সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, একটি ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড এবং লম্বালম্বীদের একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেশান রোগ (এন্ডেমিক মায়োকার্ডিওপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 496 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টিগুণ, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, কী কাজে লাগে? ক্র্যাকার, পনির, স্যান্ডউইচ টাইপ, চিনাবাদাম মাখন, ক্যালোরি, পুষ্টিগুণ, দরকারী বৈশিষ্ট্য