বিষয়বস্তু
12 সপ্তাহে 4 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 970 কিলোক্যালরি।
চুল বিভাজন, ভাঙ্গা, পড়ে যায় এবং তাদের চেহারা পছন্দসই হতে পারে কি অনেক ছেড়ে যায়? অবশ্যই, আপনার চুল এবং মাথার ত্বকের জন্য ভাল শ্যাম্পু, বালাম এবং অন্যান্য প্রসাধনী ব্যবহার খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে ভুল ডায়েট সহ, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা আরও অনেক কঠিন হবে। যদি আপনি এটি দেখতে পান যে আপনার চুলের অবস্থার উন্নতি করার চেষ্টা করা সত্ত্বেও, আপনি এতে সন্তুষ্ট নন, এটি আপনার খাদ্যাভাসে পুনর্বিবেচনা করা মূল্যবান হতে পারে। আসুন দেখে নেওয়া যাক একটি বিশেষ চুলের ডায়েট।
চুলের সৌন্দর্যের জন্য ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
চুলের স্বাস্থ্য এবং চেহারা উন্নত করতে শীর্ষ 10টি পণ্য উপস্থাপন করা হচ্ছে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি আপনার ডায়েটে যথেষ্ট কিনা তা বিবেচনা করুন। উত্তর না হলে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার মেনু পরিবর্তন করুন।
মাছ
সমুদ্রের অধিবাসীদের মাংস (বিশেষ করে স্যামন পরিবার থেকে) পলিউনস্যাচুরেটেড ওমেগা-3 অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা শরীরকে সঠিক চর্বি সরবরাহ করে, যা সুস্থ মাথার ত্বকের জন্যও প্রয়োজনীয়। এই পদার্থের অভাবের সাথে, ত্বক শুষ্ক হয়ে যেতে পারে, এবং চুল - বিবর্ণ এবং পাতলা। উপরন্তু, মাছ প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। এটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 12 এবং আয়রন রয়েছে যা চুলের পুষ্টি দেয় এবং এটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনি যদি নিরামিষভোজী হন এবং মাছ না খান তবে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কমপক্ষে এক টেবিল চামচ উদ্ভিজ্জ তেল অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয় (সর্বোপরি, ফ্ল্যাক্সসিড)। আপনি এটি দিয়ে সালাদ সিজন করতে পারেন। মূল বিষয় হল তেলকে তাপ চিকিত্সার অধীন করা নয়।
সবুজ শাক - সবজি
চুলের প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি রয়েছে যা শাক এবং সবুজ শাকসবজিতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে থাকে (পালং শাক, ব্রকলি, বিটরুট ইত্যাদি)। এগুলিতে ভিটামিন এ এবং সি রয়েছে, যা শরীরকে সিবাম তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি শুষ্ক মাথার ত্বক এড়াতে সাহায্য করে এবং চুলের জন্য প্রাকৃতিক কন্ডিশনার হিসেবে কাজ করে। গাark় সবুজ শাকসবজি শরীরকে বিশেষভাবে প্রচুর পরিমাণে দরকারী আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।
নাড়ি
শিম (মটরশুটি, মসুর ডাল এবং অন্যান্য) দস্তা, আয়রন, বায়োটিনের সামগ্রীর কারণে চুলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, এর অভাব খুব ঘন ঘন চুল ভাঙ্গার ফলে ঘটে। স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য, অনেক পুষ্টিবিদরা সপ্তাহে 2 কাপ মটরশুটি বা মসুর খাওয়ার পরামর্শ দেন।
বাদাম
আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের বাদাম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এই প্রাকৃতিক উপহারের প্রতিটি ধরণের সরাসরি হেয়ারলাইনের জন্য একটি নির্দিষ্ট উপযোগিতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা উভয়ই মাথার ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে এবং চুলকে শক্তি দেয়। আখরোটে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ (নাম আলফা লাইপোলেনিক অ্যাসিড)। বাদাম এবং কাজুতে জিঙ্ক বেশি, এর ঘাটতি চুল পড়ার একটি সাধারণ কারণ cause
হাঁস - মুরগীর মাংস
তুরস্ক এবং মুরগির ফিললেটগুলি প্রোটিন উপাদানগুলির একটি উত্স যা চুলের বিকাশকে শক্তিশালী করতে এবং ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন না থাকলে চুল দুর্বল হয়ে যায় এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়। এবং মেনুতে প্রোটিনের দীর্ঘ অনুপস্থিতিতে তারা নিস্তেজ হয়ে যায় এবং রঙ হারাতে থাকে। মুরগির মাংস এতে থাকা প্রোটিনের জৈব উপলব্ধতার জন্য বিশেষত মূল্যবান হয়।
ডিম
মুরগির ডিমগুলিতে বায়োটিন এবং ভিটামিন বি 12 থাকে - সৌন্দর্যের পুষ্টি যা চুলকে শক্তিশালী করতে এবং এর গঠন উন্নত করতে সহায়তা করে।
ঝিনুক
এগুলি চুলের পুষ্টির পুরোপুরি পুষ্টি দেয়, তাদের মধ্যে জিঙ্কের উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। অবশ্যই, সবাই প্রায়ই তাদের ডায়েটে ঝিনুক অন্তর্ভুক্ত করতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, তাদের ভূমিকা পালন করা যেতে পারে, বিশেষ করে, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস এবং মেষশাবক দ্বারা।
পুরো শস্য
পুরো শস্যের রুটি এবং অনুরূপ সিরিয়ালগুলি অনেকগুলি খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ হয় যা চুলকে শক্তিশালী করতেও গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে। তাদের মধ্যে আয়রন, বি ভিটামিন, দস্তা থাকার কারণে এটি ঘটে।
দুগ্ধ এবং টক-দুধের পণ্য
এই পণ্যগুলি (বিশেষত প্রাকৃতিক দই এবং দুধ) ক্যালসিয়ামের চমৎকার সরবরাহকারী, চুলকে শক্তিশালী করতে এবং চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। কেসিন এবং হুই, যা দুধে উপস্থিত, এছাড়াও খুব মূল্যবান প্রোটিন উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়। এবং যদি আপনি বাদাম যোগ করেন, আপনি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা পাবেন।
গাজর
এই শাকসব্জীতে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, যা তার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বক বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং, আপনি জানেন যে ত্বক স্বাস্থ্যকর, চুলের অবস্থা আরও ভাল। গাজরকে তাদের খাঁটি ফর্মে খাওয়া, সালাদে অন্তর্ভুক্ত। এতে বেশি পুষ্টি সংরক্ষণের জন্য এটি প্রায়শই কম গরম করুন।
আপনি এই তালিকাটি অন্যান্য দরকারী পণ্যগুলির সাথে পরিপূরক করতে পারেন: বিভিন্ন সিরিয়াল, শুকনো ফল, শাকসবজি, ফল এবং আজ।
তবে যত কমই সম্ভব, আপনার নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়া উচিত (বা এটি অন্তত একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডায়েট থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া ভাল):
- বেকড পণ্য এবং মিষ্টি ময়দা পণ্য;
- চর্বিযুক্ত মাংস এবং উচ্চ ফ্যাট পনির;
- সোডা (এমনকি কম ক্যালোরি);
- বিভিন্ন ফ্যাটি সস এবং মেয়নেজ;
- কালো কফি এবং শক্তিশালী চা;
- মদ্যপ পানীয়;
- আধা সমাপ্ত পণ্য;
- টিনজাত খাবার;
- বিভিন্ন ফাস্ট ফুড;
- মিষ্টির দোকানগুলি (যদি আপনি চান তবে আপনি মাঝেমধ্যে নিজেকে সামান্য পরিমাণে মার্বেল, মার্শমেলো, গা dark় চকোলেট, মধু এবং জামের অনুমতি দিতে পারেন)।
দিনে পাঁচবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়। চুলের ডায়েটে কতটা খাবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। এটি সবগুলি শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং ডায়েটরি গোলগুলির উপর নির্ভর করে। অবশ্যই, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে ডায়েট ক্যালোরি হ্রাস করা উচিত। সম্মত হন, একই সাথে আপনার চুলের চেহারা এবং অবস্থার উন্নতি এবং কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড বর্ষণ দ্বিগুণ আনন্দদায়ক।
