মাথার কারণে এক্সটেনশন ডাম্বেল

মাথার কারণে এক্সটেনশন ডাম্বেল — কৌশল অনুশীলন:

1. ডাম্বেল নিন। পিঠের সাথে একটি বেঞ্চে বসুন এবং উপরের উরুতে একটি ডাম্বেল রাখুন। আপনি দাঁড়িয়েও এই ব্যায়াম করতে পারেন।
2. ডাম্বেলটিকে কাঁধের স্তরে তুলুন, তারপরে বাহুটি সোজা করুন, ডাম্বেলটিকে মাথার উপরে তুলুন। হাত আপনার মাথার পাশে থাকা উচিত, মেঝেতে লম্ব। অন্য বাহুটি শিথিল করুন বা একটি বেল্ট রাখুন বা একটি নির্দিষ্ট পৃষ্ঠ ধরুন।
3. কব্জিটি ঘোরান যাতে হাতের তালু সামনের দিকে থাকে এবং পায়ের আঙুলটি ছাদের দিকে নির্দেশ করে। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
4. শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার কাঁধ না সরিয়ে ধীরে ধীরে আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলটি নামিয়ে দিন। আন্দোলন শেষে বিরতি।
5. শ্বাস ছাড়ার সময়, মাথার উপর হাত সোজা করে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। টিপ: ব্যায়াম করার সময় শুধুমাত্র বাহু নড়াচড়া করে, কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত হাতের টুকরোটি একেবারে স্থির থাকে।
6. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন এবং অস্ত্র পরিবর্তন করুন।

বৈচিত্র: ডাম্বেলের পরিবর্তে আপনি একটি তারের সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।