নিম্নমুখী কুকুর যোগব্যায়াম ভঙ্গি

নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি হল একটি মৌলিক আসন। অভিজ্ঞ যোগীরা এটাকে খুব কার্যকরী এবং মোটামুটি সহজে শেখা বলে মনে করেন। তবে নতুনদের জন্য, প্রথমে এটি হবে, কত সহজ নয়। কিন্তু আপনাকে ভয় দেখানোর কোনো উদ্দেশ্য আমাদের নেই। বিপরীতে, সাধারণ ভুলগুলি অবিলম্বে বিশ্লেষণ করা এবং কীভাবে সঠিকভাবে আসনটি সম্পাদন করা যায় তা বোঝা ভাল।

যোগব্যায়ামে "কুকুরের মুখ নিচে" আসনের অর্থ কী

নিম্নমুখী কুকুরের সংস্কৃত নাম হল আধো মুখ স্বনাসন। আধো মুখা অনুবাদ করে "ফেস ডাউন" এবং শ্বন মানে "কুকুর"। অত: পর নামটা. ভঙ্গি, প্রকৃতপক্ষে, একটি কুকুরের মতো, যা প্রসারিত করতে স্বাচ্ছন্দ্য এবং খুশি। এই আসনটিও দেখতে একটি ত্রিভুজের মতো। আপনাকে কল্পনা করতে হবে যে আপনি দুটি সমান ঢাল এবং কোকিক্সে একটি শীর্ষ সহ একটি পর্বত তৈরি করেছেন। এই তুলনা আপনাকে সাহায্য করবে!

আমরা আগেই বলেছি, আধো মুখ স্বনাসন হল সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। এটি প্রতিটি ক্লাসে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয় এবং এটি জনপ্রিয় সূর্য নমস্কার অনুশীলনের অংশ। ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগকে আয়ত্ত করতে নতুনদের সময় এবং ধৈর্যের প্রয়োজন হবে। তবে উন্নত যোগীরা এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করে, তদুপরি, তারা এই অবস্থানে শিথিল করতে সক্ষম। বিশ্বাস করা কঠিন? কিন্তু এটা সত্যিই. এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনি এটিতে শিথিল করতেও সক্ষম হবেন, প্রধান জিনিসটি সঠিক সম্পাদনের কৌশলটি আয়ত্ত করা।

ব্যায়ামের উপকারিতা

1. এটি, যে কোনও উল্টানো আসনের মতো (যেখানে শ্রোণীটি মাথার চেয়ে বেশি), মাথায় তাজা রক্তের প্রবাহ দেয়। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী: মস্তিষ্কের কোষগুলি আপডেট হয়, বর্ণ উন্নত হয়। সাধারণ জীবনে, আমরা এই ধরনের অবস্থান গ্রহণ করি না (মেঝে ধোয়া, যদি শুধুমাত্র), তাই আপনার ক্লাসে এই আসনটি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
2. কয়েকটি আসনের মধ্যে একটি যা পায়ের পিছনের দিকে ভালভাবে প্রসারিত করে (যা আমরা দৈনন্দিন জীবনে করি না)। এটি আলতো করে এবং ব্যথাহীনভাবে এটি করে, প্রধান জিনিসটি মহান প্রচেষ্টার সাথে কিছু টানতে হয় না। আপনার শরীরের সাথে ধৈর্য ধরুন। এই ব্যায়ামটি মসৃণভাবে করুন, বারবার প্রসারিত করুন।
3. মেরুদণ্ড লম্বা করে। আপনি কি "শিশু বড় হয়, বৃদ্ধরা বড় হয়" এই অভিব্যক্তিটি শুনেছেন? এবং এটি সত্য: বছরের পর বছর ধরে, মানুষের মেরুদণ্ড স্থির হয়, কম নমনীয় হয়ে ওঠে, বাতা দেখা যায় এবং অত্যাবশ্যক শক্তি আর মেরুদণ্ডের কলাম বরাবর অবাধে প্রবাহিত হতে পারে না। এবং ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ মেরুদণ্ডকে খুব ভালভাবে প্রসারিত করে, তার যৌবন এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করে।
4. বুক খোলে, যা "অফিসের লোকদের" জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কিভাবে বসবেন লক্ষ্য করুন? আপনি slouching? তোমার বুক কি শক্ত? এবং এটি হওয়া উচিত নয়। এই আসনের ধ্রুবক পারফরম্যান্স এই উত্তেজনাগুলিকে দূর করে, পিঠ সোজা করে এবং কাঁধের ব্লেডের মধ্যবর্তী স্থান!
5. সার্ভিকাল অঞ্চলে ক্ল্যাম্পগুলি সরিয়ে দেয়, যা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি ভঙ্গি ভুলভাবে সঞ্চালিত হয়, বিপরীতভাবে, এই clamps শুধুমাত্র তীব্র হবে। এই বিশেষ মনোযোগ দিন!

