গর্ভাবস্থায় ডায়েট

প্রমাণিত বিষয়বস্তু

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশকৃত পুষ্টি নিয়মগুলি বেশ সহজ। গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে, স্বাস্থ্যকর, তাজা, প্রাকৃতিক খাবার বেছে নিন এবং প্রিজারভেটিভ এড়িয়ে চলুন। গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে ট্যাবলেটের আকারে ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে নিজেকে সম্পূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয় না (ফলিক অ্যাসিড বাদে)। নির্দিষ্ট ভিটামিনের অতিরিক্ত (যেমন ভিটামিন এ) এমনকি একটি উন্নয়নশীল ভ্রূণের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ক্যালোরি

গর্ভাবস্থায়, এটি সামান্য পরিবর্তিত হয়: প্রথম ত্রৈমাসিকে এটি গর্ভাবস্থার আগের মতোই, এবং পরবর্তী পর্যায়ে এটি দিনে মাত্র 300 কিলোক্যালরি দ্বারা বৃদ্ধি পায় এবং খাদ্য ও পুষ্টি ইনস্টিটিউটের মান অনুসারে, এটি প্রায় 3000 কিলোক্যালরি। .

গর্ভাবস্থার আগে যদি একজন মহিলার শরীরের ওজন স্বাভাবিক থাকে তবে তার সর্বোচ্চ 20 শতাংশ ওজন বৃদ্ধি করা উচিত। আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার ওজনের সাথে সম্পর্কিত। কিন্তু গর্ভধারণের আগে যদি আপনার ওজন বেশি থাকে, তাহলে আপনার ওজন একেবারেই বাড়তে পারে না।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে পুষ্টির নিয়ম

বিকাশমান ভ্রূণের আরও বেশি পুষ্টির প্রয়োজন, যার মধ্যে প্রোটিন, টিস্যুগুলির মৌলিক বিল্ডিং ব্লক, খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ের মধ্যে, ডায়েটে এই জাতীয় পণ্য থাকা উচিত:

1. পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা এবং বাদামী চাল সবই কার্বোহাইড্রেটের উৎস। এই পণ্যগুলি শক্তি, ভিটামিন, খনিজ এবং সেইসাথে ফাইবার প্রদান করে;
2. তাজা ফল এবং সবজি, যা ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের একটি মূল্যবান উৎস;
3. মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম, শিম, দুধ এবং এর পণ্য যা কেবল প্রোটিনই নয়, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামও সরবরাহ করে;
4. উদ্ভিজ্জ চর্বি (জলপাই তেল, তেল), বিশেষত একটি সালাদ সংযোজন আকারে।

উপরন্তু, পশু চর্বি এবং মিষ্টি ব্যবহার সীমিত করা উচিত। চর্বি এবং চিনি ধারণকারী পণ্য একটি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি প্রচার করে। আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলি সম্পর্কেও মনে রাখা উচিত, যার মধ্যে রয়েছে, বিশেষত: আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি।

গর্ভাবস্থায়, ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরক ব্যবহার করাও মূল্যবান, যা ভ্রূণের সঠিক বিকাশকে সমর্থন করে। মেডোনেট মার্কেটে 400 mcg ফলিক অ্যাসিড অর্ডার করা যেতে পারে।

গর্ভবতী খাবার এবং মাংস খাওয়া

গর্ভবতী মহিলার প্রায় প্রতিদিনই মাংস খাওয়া উচিত, তবে অল্প পরিমাণে। তবে কম স্বাস্থ্যকর লাল মাংসের চেয়ে সাদা মাংস (মুরগি) বেশি পছন্দনীয়। মাংস হল ভালভাবে শোষিত আয়রনের সর্বোত্তম প্রাকৃতিক উৎস, যার জন্য গর্ভাবস্থায় প্রয়োজন প্রায় দ্বিগুণ।

আপনার খাওয়া উচিত নয় কাঁচা মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার। এর কারণ হল টক্সোপ্লাজমোসিস, লিস্টিরিওসিস বা মাংস ও মাছের পরজীবী সংক্রমণের ঝুঁকি। একই কারণে, পেটস এবং লেবেলযুক্ত মাংসও সুপারিশ করা হয় না। তাছাড়া, ধূমপান করা মাছ এবং কোল্ড কাটে কার্সিনোজেনিক স্মোক ডেরাইভেটিভ থাকে।

গর্ভাবস্থায় ডায়েট এবং চর্বি খাওয়া

গর্ভাবস্থায়, আপনার আরও চর্বিযুক্ত মাংস এবং লার্ড ত্যাগ করা উচিত - এগুলি স্থূলতা, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং করোনারি হৃদরোগের প্রচার করে। অন্যদিকে, উদ্ভিজ্জ তেলে অনেক ভিটামিন (E, K, A) এবং অসম্পৃক্ত ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা ভ্রূণের সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রস্তাবিত পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে: জলপাই তেল এবং সয়াবিন, সূর্যমুখী এবং রেপসিড তেল।

গর্ভাবস্থায় ডায়েট এবং ফল ও সবজি খাওয়া

গর্ভাবস্থায়, উল্লেখযোগ্যভাবে - এমনকি 50 থেকে 100 শতাংশ পর্যন্ত। - ভ্রূণের সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় (বিশেষত ভিটামিন সি, ক্যারোটিনয়েডস, ফোলেট)। সেজন্য একজন নারী সেকেন্ডে i গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক আনুমানিক 500 গ্রাম সবজি এবং 400 গ্রাম ফল খাওয়া উচিত, প্রকারভেদে বৈচিত্র্যময়।

শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন থাকার কারণে এটি সবচেয়ে ভালো গ্রাস করা সেগুলো কাঁচা খাও। তবে, কাঁচা সবজি হজম করা কঠিন হতে পারে। তাই স্টিম করা সবজিও কাজ করে।

আপনি কি জানতে চান শাকসবজি এবং অন্যান্য পণ্যের কোন অংশ আপনি আপনার খাবারে যোগ করেন? একটি বৈদ্যুতিন রান্নাঘর স্কেল ব্যবহার করুন - পণ্যটি মেডোনেট মার্কেট অফারে উপলব্ধ।

গর্ভাবস্থায় ডায়েট এবং ফ্যাটি সামুদ্রিক মাছ খাওয়া

গর্ভবতী মহিলার খাদ্যে মাছ একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পণ্য কারণ তারা শরীরকে প্রোটিন সরবরাহ করে, ভিটামিনএবং বিশেষ করে অসম্পৃক্ত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা একটি শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং সম্ভবত অ্যালার্জি হওয়ার ঝুঁকি কমায়। সর্বাধিক প্রস্তাবিত তৈলাক্ত সমুদ্রের মাছ, যার মধ্যে হেরিং বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে (তারা ভারী ধাতু জমা করে না)। সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ হল টুনা এবং স্যামন (বাল্টিক এবং নরওয়েজিয়ান স্যামন - সামুদ্রিক স্যামনের বিপরীতে - প্রচুর ভারী ধাতু রয়েছে)।

গর্ভাবস্থায় ডায়েট এবং লিভার সেবন

যদিও লিভার আয়রনের একটি মূল্যবান উৎস, তবে গর্ভাবস্থায় এর ব্যবহার - বিশেষ করে বেশি পরিমাণে - সুপারিশ করা হয় না। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ রয়েছে, যা শিশুর বিকৃতি হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ডায়েট এবং দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া

দরুন তারা পুষ্টিকর প্রোটিন, সেরা শোষিত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি প্রদান করে গর্ভবতী মহিলার দৈনিক খাদ্য আপনার দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত (যদি না মহিলার এই ধরণের পণ্যগুলিতে অ্যালার্জি থাকে)। দুধ ছাড়াও, কেফির, দই বা পনির (সাদা পনিরে সামান্য ক্যালসিয়াম থাকে) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার কাঁচা দুধ এবং এটি থেকে তৈরি পনির খাওয়া উচিত নয় (যেমন, আসল ওসিপেক পনির, নীল নীল পনির, কোরিসিন পনির), কারণ এগুলি গর্ভাবস্থার জন্য বিপজ্জনক ব্যাকটেরিয়ার ঘনত্ব হতে পারে। লিস্টিরিয়া মোনোসাইটিজিনস. যাইহোক, এই পণ্য বেক বা রান্না করা যেতে পারে। এটিও মনে রাখা উচিত যে পোলিশ নরম পনির যেমন ব্রি বা ক্যামেম্বার্ট দুধ থেকে তৈরি হয় যা একটি পাস্তুরাইজেশন বা মাইক্রোফিল্ট্রেশন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে গেছে, তাই তাদের ব্যবহার নিরাপদ।

গর্ভাবস্থায় খাদ্য এবং তরল প্রয়োজনীয়তা

গর্ভাবস্থার আগের সময়ের তুলনায় তরলের চাহিদা বাড়ে না - প্রত্যেক ব্যক্তির প্রতিদিন 2 থেকে 2,5 লিটার প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থায় কার্বনেটেড জল পান করা নিষিদ্ধ নয়, যদিও এটি মনে রাখা উচিত যে এতে থাকা কার্বন ডাই অক্সাইড গ্যাস এবং অম্বল হতে পারে।

কফি বেশি পরিমাণে পান করা উচিত নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভবতী অবস্থায় দিনে দুই কাপ কফি পান করা নিরাপদ।

medTvoiLokony ওয়েবসাইটের বিষয়বস্তু ওয়েবসাইট ব্যবহারকারী এবং তাদের ডাক্তারের মধ্যে যোগাযোগ উন্নত করার উদ্দেশ্যে, প্রতিস্থাপন নয়। ওয়েবসাইটটি শুধুমাত্র তথ্যগত এবং শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে। আমাদের ওয়েবসাইটে থাকা বিশেষজ্ঞের জ্ঞান, বিশেষ চিকিৎসা পরামর্শ অনুসরণ করার আগে, আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। অ্যাডমিনিস্ট্রেটর ওয়েবসাইটে থাকা তথ্য ব্যবহারের ফলে কোনো পরিণতি বহন করে না। আপনার কি চিকিৎসা পরামর্শ বা ই-প্রেসক্রিপশন দরকার? halodoctor.pl-এ যান, যেখানে আপনি অনলাইন সহায়তা পাবেন – দ্রুত, নিরাপদে এবং আপনার বাড়ি ছাড়াই।এখন আপনি জাতীয় স্বাস্থ্য তহবিলের অধীনে বিনামূল্যে ই-পরামর্শ ব্যবহার করতে পারেন।