সাইলেন্স রিট্রিট হল শিথিল করার, প্রযুক্তি, কথোপকথন এবং দৈনন্দিন জীবন থেকে বিরতি নেওয়া, আপনার মস্তিষ্ক এবং ফোকাস পুনরায় সেট করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, সরাসরি নীরব অনুশীলনে ঝাঁপ দেওয়া কঠিন হতে পারে-এবং মননশীল প্রস্তুতি আপনাকে নীরবতায় ঝাঁপিয়ে পড়তে এবং অভিজ্ঞতা থেকে সর্বাধিক লাভ করতে সহায়তা করতে পারে।
প্রক্রিয়াটি শুরু করার জন্য এখানে 8 টি সহজ উপায় রয়েছে:
শুনতে শুরু করেছে
বাড়ির পথে বা ইতিমধ্যে বাড়িতে – শুনুন। আপনার তাৎক্ষণিক পরিবেশে যা আছে তা শুনে শুরু করুন। তারপর আপনার সচেতনতা ছড়িয়ে দিন সারা ঘরে এবং তারপর রাস্তায় বেরিয়ে আসুন। যতদূর পারেন শুনুন। একই সময়ে অনেকগুলি বিভিন্ন শব্দের উপর ফোকাস করুন এবং তারপর একে একে আলাদা করুন।
প্রত্যাশা ছাড়াই ভ্রমণের উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন
আপনি নীরব পশ্চাদপসরণে যাওয়ার আগে, আপনার ভ্রমণের নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি মনে রাখা উচিত। তাদের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন, তবে আপনার উদ্দেশ্যগুলিকে নরম এবং নমনীয় হতে দিন। একটি বিষয়ে মনোযোগ না দিয়ে, আপনি সম্প্রসারণের সম্ভাবনা আবিষ্কার করবেন। এটি করার একটি উপায় হ'ল অভিজ্ঞতা থেকে আপনি যা শিখতে চান তা লিখুন এবং তারপরে তা লিখুন। এটি আপনাকে শক্তি খুলতে এবং এটি জ্বালাতে সাহায্য করবে। এটি মুক্তি এবং গ্রহণযোগ্যতা।
কিছু নীরব রাইড নিন
আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন, তখন কোনো কিছু চালু করবেন না – কোনো সঙ্গীত নেই, কোনো পডকাস্ট নেই, কোনো ফোন কল নেই৷ প্রথমে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য এটি চেষ্টা করুন, এবং তারপর সময় বাড়ান।
প্রয়োজন হলেই কথা বলুন
এটি গান্ধীর দৃষ্টিভঙ্গি: "শুধু কথা বলুন যদি এটি নীরবতার উন্নতি করে।"
প্রসারিত করা শুরু করুন
শান্ত পশ্চাদপসরণকালে প্রায়শই প্রচুর বসে ধ্যান করা হয়। আপনার শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য বসার জন্য প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করুন। এবং নীরবে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন - এটি টিউন করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনার ডায়েট পর্যালোচনা
প্রায়শই, নীরব পশ্চাদপসরণ সময় খাদ্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক হয়। বসার জন্য প্রস্তুতি নিতে বা নীরবতার মধ্যে যে অসুবিধাগুলি দেখা দিতে পারে, কয়েক দিনের জন্য আপনার খাদ্য থেকে অস্বাস্থ্যকর কিছু বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন সোডা বা ডেজার্ট।
একটি ডায়েরি শুরু করুন
যদিও কিছু পশ্চাদপসরণ জার্নালিংয়ের অনুমতি দেয় না, তবে ভ্রমণের আগে নিজেকে আত্ম-অন্বেষণে নিমজ্জিত করা একটি ভাল অভ্যাস।
টেলিপ্যাথিক যোগাযোগের চেষ্টা করুন
অন্যের চোখের দিকে তাকান এবং হৃদয় থেকে যোগাযোগ করুন। এটি উদ্ভিদ এবং প্রাণী উভয়ের সাথে কাজ করে।