আয়ুর্বেদিক চিকিত্সক ক্লডিয়া ওয়েল্চ (ইউএসএ) এর আগের দুটি প্রবন্ধে (এবং) দিনাচার্যের (আয়ুর্বেদিক দৈনিক রুটিন) সুপারিশগুলি নির্ধারণ করা হয়েছিল যে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রতিদিন সকালে কী করা দরকার। বাকি দিনের জন্য এই ধরনের কোন বিশদ সুপারিশ নেই, কারণ আয়ুর্বেদিক ঋষিরা বুঝতে পেরেছিলেন যে বেশিরভাগেরই তখন বিশ্বের বাইরে যেতে হবে এবং কাজ এবং তাদের পরিবারের সাথে যোগ দিতে হবে। যাইহোক, আপনার প্রতিদিনের ব্যবসা করার সময় কিছু নীতি মাথায় রাখতে হবে। আমরা আজ সেগুলি প্রকাশ করছি।
প্রয়োজনে বৃষ্টি বা তীব্র রোদ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে ছাতা ব্যবহার করুন। সূর্যের এক্সপোজারের সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, সূর্যের দীর্ঘক্ষণ এক্সপোজার ত্বকের অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং শরীরে তাপের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
সরাসরি বাতাস, সূর্য, ধুলো, তুষার, শিশির, প্রবল বাতাস এবং চরম আবহাওয়া এড়িয়ে চলুন।
বিশেষ করে কিছু কাজের সময়। উদাহরণস্বরূপ, লুম্বাগো বা অন্যান্য সমস্যা এড়াতে একজনের হাঁচি, ঝাঁকুনি, কাশি, ঘুম, খাবার বা অনুপযুক্ত অবস্থানে সহবাস করা উচিত নয়।
শিক্ষকরা একটি পবিত্র গাছ বা অন্যান্য উপাসনালয়ের ছায়ায় থাকার পরামর্শ দেন না যেখানে দেবতারা বাস করেন এবং অপরিষ্কার ও অপবিত্র জিনিস ব্যবহার না করেন। উপরন্তু, তারা আমাদেরকে গাছের মধ্যে, জনসাধারণের এবং ধর্মীয় স্থানে রাত না কাটাতে এবং রাত্রি সম্পর্কে কী বলতে হবে - এমনকি কসাইখানা, বন, ভুতুড়ে বাড়ি এবং কবরস্থানে যাওয়ার কথা চিন্তাও করবেন না।
একজন আধুনিক ব্যক্তির পক্ষে অস্বাভাবিক প্রাণীর অস্তিত্বে বিশ্বাস করা কঠিন, তারা তাদের সময় কোথায় কাটাতে পারে তা নিয়ে আমরা সবচেয়ে কম উদ্বিগ্ন, তবে আমরা অন্তর্দৃষ্টি অবলম্বন করতে পারি এবং অন্ধকার, সংক্রামিত হিসাবে বিবেচিত স্থানগুলিতে না যাওয়ার চেষ্টা করতে পারি। দূষিত বা বিষণ্ণতার দিকে নিয়ে যায়, শুধুমাত্র যদি আমাদের কাছে এর কোন ভাল কারণ নেই। এই ধরনের জায়গাগুলির মধ্যে রয়েছে কবরস্থান, কসাইখানা, বার, অন্ধকার এবং নোংরা গলি, বা অন্য কোনও যা এই গুণগুলির সাথে অনুরণিত শক্তিকে আকর্ষণ করে। বিচ্ছিন্ন আত্মা আপনাকে বিরক্ত করুক বা না করুক, উপরে তালিকাভুক্ত অনেক জায়গা এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ কারণ তারা এমন জায়গা যেখানে চোর, লুটপাট, বা অসুস্থতা বা খারাপ মেজাজের প্রজনন ক্ষেত্র… যা খুব একটা সাহায্য করবে না।
প্রাকৃতিক তাগিদ - কাশি, হাঁচি, বমি, বীর্যপাত, পেট ফাঁপা, বর্জ্য নিষ্কাশন, হাসি বা কান্না দমন করা উচিত নয় এবং অবাধ প্রবাহে ব্যাঘাত এড়াতে প্রচেষ্টার সাথে অকালে শুরু করা উচিত নয়। এই আকাঙ্ক্ষাগুলিকে দমন করার ফলে যানজট হতে পারে বা, যা একটি অপ্রাকৃতিক দিকে প্রবাহিত হতে বাধ্য হয়। এটি একটি ভুল ধারণা, কারণ যদি প্রাণ ভুল দিকে চলে যায়, তাহলে বৈষম্য এবং শেষ পর্যন্ত রোগ অনিবার্যভাবে ঘটবে। উদাহরণস্বরূপ, টয়লেটে যাওয়ার একটি চাপা তাগিদ কোষ্ঠকাঠিন্য, ডাইভার্টিকুলোসিস, বদহজম এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
