বিষয়বস্তু
জটিল ট্রেসি ম্যালেট সহ গর্ভাবস্থায় অনুশীলনগুলি আপনাকে দুর্দান্ত স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং একটি সুন্দর চিত্র অর্জনে সহায়তা করবে। কোমল যোগ ব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি ভিত্তিক ক্লাসগুলি কেবল গর্ভাবস্থায় নয় শ্রমের সময়ও সহজসাধ্য হবে।
ট্রেসি ম্যালেটে আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলাদের প্রোগ্রামের বিবরণ
ট্রেসি ম্যালেট ডিজাইন করা একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছে গর্ভাবস্থায় একটি শক্তিশালী এবং সরু শরীর তৈরি করতে। যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলির উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণ, যাতে আপনি কেবল আপনার পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করতে পারবেন না, তবে নমনীয়তা এবং প্রসারিতকরণেও কাজ করতে পারেন। কোমল শারীরিক কার্যকলাপ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে, আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে দেবে, আপনাকে শক্তি এবং প্রাণশক্তি দেবে। নিজেকে জটিল আকারে আনতে এবং শরীরের মান উন্নত করতে এই কমপ্লেক্সটি প্রসবের পরে করা যায়।
ট্রেসী ম্যালেট থেকে গর্ভাবস্থাকালীন অনুশীলন 58 মিনিট স্থায়ী হয় এবং বেশ কয়েকটি বিভাগ রয়েছে। আপনি এগুলিকে যেকোন অনুক্রমের সাথে বা পর্যায়ক্রমে সম্পাদন করতে পারেন:
- কর্সেট পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম এবং অনুশীলন (২ 20 মিনিট). এটি পিছনে এবং পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম, যার বেশিরভাগ আপনি প্রবণ অবস্থান থেকে সঞ্চালন করবেন। ক্লাসগুলির জন্য একটি মাদুর এবং মাথা এবং ঘাড়ের নীচে কিছু বালিশের প্রয়োজন হবে।
- নিম্ন শরীরের জন্য জটিল (13 মিনিট) আপনি স্কোয়াট এবং কাত করে ighরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করবেন will আপনার দৃ firm় চেয়ারের দরকার হবে।
- উপরের শরীরের জন্য জটিল (13 মিনিট) বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনগুলি আপনার অস্ত্রগুলিকে স্লিম এবং টোনড করে দেবে। আপনার এক জোড়া ডাম্বেল (1 কেজি) এবং একটি মাদুরের দরকার হবে।
- অংশীদারের সাথে স্ট্রেচিং (12 মিনিট) এই অংশটি সম্পূর্ণ করার জন্য, অংশীদার থাকা বাঞ্চনীয়। এটির সাহায্যে আপনি কার্যকরভাবে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে সক্ষম হবেন। আপনার তোয়ালে এবং মাদুরেরও দরকার হবে।
গর্ভাবস্থাকালীন জটিল অনুশীলনে উপলব্ধ ব্যায়াম থাকে যা একটি শান্ত পরিমাপক গতিতে সঞ্চালিত হয়। আপনার প্রয়োজন ক্লাসের জন্য সঠিক নিঃশ্বাস এবং গতিবিধির কৌশল অনুসরণ করতে মোট ঘনত্ব। কোয়ালিটি নয়, মানের ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না: যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে অবিলম্বে ওয়ার্কআউট বন্ধ করা উচিত।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
ট্র্যাকি ম্যালেট সহ গর্ভাবস্থায় অনুশীলন আপনাকে বজায় রাখতে সহায়তা করবে সুস্বাস্থ্য, শক্তি এবং শক্তি একটি শিশু বহন পুরো সময়কালে।
২. আপনি পেশী শক্তিশালী করবেন এবং তাদের আরও শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক করবেন। এটি আপনাকে প্রসবের পরে দ্রুত আকারে ফিরে আসতে সহায়তা করবে।
৩. প্রোগ্রামটি কয়েকটি অংশে বিভক্ত: উপরের টোরস, নিম্ন টর্সো এবং করসেটের পেশীগুলির জন্য। আপনি স্বতন্ত্র সংক্ষিপ্ত বিভাগ এবং পুরো অনুশীলন পুরোপুরি সম্পাদন করতে পারেন।
4. নির্বাচিত সমন্বয় পিছন থেকে টান উপশম করবে এবং কর্সেট পেশী শক্তিশালী করবে strengthen। এবং যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি থেকে অনুশীলনগুলি আপনার শরীরকে নমনীয় এবং প্রসারিত করবে।
৫. আপনি সঠিকভাবে গভীর শ্বাস নিতে শিখবেন যা প্রসব সহজতর করতে সহায়তা করবে।
The. প্রোগ্রামটি আপনার এবং আপনার সন্তানের পক্ষে একেবারে নিরাপদ।
কনস:
1. পরিবর্তে ভিডিও শট পুরানো ধাঁচের বিন্যাস। এটি ক্লাসে কিছুটা অফ-পপিং।
২. গর্ভাবস্থার আগে যারা এই ধরনের বোঝায় নিয়োজিত হন না তাদের জন্য কিছু অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করা শক্ত হবে। আরও সাশ্রয়ী মূল্যের অংশগুলির মধ্যে ডেনিস অস্টিন গর্ভবতী দেখুন
তুমি যদি চাও স্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর ব্যক্তিত্ব বজায় রাখাট্র্যাকি ম্যালেটের সাথে গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা এটি অর্জনের দুর্দান্ত উপায়। জটিলটি যোগের উপর ভিত্তি করে এবং পাইলেটগুলি আপনার শরীরকে শক্তিশালী, টেকসই, নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক করে তুলবে।
আরও দেখুন: রোগ লিয়া আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলাদের ফিটনেস: দক্ষতার সাথে এবং নিরাপদে।