এবং কমপ্লেক্সের বোঝা এবং কম আত্মসম্মান থেকে মুক্তি পেতে এখন এটি দিয়ে কী করবেন, মনোবিজ্ঞানী ইরিনা কাসাতেনকো পরামর্শ দেন।
পিতামাতা নির্বাচিত হয় না। এবং, দুর্ভাগ্যবশত, জীবনের এই লটারিতে সবাই ভাগ্যবান নয়। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে একটি সন্তানের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল পিতামাতার তালাক বা মদ্যপান। কিন্তু একটি শিশুর আত্মার জন্য কম ক্ষতিকর একটি জিনিস নেই - ক্রমাগত সমালোচনা। এটি আত্মার উপর সুস্পষ্ট ক্ষত সৃষ্টি করে না, কিন্তু, একটি বিষের মতো, দিনে দিনে, ড্রপ-ফোঁটা শিশুর আত্মবিশ্বাসকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
একজন সমালোচক মায়ের সাথে একটি পরিবারে বেড়ে ওঠা ব্যক্তির আত্মার ধ্বংস বিরাট: কম আত্মসম্মান, অন্যের মতামতের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা, না বলতে অক্ষমতা এবং নিজের অধিকার এবং সীমানা রক্ষা করা, বিলম্ব এবং দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি অপরাধবোধ এই "উত্তরাধিকার" এর একটি অংশ মাত্র। তবে একটি সুসংবাদও রয়েছে: আমাদের চেতনা নতুন জ্ঞান এবং নতুন অভিজ্ঞতাকে পরিবর্তন এবং সংহত করে চলেছে। শিশু হিসাবে আমাদের সাথে যা ঘটেছিল তার জন্য আমরা দায়ী ছিলাম না, তবে আজ আমরা আমাদের জীবন নিয়ে আমরা কী করি তা বেছে নিতে পারি।
আপনার আত্মাকে সুস্থ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল সাইকোথেরাপি। কিন্তু এটি সস্তা নয় এবং সবসময় পাওয়া যায় না। কিন্তু আপনার নিজের উপর অনেক কিছু করা যেতে পারে - আত্মাকে ডিটক্সিফাই করার জন্য। আপনাকে অবশ্যই খুব বেশি বকাঝকা করা হয়েছিল যদি…
... আপনার চারপাশে বিষাক্ত মানুষ আছে
কি করো: একটি সুস্থ সামাজিক বৃত্ত গড়ে তুলুন। নিজেকে ক্রমাগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আমার চারপাশে কি ধরনের মানুষ আছে? আপনার ঘনিষ্ঠ বৃত্তে একই বিষাক্ত, সমালোচনামূলক মানুষ কম ছিল তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে যখন আপনার বান্ধবী বা সঙ্গী বেছে নেওয়ার কথা আসে। যদিও এটি তাদের কাছে যে আপনি অজ্ঞানভাবে টানা হবে, কারণ এটি আপনার জন্য যোগাযোগের একটি পরিচিত সংস্করণ।
… আপনি সমালোচনার জবাব দিতে জানেন না
কি করো: অধ্যয়ন. এই পাঠটি একবার এবং সর্বদা গ্রহণ করুন এবং অজুহাত না করে বা বিনিময়ে আক্রমণ না করে মর্যাদার সাথে সমালোচনার জবাব দিতে শিখুন। যদি আপনার কিছু ব্যাখ্যা করার প্রয়োজন হয়, তাহলে ব্যাখ্যা করুন। যদি সমালোচনা গঠনমূলক হয় এবং কোনো কিছু পরিবর্তন করা বোধগম্য হয়, তাহলে তা ভেবে দেখুন এবং স্বীকার করুন যে অন্য কেউ সঠিক।
… কিভাবে প্রশংসা, কৃতজ্ঞতা এবং প্রশংসা গ্রহণ করতে জানি না
কি করো: বিনিময়ে ঠাট্টা করা এবং অস্বীকার করা বন্ধ করুন। শুধু মৃদু হাসুন এবং বলুন, "ধন্যবাদ, খুব সুন্দর!" এবং "কোন কিছুর জন্য নয়" সিরিজের একটি শব্দও না, "আরও ভাল করা যেত।" এটি শুরুতে কঠিন এবং অপ্রাকৃত হবে। এটিতে অভ্যস্ত হন, আপনি সফল হবেন। আপনার যোগ্যতা ছাড়বেন না।
… আপনার মায়ের মতামতের উপর মনোযোগ দিন
কি করো: আপনার মা থেকে আপনার "ভয়েস" আলাদা করুন। আপনি কিছু করার আগে, নিজেকে প্রশ্ন করুন: "মায়ের জন্য কি যথেষ্ট ভাল হবে?" এবং তারপর নিজেকে বলুন: "কিন্তু আমি মা নই! কি আমার জন্য যথেষ্ট ভাল হবে? "
