সকালের নাস্তার আগে
হলুদের সাথে দুধ।
উষ্ণ 1 কাপ স্কিম দুধ, 1/2 চামচ যোগ করুন। হলুদ এবং ১/২ চামচ। মধু। একটি থার্মোস ourালা এবং এটি 1 মিনিটের জন্য মিশ্রণ দিন। কাঁপানোর পরে সকালে আধা গ্লাস পান করুন।
ব্রেকফাস্ট
পুরো শস্য রুটির 3-4 টুকরো;
মাখন (হ্যাজেলনাট সহ পরিমাণ) বা 1 চা চামচ। জ্যাম;
চা অথবা কফি;
1 টি আপেল বা 1 টাঙ্গারিন।
ডিনার
সবুজ মটরশুটি সালাদ;
চর্বিহীন গরুর মাংসের টুকরো তেল ছাড়াই ভাজা (100 গ্রাম);
1 গাজর, বাষ্পে বা সিদ্ধ, লবণ দিয়ে;
চিনিমুক্ত দারুচিনি দিয়ে বেকড আপেল।
স্ট্রিং বিন সালাদ
- 200 গ্রাম সবুজ মটরশুটি (হিমায়িত)
- 1 কমলা
- 1 আর্ট। l জলপাই তেল
- 20 গ্রাম কুমড়োর বীজ
আল দন্ত না হওয়া পর্যন্ত লবণাক্ত জলে মটরশুটি রান্না করুন। ছোট টুকরাগুলিতে কমলা কাটা। কমলার অন্যান্য অর্ধেক থেকে রস বার করে জলপাইয়ের তেলের সাথে মেশান। মটরশুটি asonতু, কাটা কমলা যোগ করুন এবং বীজ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
জলখাবার
1 টেবিল চামচ সহ 2 প্রাকৃতিক দই। l যবের ভুসি ();
4 বাদাম
ডিনার
চিনাবাদাম মাখন এবং ভিনেগার ড্রেসিং সহ 200 গ্রাম সবুজ সালাদ;
1 টেবিল চামচ যোগের সাথে 1 টি ডিম থেকে অমলেট। ঠ। সেদ্ধ লাল মসুর ডাল;
1 প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত দই;
কোন ফল বা বেরি থেকে কমপোট করুন।
রাতে
1 কাপ লবঙ্গ এবং তারকা মৌরি চা। এই পানীয় বিষাক্ত পদার্থ দূর করে এবং বিপাক গতি বাড়ায়।
1 চামচ কালো চা
½ চামচ লবঙ্গ এবং 1 স্টার অ্যানিস
চা এবং মশলার উপরে 250 মিলি ফুটন্ত জল andালা এবং এটি 5 মিনিটের জন্য মিশ্রণ দিন।