গতিশীল ব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং মেডিটেশনের সংমিশ্রণ স্ট্রেস, উদ্বেগ কমাতে, আপনার আত্মা উত্তোলন করতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। অনেকে অনুশীলনে যায় কারণ এটি ট্রেন্ডি এবং জেনিফার অ্যানিস্টন এবং কেট হাডসনের মতো সেলিব্রিটিরা এটি করে, তবে সবাই স্বীকার করতে পারে না যে তারা আসলে তাদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি খুঁজছে।
“পশ্চিমে যোগব্যায়াম আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। লোকেরা চিনতে শুরু করে যে অনুশীলনের মূল কারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। যোগব্যায়ামের উপর অভিজ্ঞতামূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলনটি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সত্যিই একটি প্রথম-শ্রেণীর পদ্ধতি,” বলেছেন সান ফ্রান্সিসকোতে ভেটেরানস অ্যাফেয়ার্স মেডিকেল সেন্টারের ডাঃ লিন্ডসে হপকিন্স।
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের কনফারেন্সে উপস্থাপিত হপকিন্সের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক পুরুষরা যারা আট সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে দুবার যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন তাদের বিষণ্নতার লক্ষণ কম ছিল।
সান ফ্রান্সিসকোর এলিয়েন্ট ইউনিভার্সিটি একটি সমীক্ষাও উপস্থাপন করেছে যা দেখায় যে 25 থেকে 45 বছর বয়সী মহিলারা যারা সপ্তাহে দুবার বিক্রম যোগ অনুশীলন করেন তারা তাদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছেন যারা কেবল অনুশীলনে যাওয়ার কথা বিবেচনা করেছিলেন।
ম্যাসাচুসেটস হাসপাতালের চিকিত্সকরা 29 জন যোগ অনুশীলনকারীদের উপর একটি সিরিজ পরীক্ষার পর দেখেছেন যে বিক্রম যোগ জীবনের মান উন্নত করে, আশাবাদ, মানসিক কার্যকারিতা এবং শারীরিক ক্ষমতা বাড়ায়।
নেদারল্যান্ডসের সেন্টার ফর ইন্টিগ্রেটিভ সাইকিয়াট্রি থেকে ডাঃ নিনা ভলবারের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যান্য চিকিত্সা ব্যর্থ হলে বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে। বিজ্ঞানীরা 12 বছর ধরে বিষণ্ণতায় ভুগছিলেন এমন 11 জন লোককে অনুসরণ করেছিলেন, সপ্তাহে একবার নয় সপ্তাহের জন্য দুই ঘন্টা যোগ ক্লাসে অংশ নিয়েছিলেন। রোগীদের বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং চাপের হার হ্রাস পেয়েছে। 4 মাস পরে, রোগীরা সম্পূর্ণরূপে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেয়েছে।
ডাঃ ফলবারের নেতৃত্বে আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 74 জন বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র যারা বিষণ্ণতার সম্মুখীন হয়েছিল অবশেষে নিয়মিত শিথিলকরণ ক্লাসের চেয়ে যোগব্যায়াম বেছে নিয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের দুটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল এবং 30 মিনিটের যোগব্যায়াম বা শিথিলকরণ করেছিলেন, তারপরে তাদের 15 মিনিটের ভিডিও ব্যবহার করে আট দিনের জন্য বাড়িতে একই অনুশীলন করতে বলা হয়েছিল। এর পরপরই, উভয় গ্রুপেই উপসর্গ কমে গিয়েছিল, কিন্তু দুই মাস পরে, শুধুমাত্র যোগব্যায়াম গ্রুপই সম্পূর্ণরূপে বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছিল।
"এই গবেষণাগুলি প্রমাণ করে যে যোগ-ভিত্তিক মানসিক স্বাস্থ্যের হস্তক্ষেপগুলি দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতার রোগীদের জন্য উপযুক্ত। এই সময়ে, আমরা শুধুমাত্র একটি পরিপূরক পদ্ধতি হিসাবে যোগব্যায়ামের সুপারিশ করতে পারি যা লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট দ্বারা প্রদত্ত আদর্শ পদ্ধতির সাথে মিলিত হলে কার্যকর হতে পারে। যোগব্যায়ামই বিষণ্নতার একমাত্র চিকিৎসা হতে পারে তা দেখানোর জন্য আরও প্রমাণের প্রয়োজন,” বলেছেন ডাঃ ফলবার।
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে অভিজ্ঞতামূলক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে, যোগব্যায়াম একদিন তার নিজের অধিকারে একটি চিকিত্সা হয়ে উঠতে পারে।