আমাদের আবেগ আমাদের বিশ্বাসের আয়না। বিশ্বাস পরিবর্তন করে, আপনি আপনার অবস্থা, আপনার অনুভূতি, আপনার অনেক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যদি একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন: "শুভ সকাল বলে কিছু নেই!", শীঘ্রই বা পরে তিনি অর্জন করবেন যে প্রতিদিন সকালে তার একটি নিয়মিত অন্ধকার থাকবে। বিশ্বাস "জীবন একটি জেব্রার মতো - সাদা ডোরার পিছনে অবশ্যই একটি কালো থাকবে!" — উচ্চ আত্মার সাথে দিনের পর দিন অবশ্যই একটি হতাশাজনক পটভূমি উস্কে দেবে। বিশ্বাস "ভালবাসা চিরকাল স্থায়ী হতে পারে না!" এই সত্যের দিকে ঠেলে দেয় যে একজন ব্যক্তি তার অনুভূতিগুলি অনুসরণ করে না এবং সেগুলি হারায়। সাধারণভাবে, প্রত্যয় "আবেগগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না" (বিকল্প "আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য ক্ষতিকারক") এছাড়াও মানসিক স্বরকে অস্থিতিশীল করে তোলে।
আপনি যদি আপনার কোন আবেগ পছন্দ না করেন তবে এটি কোন বিশ্বাসকে প্রতিফলিত করে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং এই বিশ্বাসটি সঠিক কিনা তা খুঁজে বের করুন।
উদাহরণস্বরূপ, মেয়েটি খুব বিরক্ত হয়েছিল কারণ সে প্রতিযোগিতায় তৃতীয় স্থান অর্জন করেছিল। এর পিছনে বিশ্বাস কি? হতে পারে "আমাকে অন্য কারও চেয়ে ভাল সবকিছু করতে হবে।" যদি এই বিশ্বাসটি সরানো হয় এবং আরও বাস্তবসম্মত একটি দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়: "তৃতীয় স্থানটি একটি যোগ্য স্থান। আর যদি আমি ট্রেনিং করি তাহলে আমার জায়গাটা আরো উঁচু হবে। এটি অনুসরণ করে, আবেগগুলি পরিবর্তিত হবে, শক্ত হবে, যদিও, সম্ভবত, অবিলম্বে নয়।
A. Ellis-এর জ্ঞানীয়-আচরণগত পদ্ধতিতে বিশ্বাসের সাথে কাজ করা হল, বেশিরভাগ অংশে, ক্লায়েন্টদের বোঝানো যে কেউ তাদের কাছে ঋণী নয়, তাদের প্রতিশ্রুতি দেয়নি, এবং তাদের বিরক্ত করার মতো কেউ নেই। "কেন পৃথিবী আমার ছেলেকে আমার কাছ থেকে কেড়ে নিল?" - "এবং আপনি কোথায় পেলেন যে আপনার ছেলে সবসময় আপনার সাথে থাকবে?" "কিন্তু এটা ঠিক নয়, তাই না?" "এবং কে তোমাকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছে যে পৃথিবী ন্যায্য?" — এই ধরনের সংলাপগুলি সময়ে সময়ে বাজানো হয়, শুধুমাত্র তাদের বিষয়বস্তু পরিবর্তন করে।
অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলি প্রায়শই শৈশব থেকেই তৈরি হয় এবং নিজের, অন্যদের এবং চারপাশের বিশ্বের অপর্যাপ্ত চাহিদা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। এগুলি প্রায়শই নার্সিসিজম বা একটি মহিমান্বিত জটিলতার উপর ভিত্তি করে। Ellis (1979a, 1979b; Ellis and Harper, 1979) এই বিশ্বাস-চাহিদাগুলিকে তিনটি মৌলিক "অবশ্যই" হিসাবে বর্ণনা করেছেন: "আমাকে অবশ্যই: (ব্যবসায় সফল হতে হবে, অন্যের অনুমোদন পেতে হবে, ইত্যাদি)", "আপনাকে অবশ্যই: ( আচরণ করতে হবে) আমি ভাল, আমাকে ভালবাস, ইত্যাদি)", "বিশ্বের উচিত: (আমি যা চাই তা দ্রুত এবং সহজে আমাকে দিন, আমার প্রতি ন্যায্য হোন, ইত্যাদি)।
সিনটন পদ্ধতিতে, বিশ্বাসের মূল অংশের সাথে কাজ বাস্তবতার স্বীকৃতির ঘোষণার মাধ্যমে ঘটে: একটি দলিল যা জীবন এবং মানুষ সম্পর্কে সমস্ত সাধারণ বিশ্বাসকে একত্রিত করে।