পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
ক্যালরির মান | 228 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 13.5% | 5.9% | 739 গ্রাম |
প্রোটিন | 18.62 গ্রাম | 76 গ্রাম | 24.5% | 10.7% | 408 গ্রাম |
চর্বি | 13.82 গ্রাম | 56 গ্রাম | 24.7% | 10.8% | 405 গ্রাম |
শর্করা | 6.39 গ্রাম | 219 গ্রাম | 2.9% | 1.3% | 3427 গ্রাম |
পানি | 60.09 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 2.6% | 1.1% | 3783 গ্রাম |
ছাই | 1.25 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন এ, আরই | 54 μg | 900 μg | 6% | 2.6% | 1667 গ্রাম |
Retinol | 0.054 মিলিগ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.072 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 4.8% | 2.1% | 2083 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.097 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 5.4% | 2.4% | 1856 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.62 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 12.4% | 5.4% | 806 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.3 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 15% | 6.6% | 667 গ্রাম |
ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 22 μg | 400 μg | 5.5% | 2.4% | 1818 গ্রাম |
ভিটামিন বি 12, কোবালামিন | 1.21 μg | 3 μg | 40.3% | 17.7% | 248 গ্রাম |
ভিটামিন পিপি, কোন | 2.783 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 13.9% | 6.1% | 719 গ্রাম |
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 155 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 6.2% | 2.7% | 1613 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 50 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 5% | 2.2% | 2000 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 43 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 10.8% | 4.7% | 930 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 122 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 9.4% | 4.1% | 1066 গ্রাম |
সালফার, এস | 186.2 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 18.6% | 8.2% | 537 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 194 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 24.3% | 10.7% | 412 গ্রাম |
উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
আয়রন, ফে | 1.11 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 6.2% | 2.7% | 1622 গ্রাম |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.05 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 2.5% | 1.1% | 4000 গ্রাম |
কপার, কিউ | 42 μg | 1000 μg | 4.2% | 1.8% | 2381 গ্রাম |
সেলেনিয়াম, সে | 34 μg | 55 μg | 61.8% | 27.1% | 162 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 0.48 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 4% | 1.8% | 2500 গ্রাম |
এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
আর্জিনাইন * | 1.094 গ্রাম | ~ | |||
ভালাইন | 0.965 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 0.538 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 0.867 গ্রাম | ~ | |||
লিউসিন | 1.515 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 1.634 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.541 গ্রাম | ~ | |||
threonine | 0.843 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.212 গ্রাম | ~ | |||
ফেনিল্লানাইন | 0.75 গ্রাম | ~ | |||
প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
অ্যালানাইন | 1.097 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 1.85 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 0.872 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 2.97 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 0.744 গ্রাম | ~ | |||
সেরিন | 0.789 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 0.633 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.212 গ্রাম | ~ | |||
স্টেরলস | |||||
কলেস্টেরল | 59 মিলিগ্রাম | সর্বোচ্চ 300 মিলিগ্রাম | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 3.205 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
14: 0 মিরিস্টিক | 0.102 গ্রাম | ~ | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 2.008 গ্রাম | ~ | |||
18: 0 স্টেরিন | 1.092 গ্রাম | ~ | |||
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 5.935 গ্রাম | ন্যূনতম 16.8 г | 35.3% | 15.5% | |
16: 1 প্যালমিটোলিক | 0.223 গ্রাম | ~ | |||
18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9) | 5.216 গ্রাম | ~ | |||
20: 1 গ্যাডোলিক (ওমেগা -9) | 0.217 গ্রাম | ~ | |||
22: 1 এরচোভা (ওমেগা 9) | 0.253 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 3.701 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 33% | 14.5% | |
18: 2 লিনোলিক | 2.6 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 লিনোলেনিক | 0.19 গ্রাম | ~ | |||
18: 4 স্টায়োরাইড ওমেগা -3 | 0.025 গ্রাম | ~ | |||
20: 4 আরচিডোনিক | 0.092 গ্রাম | ~ | |||
20: 5 আইকোস্যাপেন্টেয়েনিক (ইপিএ), ওমেগা -3 | 0.258 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.993 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 থেকে | 100% | 43.9% | |
22: 5 ডকোসাপেন্টেয়েনিক (ডিপিসি), ওমেগা -3 | 0.089 গ্রাম | ~ | |||
22: 6 ডকোসাহেক্সেইনোইক (ডিএইচএ), ওমেগা -3 | 0.431 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 2.692 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 থেকে | 57.3% | 25.1% |
শক্তির মান 228 কিলোক্যালরি।
- 3 ওজ = 85 গ্রাম (193.8 কিলোক্যালরি)
হাঙর, সব ধরণের, রান্না, রুটি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন বি 5 - 12,4%, ভিটামিন বি 6 - 15%, ভিটামিন বি 12 - 40,3%, ভিটামিন পিপি - 13,9%, ফসফরাস - 24,3%, সেলেনিয়াম - 61,8 , XNUMX%
- ভিটামিন B5 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কোলেস্টেরল বিপাক, বেশ কয়েকটি হরমোন সংশ্লেষণ, হিমোগ্লোবিন, অন্ত্রের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শর্করার শোষণকে উত্সাহ দেয়, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা সমর্থন করে। পেন্টোথেনিক অ্যাসিডের অভাব ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি ক্ষতি হতে পারে।
- ভিটামিন B6 কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়া রক্ষণাবেক্ষণে অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তরিত করে ট্রাইপ্টোফান, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির বিপাকক্রমে এরিথ্রোসাইটগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নেয় রক্তে হোমোসিস্টিনের। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের অবস্থার লঙ্ঘন, হোমোসিস্টিনেমিয়া, রক্তাল্পতা বৃদ্ধি ঘটে।
- ভিটামিন B12 বিপাক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 আন্তঃসম্পর্কিত ভিটামিন এবং রক্ত গঠনে জড়িত। ভিটামিন বি 12 এর অভাব আংশিক বা গৌণ ফোলেট ঘাটতি, পাশাপাশি রক্তাল্পতা, লিউকোপেনিয়া, থ্রোম্বোসাইটোপেনিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
- ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যত্যয় ঘটে।
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, একটি ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড এবং লম্বালম্বীদের একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেশান রোগ (এন্ডেমিক মায়োকার্ডিওপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 228 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক গঠন, পুষ্টিগুণ, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, হাঙ্গরের উপকারিতা কি, সব ধরনের, রান্না করা, রুটিতে ভাজা, ক্যালোরি, পুষ্টিগুণ, দরকারী বৈশিষ্ট্য হাঙ্গর, সব ধরনের, রান্না করা, ভাজা