এটা মনে হবে - কি সামান্য fidgets প্রয়োজন? দীর্ঘ এবং গভীর ঘুম। শিশুরা ঘুমের অভাবের জন্য সংবেদনশীল। কয়েক ঘন্টা ঘুমের অভাব শিশুর আচরণ, সুস্থতা এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে। বাতিক দেখা দেয়, ক্ষুধা কমে যায়, অন্যথায় পুরো শরীর কাজ করে, স্নায়ুতন্ত্র ক্ষতিগ্রস্ত হয়। শিশুদের ঘুমের অভাব পিতামাতার অবস্থাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। নিদ্রাহীন রাতে ক্লান্তি, চাপ এবং বিষণ্নতা জমা হয়। এটি থেকে এটি অনুসরণ করে যে স্বাস্থ্যকর ঘুম পিতামাতা এবং সন্তানের সুখের চাবিকাঠি।
ভালো ঘুমের রহস্যগুলো সহজ। ভবিষ্যতে শান্তিপূর্ণ রাত উপভোগ করতে পিতামাতার কাছ থেকে একটু ধৈর্য, পর্যবেক্ষণ এবং সৃজনশীলতা লাগবে।
দৈনন্দিন শাসন ব্যবস্থা
শিশুর স্নায়ুতন্ত্র দ্রুত "ক্লান্ত", যা বাতিক, আচরণগত ব্যাধি এবং ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে। একটি সঠিকভাবে সংগঠিত জাগরণ এবং ঘুমের পদ্ধতি পিতামাতাদের তাদের নিজস্ব মানসিক শান্তি বজায় রাখতে এবং শিশুকে তাদের প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বাঁচতে সাহায্য করবে। শিশুকে দেখে, ক্লান্তির লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে শিখুন, যাতে তাদের প্রথম প্রকাশে, শিশুকে বিশ্রাম দিন। যদি "চোখ ঘষা এবং হাই তোলা" এর মুহূর্তটি মিস করা হয়, তবে শিশুর স্নায়ুতন্ত্র অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়, যা ঘন ঘন জেগে উঠতে এবং ঘুমের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
এটা বলা অন্যায় যে আপনি যদি আপনার সন্তানকে দিনের বেলা ঘুমাতে না দেন, তাহলে সে রাতে ভালো ঘুমাবে। আপনি সম্ভবত বিপরীত প্রভাব পাবেন। ঘুমের অভাবের কারণে ক্লান্ত হয়ে, শিশুটি আরও খারাপ তথ্য উপলব্ধি করে, ঘোলাটে হয়ে যায় এবং রাতে, ঘুম মাঝে মাঝে এবং উপরিভাগে পরিণত হয়। দিনের বেলায় একটি বৈধ বিশ্রাম থেকে ক্রমবর্ধমান জীবকে বঞ্চিত করার প্রয়োজন নেই। একটি বিশ্রাম শিশু শক্তি পূর্ণ এবং একটি মহান মেজাজ আছে.
সক্রিয় জাগরণ
শিশু যত বেশি শক্তি এবং শক্তি ব্যয় করে, তার পুনরুদ্ধারের জন্য তত বেশি সময় প্রয়োজন। তাজা বাতাসে হাঁটা, সক্রিয় গেমস, নতুন আবেগ, পুলে সাঁতার কাটা একটি শব্দ এবং দীর্ঘ ঘুম দিয়ে পুরস্কৃত হবে। পিতামাতার কাজ হল শিশুর দিনটিকে আকর্ষণীয় এবং মোবাইল করা - শুধুমাত্র শারীরিক বিকাশ এবং আনন্দদায়ক স্বপ্নের জন্য নয়, নতুন জ্ঞান এবং দক্ষতা অর্জনের জন্যও।
ঘুমানোর আরামদায়ক জায়গা
শিশুরা ধারাবাহিকতা পছন্দ করে। তাদের জন্য, এটি যা ঘটছে তাতে নিরাপত্তা এবং আস্থার গ্যারান্টি। এই কারণেই প্রায়শই বাচ্চাদের একই গান গাইতে, একই রূপকথা পড়তে বলা হয়। এটি অত্যন্ত আকাঙ্খিত যে শিশু একই অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়ে। একই পরিবেশ একটি কাছাকাছি স্বপ্নের সাথে যুক্ত হবে। ঘুমানোর জায়গার পছন্দ সম্পূর্ণরূপে পিতামাতার পছন্দের উপর নির্ভর করে: একটি খাঁটি বা বড় পিতামাতার। মানসম্পন্ন গদির যত্ন নেওয়া, পাঁঠার নিরাপত্তা, বিছানার চাদরের আরাম এবং স্যানিটারি এবং স্বাস্থ্যকর মান সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি বালিশ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু দুই বছরের কম বয়সী শিশুদের নয়। দুই বছর বয়সের পরে, আপনি পছন্দের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিয়ে এটি অর্জনের বিষয়ে চিন্তা করতে পারেন।
তাপমাত্রা শর্ত
