সময় ব্যবস্থাপনা
স্ট্রেসের ইতিবাচক দিক হল এটি অ্যাড্রেনালিনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আসন্ন সময়সীমার প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনার কাজগুলি দ্রুত সম্পন্ন করতে উত্সাহিত করতে পারে। যাইহোক, একটি অত্যধিক কাজের চাপ, বন্ধু বা সহকর্মীদের কাছ থেকে সমর্থনের অভাব এবং নিজের উপর অনেক বেশি দাবি হতাশা এবং আতঙ্কে অবদান রাখে। পারফরম্যান্স আন্ডার প্রেসার বইটির লেখকদের মতে: কর্মক্ষেত্রে চাপ ব্যবস্থাপনা, যদি আপনার এমন শর্ত থাকে যেখানে আপনি অতিরিক্ত সময় কাজ করেন বা বাড়িতে কাজ করতে হয়, আপনি আপনার সময় পরিচালনা করতে পারবেন না। এটি তাদের নিয়োগকর্তার সাথে কর্মচারীদের অসন্তোষ সৃষ্টি করে, যারা মনে করে যে এই সমস্ত কর্তৃপক্ষের দোষ।
উপরন্তু, আপনার কোম্পানীর ক্লায়েন্টরা, আপনাকে অস্থির দেখে ভাববে যে আপনি কর্মক্ষেত্রে সেলাই করেছেন এবং তাদের উদ্দেশ্যে অন্য একটি, আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় ফার্ম বেছে নেবেন। আপনি যখন একজন ক্লায়েন্ট হিসাবে আসেন তখন নিজের সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি একজন ক্লান্ত কর্মচারীর দ্বারা পরিবেশন করা উপভোগ করেন যিনি কিছু গণনায় ভুল করতে পারেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাড়ি যেতে চান? এটাই.
সম্পর্ক
গেট আ গ্রিপ! এর লেখক বব লসউইক লিখেছেন, "স্ট্রেস হল অগ্নিগর্ভ এবং উত্তেজনাপূর্ণ সমবয়সীদের সম্পর্কের একটি প্রধান অবদানকারী!: কর্মক্ষেত্রে চাপ ও সমৃদ্ধি কাটিয়ে ওঠা।
অসহায়ত্ব এবং হতাশার ক্রমবর্ধমান অনুভূতিগুলি যে কোনও ধরণের সমালোচনা, হতাশা, প্যারানয়া, নিরাপত্তা, ঈর্ষা এবং সহকর্মীদের ভুল বোঝাবুঝির প্রতি বর্ধিত সংবেদনশীলতার জন্ম দেয়, যাদের প্রায়শই সবকিছু নিয়ন্ত্রণে থাকে। তাই নিরর্থকভাবে আতঙ্কিত হওয়া বন্ধ করা এবং অবশেষে নিজেকে একত্রিত করা আপনার সর্বোত্তম স্বার্থে।
একাগ্রতা
আপনি ইতিমধ্যে যা জানেন তা মনে রাখার, নতুন তথ্য মনে রাখা এবং প্রক্রিয়াকরণ, বিভিন্ন পরিস্থিতি বিশ্লেষণ এবং চরম ঘনত্বের প্রয়োজন এমন অন্যান্য সমস্যা মোকাবেলা করার আপনার ক্ষমতাকে স্ট্রেস প্রভাবিত করে। আপনি যখন মানসিকভাবে নিঃস্ব হয়ে যান, তখন আপনার পক্ষে বিভ্রান্ত হওয়া এবং কর্মক্ষেত্রে ক্ষতিকারক এবং এমনকি মারাত্মক ভুল করা সহজ।
স্বাস্থ্য
মাথাব্যথা, ঘুমের ব্যাঘাত, দৃষ্টি সমস্যা, ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ ছাড়াও স্ট্রেস কার্ডিওভাসকুলার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এবং পেশীবহুল সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি খারাপ মনে করেন তবে আপনি একটি ভাল কাজ করবেন না, এমনকি যদি এটি আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনি যা করছেন তা পছন্দ করেন। উপরন্তু, ছুটি, অসুস্থ দিন এবং কাজ থেকে অন্যান্য অনুপস্থিতির অর্থ প্রায়ই আপনার কাজ স্তূপ হয়ে যায় এবং আপনি চাপে পড়ে যান যে যত তাড়াতাড়ি আপনি ফিরে আসবেন, স্থগিত করা যাবে না এমন জিনিসগুলির একটি সম্পূর্ণ গাদা আপনার উপর পড়বে।
কয়েকটি পরিসংখ্যান:
প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজন কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ অনুভব করেন
প্রতি মাসে প্রায় প্রতি 30 দিন, পাঁচ কর্মচারীর মধ্যে একজন চাপের মধ্যে থাকে। এমনকি সপ্তাহান্তে
- বছরে 12,8 মিলিয়নেরও বেশি দিন একসাথে বিশ্বের সমস্ত মানুষের জন্য চাপের জন্য ব্যয় করা হয়
শুধুমাত্র যুক্তরাজ্যেই, কর্মচারীদের ভুলের জন্য পরিচালকদের বছরে £3,7bn খরচ হয়।
চিত্তাকর্ষক, তাই না?
ঠিক কী কারণে আপনার স্ট্রেস হয় তা বুঝুন এবং আপনি এটি মোকাবেলা করতে বা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে শিখতে পারেন।
এটি নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করার সময়। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে এতে সাহায্য করতে পারে:
1. নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খান, শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে নয় যখন আপনার রান্না করার সময় থাকে।
2. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, ব্যায়াম করুন, যোগব্যায়াম করুন
3. কফি, চা, সিগারেট এবং অ্যালকোহল মত উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন
4. নিজের জন্য, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য সময় দিন
5। ধ্যান করা
6. কাজের চাপ সামঞ্জস্য করুন
7. "না" বলতে শিখুন
8. আপনার জীবন, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিন
9. সক্রিয় হন, প্রতিক্রিয়াশীল নয়
10. জীবনের একটি উদ্দেশ্য খুঁজুন এবং এটির জন্য যান যাতে আপনি যা করেন তাতে ভাল হওয়ার কারণ আপনার কাছে থাকে
11. ক্রমাগত বিকাশ করুন এবং আপনার দক্ষতা উন্নত করুন, নতুন জিনিস শিখুন
12. নিজের এবং আপনার শক্তির উপর নির্ভর করে স্বাধীনভাবে কাজ করুন
আপনার নিজের স্ট্রেসের কারণগুলি এবং এটি ঠিক করতে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নিন। যদি আপনি একা এটি মোকাবেলা করা কঠিন মনে করেন তবে বন্ধু, প্রিয়জন বা একজন পেশাদারের কাছ থেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। স্ট্রেস সমস্যা হওয়ার আগেই তা মোকাবেলা করুন।