এমনকি বৈচিত্র্যপূর্ণ এবং সুষম খাদ্যের সাথেও, গর্ভাবস্থায় প্রতি তিনজন মহিলার মধ্যে একজনের ভিটামিন এবং খনিজের অভাব রয়েছে। এই সময়ের মধ্যে, আয়রন এবং ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তা দ্বিগুণ এবং আয়োডিন এবং ভিটামিন বি 9 এর প্রয়োজনীয়তা 30%বৃদ্ধি পায়। তাই গর্ভবতী হওয়ার আগেও নেতৃত্ব দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ওমেগা -3 এর উপকারিতা ক্রমবর্ধমানভাবে প্রদর্শিত হচ্ছে। এই ভাল মানের লিপিড (চর্বি) গর্ভবতী মহিলার এবং অনাগত শিশুর স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রেই অবদান রাখে।

কিছু ওমেগা -3 ভ্রূণের চোখ এবং মস্তিষ্কের কোষের বিকাশে ব্যাপকভাবে অংশগ্রহণ করে: ডিএইচএ এবং ইপিএ। ছোট বাচ্চাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে জন্মের সময় ভাল ওমেগা -3 মাত্রা চাক্ষুষ পরিপক্কতা বাড়ায় এবং এমনকি তাদের আইকিউ বৃদ্ধি করতে পারে।

উপরন্তু, গর্ভবতী মায়েদের জন্য, একটি ভাল ওমেগা -3 অবস্থা তাদের গর্ভাবস্থায় এবং সন্তান জন্মের পরেও তাদের মনোবল বজায় রাখতে সাহায্য করে: যে মহিলারা সবচেয়ে বেশি ওমেগা consume ব্যবহার করে তারা প্রসবোত্তর শিশুর ব্লুজে কম ভোগে।

ওমেগা-3 এর অভাবের জন্য পর্দা

রক্ত ওমেগা-3 ডোজ সম্ভব কিন্তু ব্যয়বহুল এবং ব্যাপকভাবে চর্চা করা হয় না। যাইহোক, এটি প্রতিষ্ঠিত যে ওমেগা -3 গুলি প্রায়ই আমাদের প্লেটের অভাব হয়। ঘাটতি এড়াতে, একবার ফ্যাটি মাছ সহ সপ্তাহে দুবার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি অনেক কম ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার ওমেগা -২ এর অভাব হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

এই ক্ষেত্রে, বাজি ধরুন যেসব খাবারে সবচেয়ে বেশি থাকে:

• তৈলাক্ত মাছ যেমন হেরিং, ম্যাকেরেল, তাজা সার্ডিন, তাজা বা টিনজাত টুনা, ট্রাউট, elল, অ্যাঙ্কোভি ইত্যাদি।
• সীফুড : বিশেষ করে ঝিনুক (রান্না করা)
• ফ্লেক্সসিড খাওয়ানো মুরগির ডিম
• বাদাম: বাদাম বিশেষ করে, কিন্তু বাদাম, হ্যাজেলনাট, পেস্তা, কাজু
• তেলগুলি: পেরিলা, ক্যামেলিনা, নাইজেলা, শণ, আখরোট, রেপসিড, সয়াবিন। কিন্তু সতর্ক থাকুন কারণ এই তেলের মধ্যে উপস্থিত ওমেগা -3 শুধুমাত্র সামান্য DHA এবং EPA তে রূপান্তরিত হয়।

তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ পশু পণ্যের পক্ষে পূর্বে উল্লিখিত.

আপনি সম্ভবত গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মাছের তেলের উপর ভিত্তি করে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।

ভিটামিন বি 9 (ফোলিক অ্যাসিড বা ফোলেটও বলা হয়) গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকে অপরিহার্য কারণ এটি সরাসরি জেনেটিক উপাদান (ডিএনএ সহ) এবং ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্রের গঠনের সাথে জড়িত যা গর্ভাবস্থার খুব প্রথম দিকে ঘটে। গর্ভাবস্থার 4th র্থ সপ্তাহ থেকে মাতৃত্বের ঘাটতি হতে পারে, নিউরাল টিউবের মারাত্মক বিকৃতি - যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রূপরেখা ছাড়া আর কিছুই নয় - কিন্তু জরায়ুর বৃদ্ধিতে বিলম্বও হতে পারে।

ফোলেট অভাবের জন্য পর্দা

ফলিক অ্যাসিডের অভাব একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: লোহিত রক্তকণিকা খুব কম এবং খুব বড়। যাইহোক, এটা জেনে রাখা ভালো যে অর্ধেক ফরাসি নারীর ফলিক এসিডের অভাব রয়েছে। এবং সঙ্গত কারণেই: প্রতি দুই মহিলার মধ্যে একজনের ফোলেট গ্রহণের সুপারিশকৃত পুষ্টির পরিমাণ 2/3 এর কম এবং 50% এরও বেশি মহিলা ফলিক অ্যাসিড সঠিকভাবে মেটাবলাইজ করেন না।

ভিটামিন বি 9 এর অভাব নিজেকে খুব ক্লান্তি, ক্ষুধা হ্রাস, এমনকি অতিরিক্ত বিরক্তির দ্বারা প্রকাশ করে এবং গর্ভাবস্থার শুরুতে নিজেকে প্রকাশ করে কারণ প্রয়োজনগুলি প্রথম সপ্তাহ থেকে বৃদ্ধি পায়।

যেসব খাবারে সবচেয়ে বেশি থাকে:

