আপনি হয়তো জানেন না যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের ফলে হরমোনগুলি শরীরকে দৃঢ়ভাবে বিষাক্ত করে। অ্যাড্রেনালিন, বা ফাইট হরমোন, হৃদপিণ্ড এবং সংবহনতন্ত্রকে বোঝায়, যেমন চাপ বাড়িয়ে। অন্যদিকে, কর্টিসল রক্তে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড এবং লিভারে চিনির পরিমাণ বাড়াতে ভূমিকা রাখে, হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের পরিমাণও বৃদ্ধি পায়, যা পরিপাকতন্ত্রের ক্ষতি করে।
বিখ্যাত পোলিশ সেক্সোলজিস্ট লিউ স্টারোভিজ বিশ্বাস করেন যে স্ট্রেস এবং উত্তেজক ওষুধ দিয়ে এটি মোকাবেলা করার প্রচেষ্টা যুবক পুরুষদের মধ্যে 8 টি কারণের মধ্যে 10টি কারণ। এদিকে, ডাক্তাররা মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাবের দিকে মনোযোগ দেন, যেমন স্ট্রোক, এথেরোস্ক্লেরোসিস, হার্ট অ্যাটাক বা করোনারি ধমনী রোগ। এছাড়াও, অনাক্রম্যতা হ্রাস, মেজাজ পরিবর্তন, ঘুমের সমস্যা, স্নায়বিকতা, ভয় এবং হতাশার সম্ভাবনাকে বিবেচনায় নিয়ে আর দেরি করার কোন মানে নেই, তাই আজই স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পদক্ষেপ নিন!
স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করার 10টি উপায়
- ওকলাহোমা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুসারে sauna আপনাকে আরাম করতে দেবে। যারা প্রায়ই sauna পরিদর্শন করেন তারা প্রতিদিনের ভিত্তিতে শিথিল হন, তারা সহজেই চাপের পরিস্থিতি সহ্য করতে পারেন এবং তদুপরি, তাদের আত্ম-উপলব্ধির অনুভূতি অর্জনের আরও ভাল সুযোগ রয়েছে।
- অ্যারোমাথেরাপিতে নিজেকে বোঝান। প্রস্তাবিত সুগন্ধি তেলের মধ্যে রয়েছে: কমলা, বার্গামট, জাম্বুরা, ভ্যানিলা, সাইপ্রেস, ইলাং-ইলাং, ল্যাভেন্ডার এবং অবশ্যই লেবু বালাম।
- একটি সহজ কিন্তু কার্যকর প্রতিকার হল শারীরিক ব্যায়াম যা আপনাকে পাগল হতে দেবে। অফ-রোড সাইক্লিং বা দ্রুত দৌড় উপযুক্ত হবে। এই দাবির ভিত্তিটি মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতামতের মধ্যে নিহিত, যারা দেখেছেন যে 33 মিনিটের কঠোর অনুশীলনের পরে, আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য ইতিবাচক ফলাফল অনুভব করি।
- রিলাক্সিং মিউজিক বা রেকর্ডিংয়ে ক্যাপচার করা তরঙ্গের আওয়াজ উত্তেজনা দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ আমাদের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। নেতিবাচক আবেগ উপশম করতে, দেশের সুন্দর কোণ পরিদর্শন একটি বিড়াল বা একটি কুকুর কেনার পাশাপাশি সাহায্য করবে। পোষা প্রাণীর সাথে যোগাযোগ বিষণ্নতা এবং পরিবারে দ্বন্দ্বের একটি বড় শতাংশ প্রতিরোধ করে।
- এটা বিশ্বাস করা হয় যে নিয়মিত ধ্যান আপনাকে এক চতুর্থাংশের মধ্যে ধ্বংসাত্মক চাপকে 45% এ কমাতে দেয়, কারণ সচেতনতার বিকাশের জন্য ধন্যবাদ, স্ট্রেস সংকেত আমাদের মস্তিষ্কে পৌঁছানোর কোন সুযোগ নেই। অতএব, এই সহজ উপায়ে শ্বাসকে প্রশিক্ষণ দেওয়া মূল্যবান: বাতাসকে নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া উচিত, এর মধ্যে চারটি গণনা করা উচিত এবং তারপরে ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রাকৃতিকভাবে মানসিক চাপ দূর করে এমন খাবার খান। দুগ্ধজাত পণ্য হল সঠিক সমাধান যখন আমাদের ক্ষুধা টেনশনের সাথে বৃদ্ধি পায়, কারণ – ডাচ বিশেষজ্ঞরা বলে – দুধের প্রোটিন আমাদের শরীরের রাসায়নিক ভারসাম্যকে স্থিতিশীল করে। এছাড়াও, লেটুস এবং বাঁধাকপির মতো সবুজ শাক-সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ তারা সুস্থতার জন্য দায়ী হরমোন উৎপাদনে অবদান রাখে। বি ভিটামিনের ঘাটতি আমাদের বিরক্তিকরতা এবং বিষণ্নতায় প্রকাশ করে। ফলের সাথে সরবরাহ করা সাধারণ চিনি স্ট্রেস হরমোনের ওজনের নিচে বাঁকানো শরীরের জন্য শক্তি বৃদ্ধি করে।
- স্ট্রেসের বর্ধিত সংবেদনশীলতা প্রতিরোধের জন্য একটি হিট হল ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক বা উপযুক্ত খাবারের সাথে এই উপাদানটির আত্তীকরণ, যেমন বাদাম এবং কোকো। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু প্রান্ত থেকে নোরাড্রেনালিন এবং অ্যাড্রেনালিনের মুক্তিকে সীমিত করে, স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতার জন্য অনুমতি দেয়।
- দিনে ২ গ্লাস কমলার রস পান করুন। আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে ইঁদুরকে 2 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি দিলে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল অর্থাৎ স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন প্রায় পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়।
- আপনি যখন কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে সংগ্রাম করছেন তখন আপনার পাশে একজন প্রিয়জনকে রাখুন। নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের একটি গবেষণার ফলাফল অনুসারে, মানুষ যখন প্রেমে পড়ে তখন কঠিন পরিস্থিতি সহ্য করা দ্বিগুণ সহজ। সঙ্গীর হাতের নিছক স্পর্শ আমাদের শরীরে এতটাই প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলে যে তা রক্তচাপ কমিয়ে দেয়।