দমনের সুপারিশ না করলেও, আয়ুর্বেদ পরামর্শ দেয় যে আপনি হাঁচি, হাসতে বা হাঁচি দেওয়ার সময় আপনার মুখ ঢেকে রাখুন। আপনি হয়তো খেয়াল করেননি, কিন্তু আপনার মা যখন আয়ুর্বেদ অনুশীলন করছিলেন তখন তিনি আপনাকে একই কাজ করতে বলেছিলেন। পরিবেশে জীবাণু ছড়ানো রোগ স্থায়ী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আমরা আরও যোগ করতে পারি যে নিয়মিত আমাদের হাত ধোয়া ভাল হবে, বিশেষ করে যখন আমরা অসুস্থ থাকি বা আমাদের আশেপাশের লোকেরা অসুস্থ।
আপনার হাত ধোয়া, উষ্ণ জলের নীচে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষে, জীবাণু ছড়ানো এড়াতে সেরা পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। আপনাকে পাগল হতে হবে না এবং প্রতি পাঁচ মিনিটে ট্রাইক্লোসান অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল সাবান ব্যবহার করতে হবে। এটা স্বাভাবিক যে আমরা পরিবেশের সংস্পর্শে আছি, কিন্তু আমাদের ইমিউন সিস্টেম তার চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করে।
আপনার হিলের উপর বেশিক্ষণ বসবেন না (আক্ষরিক অর্থে), কুৎসিত শরীরের নড়াচড়া করবেন না এবং জোর করে বা অপ্রয়োজনীয়ভাবে আপনার নাক ফুঁকবেন না। এটি নির্দেশাবলীর একটি বাতিক প্যালেট, কিন্তু একটি দরকারী। আপনার হিলের উপর বেশিক্ষণ বসে থাকা সায়াটিক স্নায়ুর প্রদাহে অবদান রাখতে পারে। "কুৎসিত শরীরের নড়াচড়া" হ'ল আকস্মিক নড়াচড়া এবং ঝাঁকুনি, যা পেশী স্ট্রেনের দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণ স্বরূপ, আমার এক বোন, প্রথমবার যখন সে নিয়মিত স্কিসে উঠেছিল, তার হাত ও পা এত হাস্যকরভাবে নেড়েছিল যে আমরা সবাই হাসিতে গড়িয়ে পড়েছিলাম এবং পরের দিন সকালে তার নীচের পিঠে এমন ব্যথা হয়েছিল যে সে খুব কমই নড়াচড়া করতে পারে।
আমি জানি না কী একজন ব্যক্তিকে জোরপূর্বক বা অপ্রয়োজনীয়ভাবে নাক ফুঁকতে প্ররোচিত করবে, তবে এটি একটি খারাপ ধারণা। নাকের তীব্র ফুঁ স্থানীয় রক্তনালী ফেটে যেতে পারে, রক্তপাতকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং মাথার মসৃণ প্রবাহকে ব্যাহত করতে পারে।
এটা খুবই অদ্ভুত, কিন্তু আমরা প্রায়ই ক্লান্তিকে চরিত্রের দুর্বলতা হিসেবে বিবেচনা করি এবং শরীরের অন্যান্য প্রাকৃতিক চাহিদাকে সম্মান করি। ক্ষুধা লাগলে আমরা খাই। পিপাসা লাগলে আমরা পান করি। কিন্তু আমরা যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ি, তখনই আমরা ভাবতে শুরু করি: "আমার কী দোষ?" অথবা হয়তো সব ঠিক আছে। আমাদের শুধু বিশ্রাম নিতে হবে। আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞরা ক্লান্ত বোধ করার আগে শরীর, বাচন এবং মনের যে কোনও কাজ বন্ধ করার পরামর্শ দেন। এটি আমাদের জীবনীশক্তি - এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
