গড় ক্যালোরি সামগ্রী এবং সময়কাল উভয় বিবেচনায় পুষ্টি সিস্টেমে এই ডায়েটটি দায়ী করা আরও সঠিক। ইন্না ভোলোভিচেভার ডায়েট অতিরিক্তভাবে উল্লেখযোগ্য শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত - মাঝারি-তীব্রতা ফিটনেস প্রশিক্ষণের সপ্তাহে তিনবারের পর্যায়ে। লেখকের সংস্করণে এগুলি প্রতিদিনের রান। |
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1400-1500 কিলোক্যালরি।
অধিকন্তু, অন্যান্য বেশিরভাগ ডায়েটের বিপরীতে ইন্না ভোলোভিচেভার ডায়েট ওজন হ্রাস সমানভাবে ঘটে, যেমন খাদ্যের সাথে কঠোর আনুগত্যের এক মাসের জন্য, 12 অতিরিক্ত পাউন্ড চলে যাবে এবং ফিরে আসবে না, এবং আরও তিন মাসের মধ্যে, অতিরিক্ত ওজনের জন্য আপনি 40 কেজি একটি চিত্তাকর্ষক চিত্রের সাথে অংশ নেবেন।
ডায়েটের সময়, মিষ্টি, নোনতা এবং ভাজা সবকিছুই ডায়েট থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া দরকার - যেমন রান্নার জন্য প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি হয় সেদ্ধ বা বাষ্প করা যেতে পারে।
ভোলোভিচেভা ইন্না ডায়েট 18 ঘন্টা পরে কোনও স্ন্যাকস সম্পূর্ণভাবে মুছে দেয়।
ব্রেকফাস্ট: জলে রান্না করা ওটমিল (তেল, লবণ এবং চিনি নেই)। আপেল, কিউই বা সাইট্রাস ফল (কমলা, ট্যানজারিন, জাম্বুরা) দিয়ে উপরে।
ডিনার: চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, সবজি সহ মাছ বা মুরগি। গরুর মাংস এবং মুরগি উভয়ই যে কোন সামুদ্রিক খাবারের জন্য প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
ডিনার: তাজা বা সিদ্ধ সবজি, যা কখনও কখনও মুরগি বা সামুদ্রিক খাবার (যেমন চিংড়ি বা স্কুইড) দিয়ে পরিপূরক হতে পারে। রাত 18 টা পর্যন্ত ডিনার বাধ্যতামূলক।
সন্ধ্যায় এবং রাতে ক্ষুধার আক্রমণের ক্ষেত্রে, তাজা চিপানো সাইট্রাসের রস অনুমোদিত (লেখকের সংস্করণে, আঙ্গুরের রস, কারণ এটি তীব্র চর্বি পোড়ায় এবং সেলুলাইট হ্রাস করে, যা খুব গুরুত্বপূর্ণ)।
ডায়েট মেনুটি বেশ সহজ, কোনও অতিরিক্ত বিধিনিষেধ ছাড়াই - উপরের সমস্ত থেকে, পণ্যগুলির যে কোনও সংমিশ্রণ অনুমোদিত।
ডায়েটের কার্যকারিতা টিএনটি টিভি চ্যানেলের বিশাল শ্রোতার সামনে নিশ্চিত হয়েছিল, যখন প্রায় চার কেজি ওজন হ্রাস করে চার মাসের মধ্যে ইননা অপ্রতিরোধ্য রূপগুলি অর্জন করেছিল।
ওজন হ্রাস স্থির এবং এমনকি দীর্ঘ ডায়েটিং সময় সহ। লেখকের সংস্করণে, সময়কাল প্রায় 4 মাস ছিল।
ডায়েট আপনার খাওয়ার অভ্যাস বদলাতে খুব কম করে - বাস্তবে সন্ধ্যা। টার পরে খাবারের উপর কেবলমাত্র একটি বড় প্রতিবন্ধকতা।
ভোলোভিচেভা ইন্না ডায়েট শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে কভার করে, মূলত প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং শাকসব্জীগুলির কারণে এবং এতে উপস্থিত ফাইবারের বেশি পরিমাণে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকলাপকে স্বাভাবিক করে তোলে।
প্রোটিন-ফ্যাট-কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্যের ক্ষেত্রে, ইননা ভোলোভিচেভার ডায়েট রাষ্ট্র নিয়ন্ত্রক দলিলগুলির দ্বারা প্রস্তাবিত 1: 1,1: 4,7 অনুপাতের সাথে সম্পূর্ণরূপে মেনে চলে (যেখানে চর্বি বেশিরভাগ শরীরের মজুদ থেকে ব্যবহৃত হয়)। শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পরিমাণে অসম্পৃক্ত শাকসব্জী এবং প্রাণীজ চর্বিও পর্যাপ্ত পরিমাণে (কালো রুটির গঠনে উদ্ভিজ্জ এবং মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারে প্রাণী) ডায়েটে উপস্থিত রয়েছে।
ডায়েটের লেখকের মতে ইন্না ভোলোভিচেভার ডায়েট ভারী।
তাজা সিট্রাস রস গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলিতে contraindicated হতে পারে - তবে যে কোনও ক্ষেত্রেই ইন্না ভোলোভিচেভা ডায়েট ব্যবহার করার আগে অতিরিক্ত পরামর্শ প্রয়োজন ডাক্তারের কাছে.
অতিরিক্ত পাওয়ার লোডগুলি প্রয়োজন (লেখকের সংস্করণে) - যা বৃদ্ধ বয়সে বা তাদের সরাসরি contraindication উপস্থিতিতে কার্যকর করা কঠিন।