... নিজের প্রতি নিষ্ঠুর
কি করো: নিজের সাথে সাবধানে কথা বলতে শিখুন। নিজেকে মানসিকভাবে সমালোচনা করবেন না, বরং বিপরীতভাবে সমর্থন করুন। "ইডিয়টের পরিবর্তে, আমি কেন বললাম!" নিজেকে বলুন: "হ্যাঁ, কিছু না বলাই ভাল ছিল, পরের বার আমি এটি অন্যভাবে করব! যা করা হয়েছে তা কমানোর জন্য আমি এখন কি করতে পারি? "
... ভুল করতে ভয় পায়
কি করো: ভুলের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। ভুল সম্পর্কে বিশ্বাসকে স্বাস্থ্যকরদের মত পরিবর্তন করা শুরু করুন যেমন "ভুল শেখার একটি স্বাভাবিক অংশ", "ভুল ছাড়া কোন উন্নয়ন হয় না।" হয়তো হাস্যরসের সাথেও: "একজন পেশাদার একজন ব্যক্তি যিনি একটি নির্দিষ্ট এলাকায় সমস্ত সম্ভাব্য ভুল করেছেন।" তাদের উপর ফোকাস করুন, আপনার নিজের কাজ এবং অন্যদের কর্মের উপর মন্তব্য করুন।
… জানি না তুমি আসলে কি চাও
কি করো: আপনার ইচ্ছা শুনতে শুরু করুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ. এটি আকাঙ্ক্ষায় যে প্রেরণা এবং অর্জনের শক্তি পাওয়া যায়, এটি আমাদের আকাঙ্ক্ষার পরিপূর্ণতা যা প্রক্রিয়াটিতে আনন্দ এবং শেষ পর্যন্ত সন্তুষ্টি নিয়ে আসে। মনোযোগ দিতে শুরু করুন এবং আপনার সমস্ত "ইচ্ছা এবং স্বপ্ন" লিখুন এবং সেগুলি একটি সুন্দর বাক্সে রাখুন। যেকোনো বড় বা ছোট, অর্জনযোগ্য বা এখনও অর্জনযোগ্য নয়। সুতরাং, আপনি আপনার চেতনায় আপনার প্রতি নতুন স্বাস্থ্যকর মনোভাবের পরিচয় দেবেন: "আমি গুরুত্বপূর্ণ, তাৎপর্যপূর্ণ এবং মূল্যবান। এবং আমার ইচ্ছাগুলোও গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান! ”যা কিছু বাস্তবায়ন করা যায়, বাস্তবায়ন করা।
… আপনার চাহিদা আপনার জন্য প্রধান জিনিস নয়
কি করো: এই মুহুর্তে আপনি যা চান তা নিজের কাছে শুনুন। আপনার যে কোন প্রয়োজন: শারীরিক - ক্লান্তি, তৃষ্ণা, ক্ষুধা। মানসিক - যোগাযোগের প্রয়োজন, মানসিক সহায়তার প্রয়োজন। এবং যতটা সম্ভব তাদের সন্তুষ্ট করুন।
... নিজের প্রশংসা করবেন না
কি করো: নিজের প্রশংসা করার জন্য একটি শব্দভাণ্ডার তৈরি করুন। 3-5 শব্দ বা বাক্যাংশ খুঁজুন যা আপনি অন্যদের কাছ থেকে শুনতে চান (সম্ভবত আপনার মা) এবং সেগুলি নিজের কাছে বলতে শুরু করুন (নিজের কাছে বা সম্ভব হলে উচ্চস্বরে)। উদাহরণস্বরূপ: "Godশ্বর, আমি কত ভাল মানুষ!", "উজ্জ্বল!", "কেউ তা করে না!" চেতনা যান্ত্রিকভাবে কাজ করে, এবং এটি অনেকবার যা শুনে তা বিশ্বাস করতে শুরু করে এবং কার কাছ থেকে এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়। শুধু ব্যঙ্গ ছাড়া চেষ্টা করুন। মিথ্যা আপনাকে সাহায্য করবে না।
... সাহায্যের জন্য আপনার মায়ের কাছে যান
কি করো: আপনি আপনার মায়ের সাথে যা ভাগ করেন তা ফিল্টার করুন। এই একই রেকে পা দেওয়া বন্ধ করুন এই আশায় যে এবার তারা আঘাত করবে না। আমার মায়ের বিচারের গুরুত্বপূর্ণ, অন্তর্নিহিতটি গ্রহণ করবেন না, জেনে যে আপনি কেবল ছবির নেতিবাচক দিকটি পাবেন। এবং তার কাছে আবেগের সমর্থনের জন্য যাবেন না যে সে কীভাবে দিতে জানে না। এটি করার জন্য, একটি ভাল বান্ধবী তৈরি করুন! এবং আপনার মায়ের সাথে, আপনার আত্মার জন্য নিরপেক্ষ বিষয় নিয়ে আলোচনা করুন।