কেন পোঁদ অনুগ্রহ হারান? শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ায় নয়। দুর্বল রক্ত সঞ্চালন প্রায়শই "ব্রীচেস" এর জন্য অপরাধী: এটি তরল এবং শোথের স্থবিরতা সৃষ্টি করে এবং তারা শরীরের চর্বির মতো উরুর পরিমাণকে প্রভাবিত করে। একটি অনুরূপ প্রভাব অত্যধিক লবণ গ্রহণের কারণে হয়, যা ভারসাম্য করা খুব কঠিন কারণ লবণ একটি সুপ্ত আকারে আমাদের শরীরে প্রবেশ করে, আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলিতে লুকিয়ে থাকে।
উপরন্তু, ভারী উরুর একটি সাধারণ কারণ হল "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেটগুলি একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ, যা চর্বিতে পরিণত হতে এবং সমস্যাযুক্ত এলাকায় স্থায়ী হতে খুব কম সময় নেয়: মিষ্টি, রুটি, সোডা, আঙ্গুর।
পাতলা উরুর লড়াইয়ে আমাদের বন্ধুরা হল শাকসবজি এবং সিরিয়াল (মূল্যবান ফাইবারের উৎস), দুগ্ধজাত দ্রব্য (প্রোটিনের উৎস এবং হজমের জন্য উপকারী ব্যাকটেরিয়া) এবং চর্বিহীন মাংস যা আপনি রাতের খাবারেও খেতে পারেন। এবং আমাদের শত্রুগুলি হল মিষ্টি যা সহজেই ফ্যাটি জমা, লবণে পরিণত হয়, যা মাইক্রোসার্কুলেশনকে বাধা দেয় এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করে, সেইসাথে অ্যালকোহল, যা রক্তনালীগুলির অবস্থাকে আরও খারাপ করে এবং নিজেই ক্যালোরিতে খুব বেশি।
আপনার খাদ্যাভাসের পরিবর্তন হ'ল একবারে ঝাপটায় পড়ে যায়, তাই আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই উরুর জন্য একটি সাপ্তাহিক খাদ্য, যা প্রথমে আপনি মাসে একবার অবলম্বন করতে পারেন। এটি সহজ: আপনি ২ য় দিনের মেনুটি দিয়ে প্রথম দিনের মেনুটি বিকল্প রূপান্তর করেন এবং রবিবার আপনি ডায়েট থেকে বিরতি নেন।
1 দিন
- টাটকা ফল
- 70 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 1 চা চামচ। উদ্ভিজ্জ তেল এবং 1 টেবিল চামচ। ঠ। তাজা গুল্ম, লবণ নেই
- দুধের সাথে ½ কাপ unsweetened muesli
- Grain 1 চামচ দিয়ে পুরো শস্যের রুটি টুকরো টুকরো করুন। জ্যাম বা সংরক্ষণ
- চা (কালো বা সবুজ; বিকল্প হিসাবে - ভেষজ আধান)
- 1 গ্লাস কেফির 1% ফ্যাট বা 1 প্রাকৃতিক দই
- 1 টি চামচ উদ্ভিজ্জ তেল এবং খুব ছোট চিমটে নুন দিয়ে তাজা শাকসবজি (সীমাহীন)
- 2 টেবিল চামচ। l সেদ্ধ buckwheat বা মুক্তা বার্লি
- 1 গ্লাস জল (টেবিল বা খনিজ, স্টিল)
- 1 টাটকা ফল
- 1 গ্লাস কেফির 1% ফ্যাট বা 1 প্রাকৃতিক দই
- 100 গ্রাম সিদ্ধ পাতলা গরুর মাংস বা মুরগির স্তন (বিকল্পভাবে - 150 গ্রাম মাছ বেকড, স্টুয়েড বা তেল ছাড়া ভাজা)
- 1 টি চামচ সহ 1 কাপ সবুজ সালাদ। উদ্ভিজ্জ তেল এবং খুব ছোট চিমটি নুন দিয়ে
- চা বা টেবিলে জল গ্যাস ছাড়াই
2 দিন
- টাটকা ফল
- 1 টি সরিষার ফোঁটা সহ ডিম
- দুধে ½ কাপ ওটমিল
- Grain 1 চামচ দিয়ে পুরো শস্যের রুটি টুকরো টুকরো করুন। জ্যাম বা সংরক্ষণ
- চা (কালো বা সবুজ; বিকল্প হিসাবে - ভেষজ আধান)
- 1 বড় আপেল
- 2 টেবিল চামচ সহ 2 কাপ সবুজ সালাদ। ঠ। unsweetened দই বা কম চর্বি টক ক্রিম এবং একটি খুব ছোট চিম্টি লবণ
- 2 টেবিল চামচ। l সেদ্ধ buckwheat বা মুক্তা বার্লি
- 1 গ্লাস জল (টেবিল বা খনিজ, স্টিল)
- 1 টাটকা ফল
- 1 গ্লাস কেফির 1% ফ্যাট বা 1 প্রাকৃতিক দই
- 150 টেবিল চামচ সঙ্গে 2 গ্রাম কুটির পনির। ঠ। কেফির
- 1 কাপ চামচ তাজা শাকসবজি 1 চামচ সঙ্গে। উদ্ভিজ্জ তেল এবং খুব ছোট চিমটি নুন দিয়ে
- চা বা টেবিলে জল গ্যাস ছাড়াই
অতিরিক্ত ব্যবস্থা
আরও আন্দোলন! অবশ্যই, প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপযুক্ত নয়: হাঁটাচলা, যোগা, পাইলেটস, জগিং, বা পর্যাপ্ত তীব্রতার কোনও নৃত্য অনুশীলন যেমন আইরিশ, ফ্ল্যামেনকো বা লিন্ডি হপ ভাল।
তরল স্থবিরতা থেকে মুক্তি পেতে আপনার উরুগুলিকে প্রতিদিন ম্যাসাজ করুন: উষ্ণতর এজেন্টগুলির সাথে বা কেবল শুষ্ক ত্বকে বিশেষ ম্যাসেজ ব্রাশ দিয়ে এটি করা সবচেয়ে সুবিধাজনক। হাঁটু থেকে পেটে পাঁচ মিনিটের জন্য বৃত্তাকার গতি - এবং তারপরে একটি বিপরীতে ঝরনা।