বিষয়বস্তু
আপনার ফিটনেসের জন্য বেশি সময় নেই? চেষ্টা করুন একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট টনি হর্টন সমস্ত শরীর: 10 মিনিট প্রশিক্ষক। এই প্রোগ্রামের মাধ্যমে আপনি আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করবেন, শক্তিশালী পেশী তৈরি করবেন এবং আপনার চিত্রকে উন্নত করবেন।
প্রোগ্রামের বর্ণনা 10 মিনিট ট্রেনার
10 মিনিট ট্রেনার একটি শীর্ষস্থানীয় আমেরিকান প্রশিক্ষক টনি হর্টনের একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম। এটি সংক্ষিপ্ত উপর ভিত্তি করে, দশ মিনিটের workout, আপনার শরীরের সমস্যা এলাকায় কাজ করতে ডিজাইন। আপনি চর্বি পোড়াবেন, বাহু, ছাল, পেট, উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করবেন এবং যোগব্যায়াম করে নমনীয়তা এবং প্রসারিত উন্নতি করবেন। মাঝারি এবং উন্নত উভয় স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত ওয়ার্কআউট টনি হর্টন।
প্রোগ্রামটিতে নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, প্রতি 10 মিনিট স্থায়ী:
- নিম্ন শরীর। নিম্ন শরীরের জন্য অনুশীলন: স্কোয়াট, লঞ্জস, কিকবক্সিংয়ের উপাদান।
- উচ্চতর শরীর। কাঁধ, বুক এবং বাহুগুলির পেশীগুলি বুক প্রসারণের সাথে প্রশিক্ষণ
- ABS। পিছনে পেশী এবং প্রেসের জন্য মাদুরের উপর আসল অনুশীলন।
- মূল হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত। শরীরের কেন্দ্রীয় অংশে এক্সপেন্ডার দিয়ে কাজ করুন।
- হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত। চর্বি জ্বলন্ত কার্ডিও, এটি এক্সপেন্ডারটি থাকাও কাম্য।
- মোট দেহ এবং মোট দেহ 2. পুরো শরীরের জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রথম এবং দ্বিতীয় স্তরের জটিলতার দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা।
- যোগশাস্ত্র আনমন। আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করুন এবং টনি হর্টন থেকে যোগব্যায়ামের সাথে নমনীয়তা উন্নত করুন।
কিছু ভিডিওোট্রনিকের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে প্রসারণকারী এবং রাবার বেল্ট, যা সম্প্রসারণকারীদের দ্বারা যোগদান করা হবে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে কিছু ক্ষেত্রে আপনি প্রসারণ ছাড়াই করতে পারেন এবং কিছু এটি ডামবেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুযায়ী কাজ করতে হবে। টনি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য তিনটি 10 মিনিটের মিশ্রণ করে। সময় উপলব্ধতা এবং আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে আপনি ক্লাস একত্রিত করতে পারেন।
টনি হর্টনের সাথে একাই 10 মিনিটের প্রশিক্ষক এক প্রশিক্ষণ
মূল পাঠ্যক্রম ছাড়াও, টনি হর্টন 10 জন মিনিট ট্রেনার ওয়ান অন ওয়ার্কআউটের একটি শৃঙ্খলা তৈরি করেছিলেন যিনি অপেশাদার ফটোগ্রাফি করেছিলেন। এই ভিডিওগুলিতে টনি সহায়তাকারীদের একটি দল ছাড়া একা কাজ করেন, তবে প্রশিক্ষণও খুব কার্যকরভাবে এবং দক্ষতার সাথে। আপনি বিস্তৃতকারী এবং তার নিজের শরীরের ওজন সহ বিভিন্ন কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়ামগুলি প্রত্যাশা করতে পারেন: একটি ছোট প্রোগ্রাম যা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি জুড়ে। পাঠটি মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য, জটিলতাটি প্রসারকের কঠোরতার উপরও নির্ভর করবে।
জটিল অন্তর্ভুক্ত 6 ওয়ার্কআউট 13-15 মিনিটের জন্য স্থায়ী:
- শরীরের উপরের। উপরের দেহের প্রসারণের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করুন, টনি দুটি পৃথক কঠোরতা এমোর্তাইজার (এক্সপেন্ডার) ব্যবহার করে।
- প্লাইও অন্তর। প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ জাম্পিং লোডের উপর ভিত্তি করে (কোনও জায় নেই)।
- বুক এবং পিছনে। বুক এবং পিছনের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করুন (প্রসারণকারী, ধাক্কা ইউপিএসের জন্য র্যাক)।
- শরীল এর নিচের অংশ। ওজন এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন (প্রসারক) দিয়ে নিম্ন শরীরের জন্য অনুশীলন করুন।
- শুক্রবার রাতে অস্ত্র। বিস্তারের জন্য প্রশিক্ষণ, টনি তিনটি পৃথক কঠোরতা amortizer (প্রসারক) ব্যবহার করে।
- কার্ডিও অন্তর। ইন্টারভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট, বেশ সুন্দর এবং সাধারণ বোঝা (ইনভেন্টরি ছাড়াই)।
এই প্রশিক্ষণের দিনগুলির একটি ক্যালেন্ডার, তবে আপনি পারবেন আপনার মূল ভিডিও পাঠগুলি পরিপূরক করুন বা তাদের 10 মিনিট ট্রেনারের মূল কোর্সের সাথে সংযুক্ত করুন। এবং সমস্ত 6 টি সংক্ষিপ্ত ভিডিও এবং পুরো শরীরের জন্য 1.5 ঘন্টা প্রশিক্ষণের সেশনটি সম্পন্ন করতে পারে।
10 মিনিট ট্রেনারের উপকারিতা এবং বিপরীতে
পেশাদাররা:
1. প্রশিক্ষণ 10 মিনিট স্থায়ী হয়। সংক্ষিপ্ত তবে কার্যকর শ্রেণি আপনাকে আপনার দেহের সমস্ত সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করবে। আপনি মেদ ধ্বংস এবং আপনার পেশী শক্তিশালী করা হবে।
2. টনি হর্টন একটি মোটামুটি অফার করে আকর্ষণীয় এবং মূল অনুশীলন, যার মধ্যে অনেকগুলি আপনি অন্যান্য ভিডিওকর্সোতে দেখেন নি।
৩. বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের অফার দেয়: পায়ে, বাহুগুলির জন্য, মূল পেশীগুলির জন্য ক্রাঞ্চগুলি, পুরো শরীর, কার্ডিও, যোগ। আপনি বিভিন্ন কোণ থেকে পেশীগুলি কাজ করবেন, তাদের মাধ্যমে সম্পূর্ণরূপে কাজ করবেন।
৪. অনুশীলনগুলি বরং তীব্র। তবে, যদি আপনার প্রয়োগে অসুবিধা হয় তবে কোচ সাধারণ অনুশীলনের পরিবর্তনের চেয়ে আরও বেশি কিছু দেখায়।
৫. আপনি প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুযায়ী কাজ করতে পারেন। এবং কেবলমাত্র সেই পাঠগুলিই চয়ন করতে পারেন যা আপনার আরও ভাল মানায় এবং আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা একত্রিত করতে।
T. টনি খুব বিস্তারিত এবং মহিলা সহায়তায় তাদের বাস্তবায়নের সঠিকতা সম্পর্কে একটি স্পষ্ট বিক্ষোভের মধ্যে অনুশীলনের ব্যাখ্যা দেয়।
7. ইন্টিগ্রেটেড প্রোগ্রাম: আপনি পুরো শরীর ভিতরে এবং বাইরে কাজ করবে।
কনস:
1. আপনার প্রয়োজন হবে অতিরিক্ত সরঞ্জাম, অর্থাত্ প্রসারণকারী এবং রাবার বেল্ট এবং সেই স্থানটি যেখানে আপনি প্রসারক সংযুক্ত করতে পারেন। তবে আপনি চাইলে বাইক ছাড়া ঘুরে আসতে পারেন বা ডাম্বেলগুলি দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
২. প্রোগ্রামটি বিভিন্ন দক্ষতার স্তরের জন্য উপযুক্ত তবে খুব প্রাথমিকভাবে এটি কঠিন হবে।
টনি হর্টনের সাথে 10 মিনিট প্রশিক্ষক যারা এটি খুঁজছেন তাদের কাছে আবেদন করবে পুরো শরীরের জন্য মানের জটিল সংক্ষিপ্ত workouts সঙ্গে। নিয়মিত অনুশীলন প্রোগ্রাম আপনাকে আপনার শরীরের উন্নতি করতে, চর্বি হারাতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
আরও পড়ুন: শারদীয় ক্যালব্রিজের সাথে চরম স্থির করুন: প্রোগ্রাম সম্পর্কে বিস্তারিত বিবরণ + মতামত।