প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল ব্যবহার করা দরকার, এর অভাব আপনার চুলের চেহারাও নষ্ট করতে পারে। দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল - কমপক্ষে আট গ্লাস - চুলের ফলিকিতে যথাযথ রক্ত চলাচল এবং তাদের কাছে বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে উত্সাহিত করে। আপনি সবুজ এবং ভেষজ চা পান করতে পারেন, পছন্দ করে চিনি ছাড়া, আপনি এগুলিতে কিছুটা প্রাকৃতিক মধু যোগ করতে পারেন। ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস, বাড়িতে তৈরি compotes অনুমোদিত।
ক্যালোরির বিষয়বস্তু সামঞ্জস্য করে, কখনও কখনও নিজেকে খাদ্যতন্ত্রের অনুমতি দেয়, আপনি কোনও পরিমাণে চুলের ডায়েটে বসে থাকতে পারেন। সর্বোপরি, এটি, সাধারণভাবে উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতা এবং অনমনীয় ফ্রেমওয়ার্ক ছাড়াই ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য।
যাইহোক, আপনি শারীরিক ফর্মের সাথে সন্তুষ্ট কিনা এবং আপনি ওজন হ্রাস করতে চান কিনা তা বিবেচনা না করেই চুলের ডায়েটে খেলাধুলা করা খুব পছন্দসই। এমনকি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে যা চুলের উপস্থিতিকে উদ্দীপিত করে এবং এর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে।
সাপ্তাহিক চুলের ডায়েট খাবারের পরিকল্পনার উদাহরণ
সোমবার
প্রাতঃরাশ: মধু, শুকনো ফল এবং বাদামের সাথে ওটমিলের একটি অংশ; আদা চা.
জলখাবার: পনির এবং শসার টুকরো সহ পুরো শস্যের রুটি, তিল দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া।
মধ্যাহ্নভোজন: আলু দিয়ে ভাজা চিকেন ফিললেট; শসা, অরুগুলা, লেটুস এর উদ্ভিজ্জ সালাদ, কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিমের এক চা চামচ দিয়ে পাকা।
দুপুরের নাস্তা: জাম্বুরা বা কমলা।
রাতের খাবার: মুরগির স্তন, সিদ্ধ বা ভাজা; সিদ্ধ মুরগির ডিম; কয়েক শসা; এক কাপ চুন বা গ্রিন টি।
মঙ্গলবার
প্রাতঃরাশ: বাদামের মিশ্রণ এবং গ্রিন টি সহ কুটির পনির।
জলখাবার: তরমুজ বা তরমুজের কয়েক টুকরো।
মধ্যাহ্নভোজন: গুল্মের সাথে গ্রিলড সালমন স্টেক।
দুপুরের নাস্তা: এক মুঠো ছাঁটাই।
রাতের খাবার: বাদামী চাল এবং বেকড বেগুন; সবুজ চা.
বুধবার
প্রাতakরাশ: বেকউইট এবং স্টুয়েড লিভার, সেইসাথে সবুজ সবজি সালাদের একটি অংশ।
জলখাবার: বিভিন্ন bsষধি মূলা, অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে পাকা।
দুপুরের খাবার: কুমড়া ভিত্তিক পিউরি স্যুপের একটি বাটি এবং সেদ্ধ মুরগির স্তনের টুকরো।
দুপুরের নাস্তা: দু'একটি নেকটারাইন।
রাতের খাবার: শিম স্টিউ এবং এক গ্লাস তাজা স্কুয়েজড ফলের রস।
বৃহস্পতিবার
প্রাতঃরাশ: ক্যারাওয়ের বীজ এবং তিলের বীজের সাথে বাজরা; সবুজ চা.
জলখাবার: ২-৩ কিউই।
দুপুরের খাবার: সবজির স্ট্যু এবং টমেটোর রস।
নাস্তা: কলা।
রাতের খাবার: ফিশ জেলাইড এবং কম ফ্যাটযুক্ত কেফির।
শুক্রবার
প্রাতঃরাশ: দুটি মুরগির ডিমের স্টিম ওলেট এবং পার্সলে এবং ডিলের সাথে কয়েক টমেটো; হার্বাল চা.
জলখাবার: এক মুঠো বাদাম।
মধ্যাহ্নভোজন: নিরামিষ বোর্স্টের বাটি।
দুপুরের নাস্তা: পুরো দানা দুটো ক্রপস; নাশপাতি বা আপেল
রাতের খাবার: সিদ্ধ চিংড়ি; আপেলের রস।
শনিবার
প্রাতঃরাশ: 1 টি চামচ সহ কুটির পনির এবং ফলের টুকরাগুলির কাসেরোল। ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রীর টকযুক্ত ক্রিম।
নাস্তা: এক মুঠো খেজুর বা ডুমুর।
মধ্যাহ্নভোজন: একটি সামুদ্রিক ককটেল সঙ্গে বাদামী চাল; সবুজ চা.