একটি হাইগ্রোমিটার, একটি থার্মোমিটার, ভেজা পরিষ্কার এবং ঘন ঘন বায়ুচলাচল বাড়িতে আবহাওয়া তৈরি করতে সাহায্য করবে। যে ঘরে শিশুটি ঘুমায় সেখানে বাতাসের তাপমাত্রা প্রায় 16-18 ডিগ্রি হওয়া উচিত এবং আর্দ্রতা 50-70% হওয়া উচিত। সর্বাধিক গরম করার চেয়ে শিশুকে উষ্ণ পোশাক পরানো সর্বদা ভাল। শিশুরা উচ্চ তাপমাত্রার জন্য খুব সংবেদনশীল: তারা প্রায়ই জলের জন্য জিজ্ঞাসা করে, জেগে ওঠে, শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে। এই সব স্বাভাবিক ঘুমে অবদান রাখে না। যে কোনও ধুলো সঞ্চয়কারীকেও স্বাগত জানানো হয় না: মাইট, জীবাণু এবং অণুজীবের প্রজনন স্থলগুলি শিশুদের স্বাস্থ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
গ্রীষ্মে রুম এয়ারিং, একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য জানালা উপর একটি মশারি জাল হবে। এর উপস্থিতি শিশুকে পোকামাকড়ের কামড় থেকে রক্ষা করবে এবং রাতের বিশ্রামের মূল্যবান মিনিট সংরক্ষণ করবে।
ঘুমিয়ে পড়ার আচার
ঘুমিয়ে পড়া শক্তিশালী স্বপ্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ক্রমাগত পুনরাবৃত্তিমূলক কর্মের একটি শৃঙ্খল ঘুমকে সহজ করতে সাহায্য করবে। আচার হল সক্রিয় জাগরণ এবং বিশ্রাম পর্বের মধ্যে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ লিঙ্ক। এটি সন্তানের স্নায়ুতন্ত্রের পুনর্নির্মাণে সহায়তা করবে, শিশুকে বুঝতে দেবে বাবা-মা তার কাছ থেকে কী আশা করে। শারীরবিজ্ঞানীদের দ্বারা এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার আগে একই ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করেন তবে শিশুর ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে এবং আরও ভাল ঘুম হয়।
শিশুর বেড়ে ওঠার সাথে সাথে আচার-অনুষ্ঠান পরিবর্তিত হয়। crumbs বয়স এবং আগ্রহ অনুযায়ী তাদের মানিয়ে নিতে ভুলবেন না। জীবনের প্রথম মাসের শিশুদের জন্য, সর্বোত্তম আচার হবে হালকা ম্যাসেজ, স্নান এবং খাওয়ানো। শিশুরা শীঘ্রই ঘটনাগুলির একটি সাধারণ যৌক্তিক শৃঙ্খলে অভ্যস্ত হয়ে যায়: সঠিকভাবে সংগঠিত স্নান (ঠান্ডা জলে, ব্যায়াম সহ) এবং ম্যাসেজের জন্যও ক্রমবর্ধমান জীবের অতিরিক্ত শক্তি খরচ প্রয়োজন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে, তারপরে একটি সমান স্বাস্থ্যকর ঘুম হয়।
বড় বয়সে, খেলনা ভাঁজ করা, লুলাবি গান করা বা রূপকথার গল্প পড়া একটি দুর্দান্ত অনুষ্ঠান হবে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ মা এবং শিশুকে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের অনুমতি দেয়, দিগন্তকে প্রসারিত করে এবং ক্রাম্বসের স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। কিন্তু খুব চিত্তাকর্ষক প্রকৃতির জন্য কার্টুন ত্যাগ করা উচিত। একটি গতিশীল প্লট, উজ্জ্বল রং, নতুন চরিত্র, বিপরীতভাবে, স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করতে পারে এবং ঘুমকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য হৃদয়গ্রাহী খাবার
বিছানায় যাওয়া, শিশুটি পূর্ণ হওয়া উচিত। ক্ষুধার্ত শিশুরা আরও খারাপ ঘুমিয়ে পড়ে এবং প্রায়শই জেগে ওঠে। শয়নকালের আধা ঘন্টা আগে, শিশুকে পোরিজ আকারে রাতের খাবার দেওয়া যেতে পারে। তাদের পছন্দ আজ আশ্চর্যজনক: আপনি প্রতিটি স্বাদ জন্য বিকল্প চয়ন করতে পারেন। অতিরিক্ত উপাদান যা সিরিয়াল তৈরি করে তা হজমের উন্নতিতে সাহায্য করে (চিকোরি ফাইবার), কোলিক এবং গ্যাস গঠন প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে (লিন্ডেন, মৌরি, ক্যামোমাইল নির্যাস)। একটি উচ্চ-ক্যালোরি ডিনার স্নানের সময় ব্যয় করা শক্তির জন্য একটি ভাল ক্ষতিপূরণ হবে।
তাজা বাতাসে ঘুমান