বেশিক্ষণ সূর্যের দিকে তাকাবেন না, মাথায় ভারী বোঝা বহন করবেন না, ছোট, চকচকে, নোংরা বা অপ্রীতিকর বস্তুর দিকে তাকাবেন না। আজকাল, এর মধ্যে একটি কম্পিউটার স্ক্রীন, স্মার্টফোনের স্ক্রীন, আইপড বা অনুরূপ ছোট-স্ক্রীনের ডিভাইসগুলিকে দীর্ঘ সময় ধরে দেখা, টিভি প্রোগ্রাম দেখা বা দীর্ঘ সময় ধরে পড়া অন্তর্ভুক্ত। চোখের মধ্যে অবস্থিত বা চ্যানেল সিস্টেম, যা মনের চ্যানেল সিস্টেমের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়। চোখের উপর প্রভাব একইভাবে আমাদের মনে প্রতিফলিত হয়।
আমাদের পাঁচটি ইন্দ্রিয় হল চোখ, কান, নাক, জিহ্বা এবং ত্বক। বিশেষজ্ঞরা তাদের খুব বেশি চাপ না দেওয়ার পরামর্শ দেন, তবে তাদের খুব অলস হতে দেবেন না। চোখের সাথে, তারা মনের চ্যানেলের সাথেও যুক্ত, তাই এটি সেই অনুযায়ী প্রভাবিত হওয়া উচিত।
খাদ্যের বিশদ বিবরণ এই নিবন্ধের সুযোগের বাইরে, তাই এখানে কিছু সুপারিশ রয়েছে যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রযোজ্য।
পাকস্থলীর ক্ষমতার এক-তৃতীয়াংশ থেকে অর্ধেক খেলে সঠিক হজম শক্তি বজায় রাখুন।
- চাল, শস্য, লেবু, শিলা লবণ, আমলা (চ্যবনপ্রাশের প্রধান উপাদান) নিয়মিত খেতে হবে।e, ভেষজ জাম, যা নিয়মিত আয়ুর্বেদ দ্বারা স্বাস্থ্য, শক্তি এবং সহনশীলতা বজায় রাখার জন্য ব্যবহৃত হয়), বার্লি, পানীয় জল, দুধ, ঘি এবং মধু।
- ভোর ও সন্ধ্যায় খাওয়া, সহবাস, ঘুম বা অধ্যয়ন করবেন না।
- আগের খাবার হজম হয়ে গেলেই খান।
- প্রধান দৈনিক খাবার দিনের মাঝখানে হওয়া উচিত, যখন হজম ক্ষমতা সর্বাধিক হয়।
- আপনার জন্য উপযুক্ত এবং অল্প পরিমাণে খাবেন।
- সাধারণভাবে, কীভাবে খেতে হবে সে সম্পর্কে নীচের টিপসগুলি অনুসরণ করুন।
জিজ্ঞাসা করুন:
- প্রধানত গোটা, তাজা তৈরি খাবার, রান্না করা সিরিয়াল সহ
- উষ্ণ, পুষ্টিকর খাবার
- গরম পানীয় পান করুন
- শান্ত পরিবেশে আপনার খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খান
- আপনি শেষ কামড় গিলে ফেলার পরে, অন্য কার্যকলাপ শুরু করার আগে একটি গভীর শ্বাস নিন
- একই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন
প্রস্তাবিত নয়:
- খাওয়ার আধ ঘণ্টার মধ্যে ফল বা ফলের রস
- ভারী প্রক্রিয়াজাত খাবার (হিমায়িত, টিনজাত, প্যাকেটজাত বা তাত্ক্ষণিক খাবার)
- ঠান্ডা খাবার
- কাঁচা খাবার (ফল, শাকসবজি, সালাদ), বিশেষ করে সকাল ও সন্ধ্যায়। এগুলি দিনের মাঝখানে খাওয়া যেতে পারে, বিশেষ করে উষ্ণ আবহাওয়ায়।
- ঠান্ডা বা কার্বনেটেড পানীয়
- অতিরিক্ত রান্না করা খাবার
- পরিশোধিত চিনি
- ক্যাফিন, বিশেষ করে কফি
- অ্যালকোহল (আয়ুর্বেদিক ডাক্তাররা ওয়াইন উৎপাদন, বিতরণ এবং সেবনের সাথে যুক্ত হতে পারে এমন সবকিছু এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন)
- উদ্বেগ বা বিরক্তির অবস্থায় খাওয়া
ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য নির্দিষ্ট পণ্য সম্পর্কে আরও বিশদ পরামর্শের জন্য, অনুগ্রহ করে একজন আয়ুর্বেদিক পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করুন।
আয়ুর্বেদ আপনাকে এমন একটি পেশা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেয় যা আপনাকে আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি উপলব্ধি করতে সাহায্য করবে এবং উচ্চ নৈতিক মানগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
প্রাচীন প্রবীণ চরক আমাদের শিখিয়েছিলেন যে একটি শান্ত মন বজায় রাখা এবং জ্ঞান অর্জনের প্রচেষ্টাগুলি একটি সুস্থ অবস্থায় রাখা এবং অনাক্রম্যতা রক্ষা করা সর্বোত্তম। তিনি বলেন, অহিংসা অনুশীলন দীর্ঘায়ু লাভের নিশ্চিত পথ, সাহস ও সাহসের চাষ শক্তি বিকাশের সর্বোত্তম উপায়, শিক্ষা যত্ন নেওয়ার আদর্শ উপায়, ইন্দ্রিয় নিয়ন্ত্রণ সুখ বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়। , বাস্তবতা জ্ঞান সর্বোত্তম পদ্ধতি. আনন্দের জন্য, এবং ব্রহ্মচর্য সমস্ত পথের মধ্যে শ্রেষ্ঠ। চরক শুধু একজন দার্শনিক ছিলেন না। তিনি প্রায় এক হাজার বছর আগে আয়ুর্বেদের প্রধান গ্রন্থগুলির মধ্যে একটি লিখেছিলেন এবং আজও উল্লেখ করা হয়। এটি একটি খুব ব্যবহারিক পাঠ্য। এটি চরকির পরামর্শকে আরও তাৎপর্যপূর্ণ করে তোলে কারণ তিনি এমন একজন ব্যক্তি ছিলেন যিনি মানুষের স্বাস্থ্যের উপর অভ্যাস, খাদ্য এবং অনুশীলনের প্রভাব সম্পর্কে ভালভাবে অধ্যয়ন করেছিলেন।
আধুনিক সমাজে, সুখ আমাদের ইন্দ্রিয় অঙ্গগুলির সন্তুষ্টির সাথে জড়িত এবং তদ্ব্যতীত, অবিলম্বে। আমরা যদি আমাদের ইচ্ছা পূরণ করতে না পারি, তাহলে আমরা অসন্তুষ্ট বোধ করি। চরক উল্টো শিক্ষা দেয়। আমরা যদি আমাদের ইন্দ্রিয়গুলি এবং তাদের সাথে যুক্ত আকাঙ্ক্ষাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করি তবে জীবন পরিপূর্ণ হবে। এটি ব্রহ্মচর্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।
আমার একজন শিক্ষক বলেছিলেন যে ব্রহ্মচর্য কেবল স্বেচ্ছাচারী চিন্তাভাবনা এবং কর্মের ত্যাগ নয়, প্রতিটি ইন্দ্রিয় অঙ্গের পবিত্রতাও। কানের পবিত্রতার জন্য আমাদের গসিপ বা কঠোর শব্দ শুনতে অস্বীকার করতে হবে। চোখের সতীত্বের মধ্যে রয়েছে কাম, অপছন্দ বা বিদ্বেষপূর্ণ দৃষ্টিতে অন্যের দিকে তাকানো থেকে বিরত থাকা। জিহ্বার পবিত্রতার জন্য আমাদের ঝগড়া করা, পরচর্চা করা, বক্তৃতায় রূঢ়, নিষ্ঠুর বা অসৎ শব্দ ব্যবহার করা এবং শত্রুতা, বিভেদ বা বিবাদ সৃষ্টিকারী কথোপকথন এড়িয়ে চলা, শত্রুতামূলক উদ্দেশ্য রয়েছে এমন কথোপকথন থেকে বিরত থাকতে হবে। আপনার পরিস্থিতি অনুযায়ী কথা বলা উচিত, ভাল শব্দ ব্যবহার করে - সত্য এবং আনন্দদায়ক। আমরা পরিমিত পরিমাণে (পরিষ্কার ও সুষম) খাবার খেয়েও আমাদের স্বাদকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে পারি যাতে আমাদের হজমশক্তি বিঘ্নিত না হয় এবং আমাদের মন বিভ্রান্ত না হয়। আমরা আমাদের স্বাদ এবং স্পর্শের অনুভূতিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে পারি আমাদের অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ করে, আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে কম খাওয়া, নিরাময় ঘ্রাণে শ্বাস নেওয়া এবং আমাদের কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা স্পর্শ করে।