• গা green় সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, জলাশয়, মাখনের মটরশুটি, অ্যাসপারাগাস, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রকলি, রোমান লেটুস ইত্যাদি
• legumes: মসুর ডাল (কমলা, সবুজ, কালো), মসুর ডাল, শুকনো মটরশুটি, বিস্তৃত মটরশুটি, মটর (বিভক্ত, ছানা, গোটা)।
• কমলা রঙের ফল: কমলা, ক্লিমেন্টাইন, ম্যান্ডারিন, তরমুজ

ন্যাশনাল হেলথ নিউট্রিশন প্রোগ্রাম (পিএনএনএস), তবে, গর্ভাবস্থার শুরু থেকে এবং প্রায়শই গর্ভাবস্থার ইচ্ছা থেকেও পদ্ধতিগত পরিপূরক সুপারিশ করে।

লোহা লোহিত রক্তকণিকাগুলিকে গর্ভবতী মহিলার সারা শরীরে এবং প্লাসেন্টার মাধ্যমে ভ্রূণে পরিবহনের জন্য ফুসফুসে অক্সিজেন নিতে দেয়। গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার আয়রনের চাহিদা একদিকে বৃদ্ধি পায় কারণ মায়েদের রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং অন্যদিকে কারণ শিশুর প্রয়োজন তার বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

Theতুস্রাবের ক্ষতির কারণে যা রক্তের প্রচুর ক্ষতি করে, মহিলাদের মধ্যে আয়রনের অভাব ঘন ঘন হয়। আয়রনের অভাব প্রচণ্ড ক্লান্তি এবং পরিশ্রমের সময় শ্বাসকষ্ট সৃষ্টি করে। গর্ভাবস্থায়, এটি অকাল প্রসব বা হাইপোট্রফি (ছোট শিশু) হতে পারে।

আয়রনের ঘাটতির জন্য পর্দা

লোহার দোকানে একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে মূল্যায়ন করা যায়। আয়রনের মাত্রা সাধারণত এমন মহিলাদের মধ্যে কম থাকে যাদের ইতিমধ্যে এক বা একাধিক সন্তান রয়েছে। অভাব হলে, ofষধ আকারে আয়রন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত হবে, প্রায়ই গর্ভাবস্থার 5 ম মাস থেকে।

যেসব খাবারে সবচেয়ে বেশি থাকে:

• বাজে জিনিস : কালো পুডিং, কিডনি এবং বিশেষ করে হার্ট। যাইহোক, লিভার এড়ানো উচিত (ভিটামিন এ)
• লাল মাংস : গরুর মাংস, গরুর মাংস, মেষশাবক এবং খেলা
• পোল্ট্রি : মুরগি, টার্কি, হাঁস। উরুর মতো সর্বাধিক রক্ত ​​সরবরাহকারী অংশগুলিতে মনোযোগ দিন
• মাছ এবং সীফুড : টুনা, সার্ডিন, হেরিং বা গ্রিলড ম্যাকেরেল, ক্ল্যামস, পেরিভিংকলস, ঝিনুক এবং রান্না করা ঝিনুক।

উদ্ভিদ উৎপাদিত খাবারের মধ্যে:

• সবুজ শাকসবজি: জীবাণু, পার্সলে, পালং শাক, ওয়াটারক্রেস
• সামুদ্রিক শৈবাল : সমুদ্র লেটুস এবং স্পিরুলিনার মতো
• legumes : লাল এবং সাদা মটরশুটি, ছোলা, বিভক্ত মটরশুটি এবং মসুর ডাল
• Oleaginous ফল (বাদাম, হেজেলনাট, আখরোট, পেস্তা), তিলপেস্ট আকারে এবং সহ শুকনো এপ্রিকট এবং শুকনো ডুমুর
• শস্য পণ্য এবং müesli, বিশেষ করে মিল্ট এবং ওট ফ্লেক্সের সাথে
• মশলা এবং মশলা : কিছু লোহা যেমন থাইম, জিরা, তরকারি এবং আদা পূর্ণ
• কালো চকলেট (70-80% কোকো)

উপরন্তু, সঠিকভাবে খাদ্য থেকে আয়রন শোষণ করতে, ভিটামিন সি অপরিহার্য. প্রতিটি খাবারে তাজা শাকসবজি এবং / অথবা ফল এবং বিশেষ করে, টমেটো, মরিচ, ব্রকলি, কমলা, আঙ্গুর এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল, সম্ভবত ফলের রসের আকারে, বিশেষ করে তাজাভাবে চিপে খাওয়া নিশ্চিত করুন।

এছাড়াও, ক্যাফিন এবং থাইন লোহার শোষণ হ্রাস করে। অতএব এই পানীয়গুলি খাবার থেকে দূরত্বে এবং পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। আমরা প্রতিদিন 3 কাপের বেশি না করার পরামর্শ দিই।

আয়োডিন শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে এবং মায়ের থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যক্রমে একেবারে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে।

গর্ভাবস্থায় আয়োডিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় যখন গর্ভবতী মহিলাদের আয়োডিনের অভাব প্রায়ই পুষ্টিবিদ এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা নির্দেশিত হয়।

আয়োডিনের অভাবের জন্য পর্দা

একটি সাধারণ প্রস্রাব পরীক্ষার মাধ্যমে আয়োডিনের অভাব নির্ণয় করা হয়। সব ক্ষেত্রে, সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আয়োডিন পরিপূরক সুপারিশ করা হয়।

যেসব খাবারে সবচেয়ে বেশি থাকে:

• সীফুড : তাজা, হিমায়িত বা ক্যানড মাছ, শেলফিশ এবং ক্রাস্টেসিয়ান
• দুধ
• ডিম
• দুগ্ধজাত পণ্য

পরামর্শ: একটি বেছে নিন আয়োডিনযুক্ত লবণ আপনার ভোজনের পরিপূরক এবং গর্ভাবস্থায় আপনার চাহিদা পূরণ করার একটি সহজ উপায়।