অন্যথায় কেন "ডাউন-ফেসিং ডগ" ভঙ্গি এত ভাল:

• নীচের পিঠে, ঘাড়ে ব্যথা কমায় (কেন এমন হয়, আপনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন)
• পেশী, পা, বাহু এবং পিঠ প্রসারিত করে
• হাত শক্ত করে
• ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে, হাঁপানির জন্য প্রাসঙ্গিক - অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে
• হজম উন্নতি করে
• ঘুম এবং হালকা বিষণ্নতা স্বাভাবিক করে তোলে

ব্যায়াম ক্ষতি

"নিম্নমুখী কুকুর" ভঙ্গিতে কাকে নিষেধ করা হয়েছে? যে কোনো ব্যক্তির মস্তিষ্কে আঘাতজনিত আঘাত, উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রতিবন্ধী ব্যক্তি

কব্জিতে জয়েন্টগুলি (বাত, আর্থ্রোসিস)। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে এবং মাসিক চক্রের দিনগুলিতে মাথাব্যথার জন্য আসনটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

নিচের দিকে মুখ করে কুকুরের ভঙ্গি কিভাবে করবেন

এখন আমরা আপনার সাথে বিশ্লেষণ করব কীভাবে এই আসনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা যায়, সেইসাথে সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি যা নতুনরা করতে পারে।

সুতরাং, মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল:

মনোযোগ! ব্যায়াম বর্ণনা একটি সুস্থ মানুষের জন্য দেওয়া হয়. একজন প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাস শুরু করা ভাল। আপনি যদি এটি নিজে করেন তবে আমাদের ভিডিও টিউটোরিয়ালটি সাবধানে দেখুন! ভুল অনুশীলন অকেজো এবং এমনকি শরীরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

"কুকুর ফেসিং ডাউন" করার জন্য বিস্তারিত কৌশল

ধাপ 1

প্রথমে দেখা যাক আপনার পা ও হাতের তালুর মধ্যে কত দূরত্ব থাকা উচিত। এটি করার জন্য, আমরা আমাদের হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে রাখি, নিতম্ব - হিলের উপর এবং আমাদের হাত দিয়ে সামনের দিকে পৌঁছাই। আমরা হাতের তালুর মধ্যে আমাদের দৃষ্টিকে নির্দেশ করি।

ধাপ 2

হাতের তালুগুলি কাঁধ-প্রস্থের পাশাপাশি আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে, হাঁটু এবং পাগুলিও কাঁধ-প্রস্থে আলাদা, নিতম্ব এবং বাহুগুলি মেঝেতে লম্ব।

মনোযোগ! অবিলম্বে মেঝে আপনার তালু টিপুন! আমরা অনুভব করি যে পুরো পামটি চাপা হয়, বিশেষ করে তর্জনীর নীচে প্যাডগুলি।

ধাপ 3

আমরা উঠি এবং শরীরের ওজন এগিয়ে স্থানান্তর করি, আমরা পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রতিস্থাপন করি। আমরা একটি শ্বাস নিই এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা আমাদের হাত দিয়ে ধাক্কা দেই, পেলভিসের পিছনে প্রসারিত করি।

ধাপ 4

আমরা মেঝে থেকে আমাদের হাঁটু ছিঁড়ে ফেলতে শুরু করি এবং শ্রোণীটিকে উপরে তুলতে শুরু করি যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনার পিঠ সোজা এবং দীর্ঘ হয়ে গেছে।