দুপুরের নাস্তা: লেবুর রস দিয়ে ছোলা গাজর।
ডিনার: স্টুয়েড কড ফিললেট এবং কম চর্বিযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস।
রবিবার
প্রাতঃরাশ: ফেটা পনিরের সালাদ, বেল মরিচ, বিভিন্ন ভেষজ, অল্প পরিমাণে জলপাই বা ফ্ল্যাকসিড তেল দিয়ে পাকা।
স্ন্যাক: কিউই, বেরি এবং খালি দই মউস।
মধ্যাহ্নভোজন: শাকসব্জি দিয়ে সিদ্ধ শাপলা।
বিকেলের নাস্তা: ডালিম বা অ্যাভোকাডোর কয়েকটি টুকরো।
রাতের খাবার: স্টিমযুক্ত মুরগির কাটলেট এবং একটি তাজা শসা একটি দম্পতি।
চুলের সৌন্দর্যের জন্য ডায়েট contraindication
- যেহেতু চুলের জন্য একটি ডায়েটে অনেকগুলি পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং নিষিদ্ধ খাবারের ন্যূনতম সংখ্যাটি সংখ্যার অধীনে পড়ে (এবং, তদ্ব্যতীত, শরীর এই খাবারগুলি ছাড়াই করতে পারে), এটির কার্যত কোনও contraindication নেই।
- বিশেষ পুষ্টিগুলির জন্য প্রয়োজনীয় রোগগুলি, যেগুলির নীতিগুলি প্রস্তাবিত পদ্ধতির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ নয়, তার সম্মতিতে অন্তরায় হিসাবে কাজ করতে পারে।
- আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে সন্দেহ করেন তবে সম্ভাব্য ঝুঁকির সংকট হ্রাস করতে পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
স্বাস্থ্যকর চুলের ডায়েটে উপকারিতা
- মাথার ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি ছাড়াও এই ডায়েটে শরীরে ইতিবাচক সামগ্রিক প্রভাব রয়েছে।
- অনাক্রম্যতা শক্তিশালী হয়, একজন ব্যক্তি আরও জোরালো এবং আরও সক্রিয় বোধ করতে শুরু করে।
- এটি সমস্ত ত্বক, নখ ইত্যাদির অবস্থাও উন্নত করে
- অফারে বিভিন্ন পণ্য খাদ্যকে মজাদার করে তোলে। আপনি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর, আপনার চেহারা উন্নত করতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরিয়ে খেতে পারেন (যদি প্রয়োজন হয়)।
- এই কৌশলটি আপনাকে ক্ষুধায় ভুগতে এবং পছন্দসই কিছু খাবার পুরোপুরি ছেড়ে দেয় না।
চুলের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য ডায়েটের অসুবিধা
- যদি আমরা এই ডায়েটের অসুবিধাগুলি নিয়ে কথা বলি তবে আপনার এই বিষয়টির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যে নতুন ডায়েটে স্যুইচ করার সময় আপনার তাত্ক্ষণিক ফলাফলের আশা করা উচিত নয়। একটি স্পষ্ট প্রভাব লক্ষ্য করার জন্য, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ডায়েটের নিয়ম তৈরি করতে হবে। তবে একটি বিশেষ কঠোর শাসন ব্যবস্থায়, কৌশলটি অনুসরণ করতে 4-5 সপ্তাহ সময় লাগে।
- একটি চুলের খাদ্যের জন্য খাদ্যাভ্যাসের আমূল পরিবর্তনের প্রয়োজন, যা এমন লোকদের জন্য সহজ নাও হতে পারে যাদের খাদ্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়ম থেকে অনেক দূরে, এবং যাদের মেনুতে প্রচুর মিষ্টি, ময়দা পণ্য এবং অন্যান্য অ-খাদ্যজাত খাবার রয়েছে।
চুল পুনরায় ডায়েটিং
আপনি যদি চান তবে আপনি যে কোনও সময় আবার চুলের ডায়েটে ফিরে আসতে পারেন এবং এর মূল নীতিগুলি থেকে কখনও বিচ্যুত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।