প্রায়শই বাবা-মা বলে যে বাচ্চারা রাস্তায় দুর্দান্ত ঘুমায়, তবে বাড়িতে ভাল ঘুম হয় না। আপনি যদি আপনার শিশুর সম্পর্কে একই কথা বলতে পারেন, তাহলে এর মানে হল যে আপনার শিশু এখনও দীর্ঘ এবং সুস্থভাবে ঘুমাতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, তাজা বাতাস বিস্ময়কর কাজ করে যদি শিশুটি রাস্তা এবং শব্দের উত্স (ময়লা, নিষ্কাশন গ্যাস) থেকে দূরে শ্বাস নেয়। সম্ভব হলে বাইরের বিনোদন দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই অনাক্রম্যতা উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া, ভিটামিন ডি উত্পাদন প্রচার করে। মা এই সময়ে বই পড়া বা তার প্রিয় শখ নিজেকে উত্সর্গ করতে পারেন।
খুব কম ক্ষেত্রেই আছে যখন বাইরের বিনোদন অসম্ভব: তাপমাত্রা -15 এর নিচে এবং 28 ডিগ্রীর উপরে, ভারী বৃষ্টি বা বাতাস। অন্যান্য সমস্ত পরিস্থিতিতে, প্রকৃতির কাছাকাছি ঘুম স্বাগত জানাই।
খারাপ অভ্যাস
ঘুমের পর্যায়গুলি একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে: এটি প্রকৃতি দ্বারা নির্ধারিত। এটি প্রয়োজনীয় যাতে শরীর নির্দিষ্ট মুহুর্তে পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করতে পারে এবং হুমকির ক্ষেত্রে, কান্না করে নিজেকে অনুভব করে। ঘুমের সময়, শিশুরা কয়েকবার জেগে ওঠে। যদি একটি সেকেন্ড জাগ্রত হওয়ার সময় শিশুটি ঘুমিয়ে পড়ার মতো একই অবস্থায় জেগে ওঠে, তবে স্বপ্নটি আরও চলতে থাকে। এমন ক্ষেত্রে যখন, ঘুমিয়ে পড়ার আগে, শিশুটি স্তন খেয়েছিল বা একটি প্রশমক চুষেছিল, এবং 30 মিনিট পরে এটি ছাড়াই জেগেছিল, উচ্চ মাত্রার সম্ভাবনার সাথে সে কান্নাকাটি করে এবং সবকিছুকে তার জায়গায় ফিরিয়ে দেওয়ার ইচ্ছার সাথে সবাইকে অবহিত করবে। আবার এখান থেকে গভীর ঘুমের পরবর্তী পর্বের জন্য বিরতি সহ বাকি শিশুর জন্য পিতামাতার অবিরাম যুদ্ধ অনুসরণ করুন। ঘুমের সময় শিশুকে ডামিতে অভ্যস্ত না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একই অবস্থা মোশন সিকনেস, বাহুতে বহন করা বা মায়ের কোলে ঘুমানোর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
উদ্বেগের কারণ
অকারণে শিশুটি জাগে না। জাগ্রত হওয়া অস্বস্তি, অস্বস্তি, দুর্বল স্বাস্থ্য, শারীরবৃত্তীয় চাহিদার লক্ষণ হতে পারে। পরের ইচ্ছায় কোন কান্না বন্ধ করার দরকার নেই। খারাপ ঘুমের প্রকৃত কারণ বোঝার সাফল্য পিতামাতার অভিজ্ঞতা, পর্যবেক্ষণ এবং কখনও কখনও অন্তর্দৃষ্টির উপর নির্ভর করে।
সোনালী ঘুমের বড়ি
একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে ক্লান্ত পিতামাতারা শিশুদের জন্য একটি শান্ত প্রভাব সহ উপায় সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে। ফার্মাসিউটিক্যাল প্রস্তুতিগুলি এতটা নিরীহ নয় এবং একটি সুস্থ শিশুর প্রয়োজন নেই। প্রাকৃতিক সাহায্যকারী (ভেষজ, অপরিহার্য তেল) একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যদি সঠিকভাবে এবং সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা হয়, তবে, তাদের একমাত্র পরিত্রাণ হিসাবে নেওয়া উচিত নয়।
সুস্বাস্থ্য এবং শক্তির জন্য শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুম সমানভাবে প্রয়োজনীয়। মা এবং বাবাদের জন্য শিশু এবং তার চাহিদাগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখা, তার ভাষা শেখা, অভ্যাস এবং বৈশিষ্ট্যগুলি ক্যাপচার করা এবং ঘুমের বিষয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং সৃজনশীলতার জন্য প্রস্তুত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যাই চয়ন করুন না কেন, আপনার কর্মে ধারাবাহিক থাকুন। চতুরতা এবং কল্পনা অবশ্যই পুরস্কৃত করা হবে!
ভাল এবং সুখী পিতামাতার ঘুম!