বিষয়বস্তু
অলৌকিক জীবনযাত্রা এবং নিয়মিত অনুশীলনের প্রসার অভাব পেলভিসের জয়েন্টগুলির নমনীয়তার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। এটা হুমকি দেয় শ্রোণী অঙ্গ এবং ইউরোজেনিটাল সিস্টেমের সমস্যাগুলির সাথে। ওলগা সাগা সহ হিপ জয়েন্টগুলি খোলার জন্য ব্যায়ামগুলির কার্যকর কমপ্লেক্স সরবরাহ করুন।
আপনার কেন হিপ জয়েন্টগুলির নমনীয়তা প্রয়োজন?
প্রাথমিকভাবে, আসুন এই প্রশ্নের উত্তর দিন, কেন নিতম্বের জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং গতিশীলতা আমাদের প্রয়োজন? প্রথমে স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করা। দ্বিতীয়ত, প্রসারিত চিহ্নগুলির উন্নতি এবং যোগের বিভিন্ন আসনের কর্মক্ষমতাতে অগ্রগতি।
সুতরাং, এর বেশ কয়েকটি ভাল কারণ রয়েছে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ হিপ জয়েন্টগুলি শুরুতে নিয়মিত অনুশীলন করতে:
- আপনি পেলভিক অঙ্গগুলির রক্ত সঞ্চালন এবং সঠিক ব্যাধিগুলি উন্নত করবেন জেনিটুরিয়ানারি সিস্টেমের.
- কোমর এবং শ্রোণীতে শরীরের ফ্যাট থেকে মুক্তি পান, পেটের পেশী এবং পেছনের তলকে শক্তিশালী করুন।
- পেটের কাজটি সক্রিয় করুন এবং খাঁজ কাটা অঞ্চলে কঠোরতা থেকে মুক্তি পান।
- হিপ জোড় জন্য অনুশীলন, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করুন, পিঠের নীচের ব্যথা থেকে মুক্তি, হার্নিয়া, সায়াটিকা এবং ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধে সহায়তা করুন।
- নিয়মিত অনুশীলন হিপ জয়েন্টগুলির অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধে অবদান রাখে।
- শ্রোণীগুলির জয়েন্টগুলির পর্যাপ্ত নমনীয়তা সহ আপনি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন পার্শ্ব বিভক্ত, প্রজাপতির ভঙ্গি, পদ্ম অবস্থান।
হিপ জয়েন্টগুলির নমনীয়তার জন্য 7 কার্যকর ভিডিও
ওলগা সাগা হিপ জয়েন্টগুলির জন্য সংক্ষিপ্ত, কার্যকর ব্যায়াম সরবরাহ করে। তার ভিডিওগুলি হল সংক্ষিপ্ত (8-15 মিনিট), যাতে আপনি আপনার মূল অনুশীলনের পরে তা করতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত প্রোগ্রাম বা বিকল্প প্রস্তাবিত ক্লাসগুলি একসাথে নির্বাচন করুন।
মনোযোগ! পুরো প্রশিক্ষণটি নিশ্চিত করুন তার মেরুদণ্ড সোজা ছিল এবং বৃত্তাকার ছিল না। আপনি যদি আপনার পিঠটি সোজা অবস্থায় বসে না রাখতে পারেন তবে নিতম্বের বালিশের নীচে রাখুন। তাঁর আরামদায়ক পরিসরে সমস্ত ট্র্যাফিক অনুসরণ করুন। শ্বাস প্রশ্বাস মসৃণ এবং প্রাকৃতিক ছিল তা নিশ্চিত করুন।
1. "নতুনদের জন্য প্রসারিত। হিপ জয়েন্টস খোলার ”(9 মিনিট)
আপনি যদি পেলভিসের যৌথ গতিশীলতা নিয়ে সবেমাত্র কাজ শুরু করছেন, তবে এই বিষয়ে আপনার পছন্দ বন্ধ করুন নতুনদের জন্য ভিডিও। পাঠটিতে এমন সহজ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা এমনকি প্রাথমিকদের জন্য উপলব্ধ। ক্রিয়াকলাপটি টিল্টস, ডিফ্লেশন এবং একটি স্থায়ী অবস্থানে স্কোয়াট দিয়ে শুরু হয় এবং মেঝেতে বসে থাকা অবস্থায় অনুশীলনের মাধ্যমে শেষ হয়।
2. "পায়ের নমনীয়তা। হিপ জয়েন্টস খোলার ”(8 মিনিট)
এছাড়াও সহজ ভিডিও জন্য ডিজাইন করা সূচনা এবং মধ্যবর্তী স্তর। অনুশীলনটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু হয়: আপনি শ্রোণী, প্লি-স্কোয়াট এবং টিল্টের একটি ঘূর্ণন সঞ্চালন করবেন। এরপরে, আপনি একটি প্রজাপতির ভঙ্গিতে এবং ব্যাপকভাবে ব্যবধানযুক্ত পায়ে অবস্থানের অনুশীলনগুলি খুঁজে পাবেন। উপসংহারে, আপনি সুপাইন অবস্থানে পা ঘোরান।
3. "হিপ জয়েন্টগুলির নমনীয়তার বিকাশ" (10 মিনিট)
এই ভিডিওটি হিপ সন্ধিগুলি পুরোপুরি মেঝেতে বসে থাকার স্থানে নমনীয়তার জন্য। অতিরিক্তভাবে, আপনি প্রসারিত করুন ভিতরের উরু এবং কুঁচকির পেশী। আপনার পিছনে দেখুন, অনুশীলনের সময় এটি গোলাকার করা উচিত নয়।
4। “পায়ের জোড়গুলির জন্য উষ্ণ করুন। হিপ জয়েন্টস খোলার ”(12 মিনিট)
প্রশিক্ষণের প্রথমার্ধটি ব্যাঙের ভঙ্গিতে ঘটে। দ্বিতীয়ার্ধে, আপনি ল্যাঞ্জের অবস্থানে গতিশীলতার উপর কাজ করবেন। পাঠটি বিশেষভাবে কার্যকর ক্রস সুড়ান অনুশীলনের জন্য। এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার উরু, নিতম্ব এবং পিঠকে শক্তিশালী করুন, মেরুদণ্ড এবং ধড়ের দিকটি প্রসারিত করুন, শক্তিশালী করুন এবং পায়ের গতিশীলতা উন্নত করুন।
৫. "বাড়িতে টানা। পা এবং হিপ জয়েন্টগুলির জন্য কার্যকর অনুশীলন "(5 মিনিট)
ক্লাসটি বসে থাকা অবস্থায় শুরু হয়, দ্বিতীয়ার্ধে আপনি কবুতরের অনুশীলন করবেন। এই ভিডিওটি দিয়ে আপনি পোঁদ এবং পেটের পেশী স্বন হতে হবে, কাঁধ এবং বুক খুলুন। এই কমপ্লেটটি হাঁটুর জখম এবং মেরুদণ্ডের রোগগুলির উত্থানের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
6. "ভারসাম্য বসা। হিপ জয়েন্টস খোলার ”(11 মিনিট)
প্রশিক্ষণের একটি বড় অংশ পুরোপুরি বসার স্থানে ঘটে takes আপনি লেগ লিফট সহ প্রজাপতির ভঙ্গিমা থেকে অনুশীলন করবেন। এছাড়াও আপনি পাবেন ভারসাম্য জন্য আসন, ধন্যবাদ যার জন্য আপনি স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্য বোধ অর্জন করবেন। এই ক্রিয়াকলাপটি পশুর উত্তর এবং অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠের জন্যও বিশেষভাবে কার্যকর। আরও অভিজ্ঞ শিক্ষার্থীর পক্ষে মামলা করবে।
“. "হিপ জয়েন্টগুলি খোলা। পদ্ম ভঙ্গির জন্য প্রস্তুতি ”(7 মিনিট)
পায়ের পাত্রে এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি পরিষ্কার করার এবং নিরাময় করার অঞ্চলগুলির উপকারী প্রভাবগুলি লোটাস পজিশনের জন্য দায়ী কারণ এটি শরীরের এই অঞ্চলে রক্ত এবং অক্সিজেনের প্রচলন বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, পদ্ম ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং পেশী কর্সেট গঠনে সহায়তা করে। আপনি যদি না চান তবে কেবল যৌথ গতিশীলতাও উন্নত করতে পারেন পদ্ম অবস্থান জানতে, তাহলে এই ভিডিওটি নিতে ভুলবেন না।
আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন, নিতম্বের জয়েন্টগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন, বাড়ান, প্রসারিত করুন, প্রশিক্ষণ করুন, ওলগা সাগা। একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য দিনে 10-15 মিনিট প্রতিটি খুঁজে পেতে পারে। আনন্দে মগ্ন!
আরো দেখুন:
- ওলগা সাগা: হিচারের জন্য 4 টি ভিডিওর সাথে একটি ওয়ার্কআউটের পরে টানছে
- ক্যাথরিন বাইদার সাথে যোগানিক্স: শরীর পরিবর্তন করুন, প্রসারিত উন্নতি করুন এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পান
যোগব্যায়াম এবং প্রসারিতের লো-এফেক্ট ওয়ার্কআউট