পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
| পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
| ক্যালরির মান | 239 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 14.2% | 5.9% | 705 গ্রাম |
| প্রোটিন | 32.4 গ্রাম | 76 গ্রাম | 42.6% | 17.8% | 235 গ্রাম |
| চর্বি | 12.1 গ্রাম | 56 গ্রাম | 21.6% | 9% | 463 গ্রাম |
| পানি | 54.2 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 2.4% | 1% | 4194 গ্রাম |
| ছাই | 1.3 গ্রাম | ~ | |||
| ভিটামিন | |||||
| ভিটামিন এ, আরই | 57 μg | 900 μg | 6.3% | 2.6% | 1579 গ্রাম |
| Retinol | 0.057 মিলিগ্রাম | ~ | |||
| ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.07 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 4.7% | 2% | 2143 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.18 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 10% | 4.2% | 1000 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 4, কোলাইন | 85.8 মিলিগ্রাম | 500 মিলিগ্রাম | 17.2% | 7.2% | 583 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.75 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 37.5% | 15.7% | 267 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 5 μg | 400 μg | 1.3% | 0.5% | 8000 গ্রাম |
| ভিটামিন বি 12, কোবালামিন | 0.72 μg | 3 μg | 24% | 10% | 417 গ্রাম |
| ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক | 2.3 মিলিগ্রাম | 90 মিলিগ্রাম | 2.6% | 1.1% | 3913 গ্রাম |
| ভিটামিন ডি, ক্যালসিফেরল | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.8% | 5000 গ্রাম |
| ভিটামিন ডি 3, কোলেক্যালসিফেরল | 0.2 μg | ~ | |||
| ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 0.27 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 1.8% | 0.8% | 5556 গ্রাম |
| ভিটামিন কে, ফিলোকুইনোন | 4.9 μg | 120 μg | 4.1% | 1.7% | 2449 গ্রাম |
| ভিটামিন পিপি, কোন | 7.53 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 37.7% | 15.8% | 266 গ্রাম |
| Betaine | 11.9 মিলিগ্রাম | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| পটাশিয়াম, কে | 271 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 10.8% | 4.5% | 923 গ্রাম |
| ক্যালসিয়াম, Ca | 16 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 1.6% | 0.7% | 6250 গ্রাম |
| ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 22 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 5.5% | 2.3% | 1818 গ্রাম |
| সোডিয়াম, না | 43 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 3.3% | 1.4% | 3023 গ্রাম |
| সালফার, এস | 324 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 32.4% | 13.6% | 309 গ্রাম |
| ফসফরাস, পি | 242 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 30.3% | 12.7% | 331 গ্রাম |
| উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
| আয়রন, ফে | 1.43 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 7.9% | 3.3% | 1259 গ্রাম |
| কপার, কিউ | 84 μg | 1000 μg | 8.4% | 3.5% | 1190 গ্রাম |
| সেলেনিয়াম, সে | 20.7 μg | 55 μg | 37.6% | 15.7% | 266 গ্রাম |
| জিঙ্ক, জেডএন | 1.37 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 11.4% | 4.8% | 876 গ্রাম |
| স্টেরলস | |||||
| কলেস্টেরল | 89 মিলিগ্রাম | সর্বোচ্চ 300 মিলিগ্রাম | |||
| Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
| Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 3.908 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
| 12: 0 লরিক | 0.065 গ্রাম | ~ | |||
| 14: 0 মিরিস্টিক | 0.117 গ্রাম | ~ | |||
| 16: 0 প্যালমেটিক | 2.879 গ্রাম | ~ | |||
| 18: 0 স্টেরিন | 0.847 গ্রাম | ~ | |||
| মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 5.627 গ্রাম | ন্যূনতম 16.8 г | 33.5% | 14% | |
| 16: 1 প্যালমিটোলিক | 1.055 গ্রাম | ~ | |||
| 18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9) | 4.012 গ্রাম | ~ | |||
| 20: 1 গ্যাডোলিক (ওমেগা -9) | 0.013 গ্রাম | ~ | |||
| পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.185 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 10.6% | 4.4% | |
| 18: 2 লিনোলিক | 1.055 গ্রাম | ~ | |||
| 18: 3 লিনোলেনিক | 0.13 গ্রাম | ~ | |||
| ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.13 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 থেকে | 14.4% | 6% | |
| ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 1.055 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 থেকে | 22.4% | 9.4% |
শক্তির মান 239 কিলোক্যালরি।
- কাপ, কাটা বা ডাইসড = 140 গ্রাম (334.6 কিলোক্যালরি)
তীর রান্না করেছেন ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: কোলাইন - 17,2%, ভিটামিন বি 6 - 37,5%, ভিটামিন বি 12 - 24%, ভিটামিন পিপি - 37,7%, ফসফরাস - 30,3%, সেলেনিয়াম - 37,6, XNUMX%, দস্তা - ত্রিশ%
- মিশ্র লিসিথিনের একটি অংশ, যকৃতে ফসফোলিপিডগুলির সংশ্লেষণ এবং বিপাকের ভূমিকা পালন করে, মুক্ত মিথাইল গ্রুপগুলির উত্স, লিপোট্রপিক ফ্যাক্টর হিসাবে কাজ করে।
- ভিটামিন B6 কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়া রক্ষণাবেক্ষণে অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তরিত করে ট্রাইপ্টোফান, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির বিপাকক্রমে এরিথ্রোসাইটগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নেয় রক্তে হোমোসিস্টিনের। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের অবস্থার লঙ্ঘন, হোমোসিস্টিনেমিয়া, রক্তাল্পতা বৃদ্ধি ঘটে।
- ভিটামিন B12 বিপাক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 আন্তঃসম্পর্কিত ভিটামিন এবং রক্ত গঠনে জড়িত। ভিটামিন বি 12 এর অভাব আংশিক বা গৌণ ফোলেট ঘাটতি, পাশাপাশি রক্তাল্পতা, লিউকোপেনিয়া, থ্রোম্বোসাইটোপেনিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
- ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যত্যয় ঘটে।
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, একটি ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড এবং লম্বালম্বীদের একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেশান রোগ (এন্ডেমিক মায়োকার্ডিওপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
- দস্তা 300 টিরও বেশি এনজাইমের একটি অংশ যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ এবং পচন ধরে এবং বেশ কয়েকটি জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা এবং ভ্রূণের ত্রুটি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি তামার শোষণকে ব্যাহত করার জন্য জিংকের উচ্চ মাত্রার সক্ষমতা প্রকাশ করেছে এবং এর ফলে রক্তাল্পতার বিকাশে অবদান রাখে।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 239 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক সংমিশ্রণ, পুষ্টির মান, ভিটামিন, খনিজ, দরকারী কি সেফ্যান্ট, রান্না, ক্যালোরি, পুষ্টি, দরকারী বৈশিষ্ট্য তীর, রান্না করা