আয়ুর্বেদ আমাদের শেখায় যে একটি শান্ত, জ্ঞান-চালিত জীবন আমাদের উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং ভোগের জীবনের চেয়ে সুখের দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি - এই ধরনের জীবন স্নায়ুতন্ত্রকে ক্লান্ত করে এবং মনকে ভারসাম্যহীন করে তোলে।
শিক্ষকরা সুপারিশ করেন যে আমরা মধ্যপন্থা অনুসরণ করি, আমরা যা কিছু করি তাতে চরমপন্থা পরিহার করি। এর মধ্যে তাওবাদের ছোঁয়া রয়েছে। মনে হতে পারে যে তখন জীবনে আকর্ষণীয় শখ এবং উত্সাহের কোনও জায়গা থাকবে না। যাইহোক, সাবধানে পর্যবেক্ষণে, এটি দেখা যাচ্ছে যে মধ্যম জীবন পথের অনুশীলনকারীদের আরও ধ্রুবক উত্সাহ রয়েছে এবং আরও বেশি সন্তুষ্ট, যখন যে ব্যক্তি তীব্রভাবে তার আকাঙ্ক্ষাগুলিকে প্রশ্রয় দেয় সে কখনই সেগুলিকে সন্তুষ্ট করতে সক্ষম হয় না - তার উত্সাহী "উপর" উদ্বেগজনক দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। "পড়ে"। ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করা সহিংসতা, চুরি, হিংসা এবং অনুপযুক্ত বা ক্ষতিকারক যৌন আচরণ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
আমরা যদি শিক্ষকদের দ্বারা সুপারিশকৃত আচরণের নিয়মগুলিকে সংক্ষিপ্ত করতে চাই, তবে সুবর্ণ নিয়মটি মনে রাখা ভাল। , কিন্তু আমরা নিম্নলিখিত অফার করা হয়:
“বোঝা হবেন না, কিন্তু আমাদের সবাইকে সন্দেহ করা উচিত নয়।
আমাদের যুক্তিসঙ্গত উপহার দেওয়া উচিত এবং যারা দরিদ্র, অসুস্থতা বা শোকগ্রস্ত লোকেদের সাহায্য করার জন্য আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। ভিক্ষুকদের প্রতারিত বা বিরক্ত করা উচিত নয়।
অন্যদের সম্মান করার শিল্পে আমাদের পারদর্শী হওয়া উচিত।
আমাদের অবশ্যই আমাদের বন্ধুদের স্নেহের সাথে সেবা করতে হবে এবং তাদের জন্য ভাল কাজ করতে হবে।
আমাদের অবশ্যই ভালো মানুষের সাথে মেলামেশা করতে হবে, অর্থাৎ যারা নৈতিক জীবনযাপনের চেষ্টা করছেন তাদের সাথে।
পুরানো লোকেদের, ধর্মগ্রন্থে বা প্রজ্ঞার অন্যান্য উত্সগুলিতে আমাদের ভুল-ভ্রান্তি বা অবিশ্বাসকে ধরে রাখা উচিত নয়। বরং তাদের পূজা করা উচিত।
এমনকি প্রাণী, পোকামাকড় এবং পিঁপড়াকেও এমনভাবে বিবেচনা করা উচিত যেন তারা নিজেরাই
“আমাদের শত্রুদের সাহায্য করা উচিত, এমনকি তারা আমাদের সাহায্য করতে প্রস্তুত না হলেও।
- ভাল বা খারাপ ভাগ্যের মোকাবেলায় একজনকে একাগ্র মন রাখতে হবে।
- একজনের অন্যের ভাল সমৃদ্ধির কারণকে হিংসা করা উচিত, তবে পরিণতি নয়। যথা, একজনের দক্ষতা এবং নৈতিক জীবনযাপনের উপায় শেখার চেষ্টা করা উচিত, কিন্তু অন্যদের থেকে এর ফলাফল - উদাহরণস্বরূপ, সম্পদ বা সুখ - হিংসা করা উচিত নয়।