ধাপ 5

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার হিল আরও উঁচুতে তুলতে পারেন, তাহলে তা করুন এবং আপনার হাঁটু আরও সোজা করুন। আপনার হাত দিয়ে মেঝে থেকে শক্ত করে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং পেলভিসের পিছনে এবং উপরে প্রসারিত করুন।

ধাপ 6

এই অবস্থানে তালা. এবং যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করেন, আপনার হিল মেঝেতে নামিয়ে দিন।

মনোযোগ! আপনার হিল ড্রপ না হলে, এটা ঠিক আছে. তাই আপনি তাদের সামান্য উত্থাপিত ছেড়ে. আমরা আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে এক পর্যায়ে আপনার অনুশীলন আরও গভীর হবে – এবং আপনার হিল শান্তভাবে নেমে যাবে।

ধাপ 7

কয়েক দম জন্য তালা! বুকটি নিতম্ব পর্যন্ত প্রসারিত, নীচের পিঠটি নীচে বাঁকানো, লেজের হাড়টি আকাশের দিকে প্রসারিত। পেট প্রসারিত, বিনামূল্যে।

মনোযোগ! দৃষ্টি নীচের দিকে পরিচালিত হয়। আপনার মাথা তুলবেন না - অন্যথায় ঘাড় টান হয়ে যায় এবং মাথায় রক্ত ​​​​প্রবাহ ব্যাহত হয়।

মনোযোগ! আপনি আপনার কাঁধের সাথে আপনার ঘাড় চিমটি না নিশ্চিত করুন! এটি করার জন্য, আপনি কিছুটা এগিয়ে যেতে পারেন, আপনার কাঁধটি পিছনে নিয়ে যেতে পারেন, আপনার বগলগুলিকে আপনার কানের দিকে নিয়ে যেতে পারেন এবং আবার আপনার হাত দিয়ে নিজেকে পিছনে ঠেলে দিতে পারেন।

ধাপ 8

এবং যখন আপনি এই আসনটি শেষ করবেন, তখন আপনার শরীরের ওজন সামনের দিকে সরান, মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন, নিতম্ব আপনার হিলের উপর শুয়ে থাকবে। এই অবস্থানে (সন্তানের ভঙ্গি) আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করি।

আসনের সময়: 1 মিনিট দিয়ে শুরু করুন, ব্যায়ামটি 2-3 মিনিটে নিয়ে আসুন।

সর্বাধিক জনপ্রিয় ভুল

আমাদের তাদের সম্পর্কেও আপনাকে সতর্ক করা উচিত, যেহেতু আপনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন যে আসনটির সম্পূর্ণ ইতিবাচক প্রভাব কেবলমাত্র সঠিকভাবে সম্পাদন করা হলেই পাওয়া যেতে পারে। দুটি প্রধান ভুল আছে:

1. বৃত্তাকার পিছনে

প্রায়শই, নতুনরা তাদের পিছনে বৃত্তাকার। অবশ্যই, তারা উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটি করে না। এটি ঘটে যখন তারা তাদের হিল দিয়ে মাদুরে পৌঁছানোর চেষ্টা করে। কিন্তু ভুলে যান যে পিঠ সোজা হওয়া উচিত। আর এটাই হলো আসনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়!

কিভাবে ঠিক করবো: আপনাকে আপনার হিল উপরে তুলতে হবে, আপনার নিতম্বকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করতে হবে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে নিজেকে পিছনে প্রসারিত করতে হবে। পিঠটি সমতল হলে, আপনি আবার আপনার হিল মেঝেতে নামাতে পারেন।

2. অবতল ফিরে

দ্বিতীয় সাধারণ ভুল হল যখন পিছনে, বিপরীতভাবে, অবতল হতে সক্রিয় আউট. এটি ঘটে যখন তারা শক্তভাবে পিছনে টানা হয় এবং ফলস্বরূপ, পিছনে ব্যর্থ হয়।

কিভাবে ঠিক করবো: আপনাকে আপনার হাতের উপর সামনের দিকে ঘুরতে হবে, আপনার কাঁধ ঘুরাতে হবে, আপনার বগলকে আপনার কানের দিকে নিয়ে যেতে হবে এবং আপনার পেলভিসের পিছনে প্রসারিত করতে হবে।