বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, 95% পর্যন্ত, শিশুদের মধ্যে স্থূলতা অতিরিক্ত খাওয়ানো এবং ব্যায়ামের অভাবের ফলে। আপনার খাদ্য পরিবর্তনই সমস্যার একমাত্র সমাধান নয়। ধীরে ধীরে সঠিকগুলি প্রবর্তন করে খাদ্যাভ্যাস স্থায়ীভাবে পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ.
আপনার সন্তানকে সাহায্য করার জন্য আপনার কি করা উচিত? কোন নিয়ম সবচেয়ে নিরাপদ এবং সঠিক হবে? এখানে তাদের কিছু আছে.
খাবার থেকে বাদ দিন লুকানো ক্যালোরি, অর্থাৎ সালাদে মেয়োনিজ, সবজি ঢালার জন্য চর্বি, স্যুপে ক্রিম। প্রাকৃতিক দই দিয়ে টক ক্রিম প্রতিস্থাপন করুন।
আপনার শিশুকে অতিরিক্ত ওজনের কথা মনে করিয়ে দেবেন না। তাকে ডোনাট বা মিষ্টি মোটা মানুষ বলবেন না। সমস্যাটির উপর জোর দেওয়া, এমনকি অনিচ্ছাকৃতভাবে, শিশুকে জটিলতা দেবে এবং তার আত্মসম্মানকে কমিয়ে দেবে।
আপনি যদি একটি কাইন্ডার বলে যাচ্ছেন, বাইরে যাওয়ার আগে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার পরিবেশন করুন - তাহলে মিষ্টির জন্য এটি কম ক্ষুধা পাবে।
ওজন কমানোর প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আপনার সন্তানের সাথে কথা বলুন। এটি একটি শিশুর বাস্তব সুবিধাগুলি হাইলাইট করা মূল্যবান - এই কারণেই স্বাস্থ্যের পরিবর্তে, চলুন চলুন, সুন্দর ত্বক এবং চুলের সম্ভাবনা সম্পর্কে কথা বলি।
খাওয়ার সময়, শিশুর টিভি দেখা উচিত নয় - দেখার মধ্যে শোষিত, সে তার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবে।
খাবারের মধ্যে পানি পান করতে উৎসাহিত করুন। চাকে মিষ্টি করতে চিনির পরিবর্তে জল দিয়ে রস পাতলা করুন, স্টেভিয়া, জাইলিটল বা অ্যাগেভ সিরাপ ব্যবহার করুন। এছাড়াও কৃত্রিম সুইটনার এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনার শিশু খাওয়ার পরে আরও কিছু চায়, 20 মিনিট অপেক্ষা করুন। শরীর পরিপূর্ণ হওয়ার সংকেত দিতে মস্তিষ্কের এই কতক্ষণ সময় লাগে। তারপরে শিশুকে আরও ধীরে ধীরে খেতে উত্সাহিত করা, কামড়গুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো উচিত।
আপনার শিশুকে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক দেবেন না যা ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং স্লিমিং ডায়েট প্রবর্তন করবেন না।
7 বছরের কম বয়সী শিশুদের খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ সীমাবদ্ধ করবেন না। খাদ্যের গুণমান পরিবর্তন করে (কম চর্বি এবং চিনি) এবং আরও শারীরিক কার্যকলাপকে উত্সাহিত করে ওজন হ্রাস করা যেতে পারে।
আপনার শিশুকে সে যা পছন্দ করে না তা খেতে বাধ্য করবেন না। যখন বাড়ির বাকিরা কাটলেট খাচ্ছে তখন ডায়েট ফুড পরিবেশন করবেন না। পরিবারের সকল সদস্যের জন্য মেনু পরিবর্তন করা উচিত যাতে শিশুটি প্রান্তিক বোধ না করে।
নিয়মিত বিরতিতে আপনার শিশুকে দিনে 4-5 বার খাবার দিন। প্রাতঃরাশ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তাই এটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। শিক্ষার্থীদের স্কুলে দুপুরের খাবার গ্রহণ করা উচিত, উপরন্তু, প্রতিটি খাবারে ফল বা সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্যজাত দ্রব্যের আকারে ফাইবার সরবরাহ করুন, যেমন আস্ত রুটি।
পারিবারিক ঐতিহ্যের মধ্যে অবসর সময় কাটানোর অভ্যাস চালু করুন, যেমন সপ্তাহান্তে বাইরে। বাইরে সক্রিয় থাকা আপনার ওজন পরিচালনা এবং ফিট থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়।
পুরস্কার হিসেবে মিষ্টি ব্যবহার করবেন না। এগুলিকে স্বাস্থ্যকর কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন - ফল, দই, ফলের শরবত।
বাড়িতে রান্না করুন। বাড়িতে তৈরি খাবার ফাস্ট ফুড বা সুপারমার্কেট থেকে প্রস্তুত খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর।