আমাদের ক্রমবর্ধমান সংযুক্ত বিশ্বে যা উত্পাদনশীলতা, হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং মাল্টিটাস্কিং হওয়ার শিল্পকে প্রচার করে, ধ্যান আমাদের অনেকের কাছে এই স্থায়ী অস্থিরতার সমাধান হিসাবে উপস্থিত হয় যা ক্লান্তিকর। যদি এই অনুশীলনটি এখনও আপনার কাছে অজানা থাকে তবে আমরা আপনাকে ধ্যানের শিল্পে আপনার প্রথম পদক্ষেপের সাথে যাওয়ার পরামর্শ দিই।

আমরা প্রায়ই মনে করি যে ধ্যান করা মানে কিছুই না করা এবং কিছুই না ভাবা। তবুও ধ্যান একটি অনুশীলন, এমন কিছু যা আমরা করি, যা আমরা অনুভব করি। বরং তা হয়চেতনার একটি অবস্থা, পৃথিবীতে থাকার একটি উপায় অনেক ধরনের ধ্যান আছে বলে সংজ্ঞায়িত করা কঠিন।

লেখকের জন্য, সেলুলার জেনেটিক্সের ডাক্তার এবং বৌদ্ধ সন্ন্যাসী ম্যাথিউ রিকার্ডের জন্য, ধ্যান করা "প্রয়োজনীয়ভাবে আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে এবং সুখ এবং পরার্থপরতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি সর্বোত্তম উপায় গড়ে তুলতে শেখার অনুমতি দেয়"। ধ্যান হল "মনকে প্লাবিত করে এমন নেতিবাচক চিন্তার বন্যার দাস হওয়া এড়াতে"।

ধ্যান আমাদের চিন্তাকে তাড়া করা এবং এটি পরিষ্কার করার বিষয়ে নয়, বরং এটি সম্পর্কে এই চিন্তাগুলিকে সদয়ভাবে গ্রহণ করুন এবং তাদের আঁকড়ে থাকবেন না.

অনেক আছে ধ্যান কৌশল : বিপাসনা ধ্যান, অতিক্রান্ত ধ্যান, চক্র মধ্যস্থতা, জাজেন ধ্যান ...

আমরা পশ্চিমে এবং বিশেষ করে বিখ্যাত ক্রিস্টোফ আন্দ্রের মতো মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ব্যাপকভাবে অনুশীলন করি, তা হল মস্তিষ্ক ধ্যান. এটি কেবল বর্তমান মুহুর্তে, বিচার ছাড়াই সেখানে থাকা এবং আসা সমস্ত চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আবেগকে স্বাগত জানানো। এটি আপনাকে আপনার অস্তিত্বের প্রতিটি মুহুর্তে নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন হতে দেয়।

ধ্যান হল বিশ্বের কাছাকাছি পেতে, আমাদের পরিবেশের, বুঝতে এবং ভালোবাসতে; এবং প্রশান্তি এবং সুখ চাষ করার একটি উপায়।

ধ্যান করাও হয় বন্ধ করা, "করতে বন্ধ করা, আলোড়ন করা, উত্তেজিত হওয়া, দুনিয়া থেকে দূরে থাকা"¹, এটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, আপনার চোখ প্রশস্ত করুন যেমন আমরা আগে কখনও করিনি।

সার্জারির ধ্যানের উপকারিতা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রদর্শিত হয়েছে যা বিশেষভাবে পাওয়া গেছে:

• একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস হতাশাজনক লক্ষণ^2,3 ;
• বৃদ্ধি আবেগগতভাবে মঙ্গল⁴ ;
• একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস জোর⁵ ;
• ফ্রিকোয়েন্সি একটি হ্রাস মায়গ্রেইনস⁶ ;
• সম্পর্কিত উপসর্গ একটি হ্রাসপোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা⁷
• এবং আরো অনেক

আমরা দেখেছি, ধ্যানের অনেক কৌশল রয়েছে এবং যেটি প্রায়শই ব্যবহৃত হয় তা হল ধ্যান মনোযোগসহকারে.

ধ্যান করতে, খোঁজার মাধ্যমে শুরু করুন একটি জায়গা যেখানে আপনি ভাল বোধ করেন. বিভ্রান্তি দূর করুন এবং আরামে বসুন।

বৌদ্ধ ঐতিহ্যে, আমরা সাধারণত ধ্যান করি কমল অবস্থান (মাটিতে হাঁটু, বাম পা ডান উরুতে বিশ্রাম এবং তদ্বিপরীত)। যদি এই অবস্থানটি অস্বস্তিকর হয়, আপনি বেছে নিতে পারেন অর্ধেক পদ্ম (এক পা অন্যটির বাছুরের উপর সমতল থাকে) বা শুধু বসুন আপনার পিঠ সোজা রেখে, চিবুক সামান্য ভিতরে আটকে রাখুন এবং কাঁধ শিথিল করুন।

তারপর, আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন. মনোনিবেশ করতে আপনি মানসিকভাবে আপনার শ্বাস এবং নিঃশ্বাস গুনতে পারেন।

যখন তোমার মন ঘুরতে থাকে, আপনার শ্বাস ফিরে আসুন দয়া সহ, বিচার ছাড়াই। আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে অনুপ্রবেশকারী হিসাবে দেখবেন না এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে আসুন, তারপরে আপনার দিকে মনোনিবেশ করুন sensations,, আপনার শরীরে এবং আপনার চারপাশে কি ঘটছে, আপনি যে শব্দগুলি শুনতে পাচ্ছেন (বা নীরবতা), গন্ধ আপনি গন্ধ পাচ্ছেন …

ধ্যান করতে শেখার সময় লাগে। ধ্যান করে শুরু করুন দিনে কয়েক মিনিট এবং আপনি যেতে সময়কাল বৃদ্ধি.

এছাড়াও আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন নির্দেশিত ধ্যান। তুমি খুঁজে পাবে ভিডিও ইউটিউবে, পডকাস্ট এবং অ্যাপ্লিকেশন ডেডিকেটেড মোবাইল। অনেক শহরেও আছে ইন্টার্নশিপ, কোর্স এবং কর্মশালা ধ্যান করতে শিখতে।