গর্ভাবস্থা মহিলা শরীরের জন্য একটি বাস্তব উত্থান। জীবন বহন করা, বাচ্চাকে তার বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করা শক্তির প্রয়োজন এবং গর্ভবতী মা তার গর্ভাবস্থায় কিছুটা ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।

প্রথম সপ্তাহ থেকে, গর্ভাবস্থা শরীরকে একটি জীবনকে স্বাগত জানাতে প্রস্তুত করার জন্য গভীর শারীরবৃত্তীয় উত্থান ঘটায় এবং তারপর সপ্তাহগুলিতে, শিশুর বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান সরবরাহ করে। এমনকি যদি সবকিছু হরমোনের দ্বারা পুরোপুরি অর্কেস্ট্রেটেড হয়, গর্ভাবস্থার মহান পরিবাহক, এই শারীরবৃত্তীয় রূপান্তরগুলি তবুও মা-এর শরীরের জন্য একটি পরীক্ষা। তাই স্বাভাবিক যে গর্ভবতী মহিলা ক্লান্ত, এবং গর্ভাবস্থায় কমবেশি উচ্চারিত উপায়ে।

ক্লান্তি কোথা থেকে আসে?

প্রথম ত্রৈমাসিকে, ক্লান্তি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ডিম রোপণের সাথে সাথে (গর্ভাধানের প্রায় 7 দিন পরে) গর্ভাবস্থার সঠিক বিকাশ নিশ্চিত করার জন্য নির্দিষ্ট হরমোন পরিমাণে নিtedসৃত হয়। দেহের সমস্ত পেশীতে (জরায়ু সহ) এর শিথিলকরণের কারণে, ডিমের জরায়ুর আস্তরণে সঠিকভাবে ইমপ্লান্ট করার জন্য প্রোজেস্টেরনের শক্তিশালী নিtionসরণ অপরিহার্য। কিন্তু গর্ভাবস্থার এই মূল হরমোনেরও সামান্য শান্ত ও উপশমকারী প্রভাব রয়েছে যা দিনের বেলা এবং সন্ধ্যায় মাকে তন্দ্রা সৃষ্টি করবে, খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার ইচ্ছা। গর্ভাবস্থার শুরুর বিভিন্ন অসুস্থতা, অগ্রভাগে বমি বমি ভাব এবং বমি, মা-এর শারীরিক কিন্তু মনস্তাত্ত্বিক ক্লান্তি নিয়েও খেলে। রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রায় কিছু শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের কারণে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ঘন ঘন হাইপোগ্লাইসেমিয়া, দিনের বেলা গর্ভবতী মায়ের অনুভূত এই "বার আপস" -এও অবদান রাখে।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য ভাল জীবনযাপনের টিপস

• এই পরামর্শটি সুস্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে, তবে এটি মনে রাখা সর্বদা ভাল: বিশ্রাম। অবশ্যই এই পর্যায়ে আপনার পেট এখনো গোলাকার হয় নি, কিন্তু আপনার শরীর ইতিমধ্যেই গভীর পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে যা এটিকে ক্লান্ত করতে পারে;
• বিশ্রামে সময় নেওয়ার সময়, আপনার গর্ভাবস্থার শুরু থেকে নিয়মিত অভিযোজিত শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার চেষ্টা করুন: হাঁটা, সাঁতার, প্রসবপূর্ব যোগ, মৃদু জিমন্যাস্টিকস। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের শরীরের উপর একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে, আরও বেশি যদি এটি বাইরে অনুশীলন করা হয়;
• আপনার খাদ্যের যত্ন নিন এবং বিশেষ করে ভিটামিন (বিশেষ করে C এবং B) এবং খনিজ (বিশেষত আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম) গ্রহণ করুন। অন্যদিকে, স্ব-ওষুধে খাদ্য পরিপূরক গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা ধাত্রীকে জিজ্ঞাসা করুন।

সে কোথা থেকে এসেছে ?

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক সাধারণত গর্ভাবস্থার সবচেয়ে আনন্দদায়ক। অভিযোজন এবং শক্তিশালী হরমোনীয় উত্থানের প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে, শরীর ধীরে ধীরে তার চিহ্ন গ্রহণ করছে। এখন দৃশ্যমান পেট কয়েক সপ্তাহের মধ্যে গোল হয়ে যায়, কিন্তু এটি এখনও খুব বড় নয় এবং সাধারণত গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে সামান্য অসুবিধার কারণ হয়। প্রোজেস্টেরনের নিtionসরণ স্থিতিশীল হয় এবং "বার আপ" অদৃশ্য হয়ে যায়। মা-ই অবশ্য ক্লান্তি থেকে মুক্ত নন, বিশেষ করে যদি তার ব্যস্ত পেশাগত জীবন, শারীরিক কাজ বা বাড়িতে ছোট বাচ্চা থাকে। স্নায়বিকতা, চাপ বা শারীরিক অসুস্থতার কারণে ঘুমের ব্যাধি (পিঠের ব্যথা, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, ইত্যাদি) শক্তি এবং দৈনন্দিন সতর্কতার উপর পরিণতি দেখা দিতে পারে। আয়রনের ঘাটতির ক্ষেত্রে এই ক্লান্তি বাড়তে পারে, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সাধারণ।

গর্ভাবস্থার ২ য় ত্রৈমাসিক জীবনযাপনের জন্য টিপস

• বিশ্রামে সময় নিন, সপ্তাহান্তে একটু ঘুমিয়ে, উদাহরণস্বরূপ;
• dietতুতে তাজা ফল ও সবজি, তৈলবীজ, শাকসবজি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ পূরণে মানসম্মত প্রোটিনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনার ডায়েট দেখতে থাকুন। রক্তে শর্করার ওঠানামা এড়াতে কম বা মাঝারি গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (পরিমার্জিত, সিরিয়াল বা টক রুটি, শাকসবজি ইত্যাদির পরিবর্তে আস্ত শস্য) সহ খাবার পছন্দ করুন যা সারা দিন শক্তিতে হ্রাস পায়। আপনার প্রাত breakfastরাশে প্রোটিনের উৎস (ডিম, হ্যাম, ওলেজিনাস ...) প্রবর্তন করুন: এটি ডোপামিনের ক্ষরণ, শক্তি এবং প্রেরণার নিউরোট্রান্সমিটারকে উৎসাহিত করে;
• রক্তাল্পতার ক্ষেত্রে প্রতিদিন নির্ধারিত আয়রন পরিপূরক নিতে ভুলবেন না;
• যদি চিকিৎসা বৈষম্য না থাকে তবে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যান। এটি শরীরের জন্য "ভাল" ক্লান্তি। প্রসবকালীন যোগ বিশেষভাবে উপকারী: শ্বাস (প্রাণায়াম) এবং ভঙ্গি (আসন) -এর কাজকে একত্রিত করে, এটি শান্ত কিন্তু শক্তিও নিয়ে আসে;
• কয়েকটি আকুপাংচার সেশন শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে। প্রসূতি আকুপাংচার আইইউডি সহ একজন আকুপাংচারিস্ট বা ধাত্রীর পরামর্শ নিন;
• আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি খুঁজে পেতে বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন: শিথিলকরণ থেরাপি, ধ্যান, শ্বাস। এটি ঘুমের ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার যা সপ্তাহগুলিতে আরও খারাপ হতে পারে এবং প্রতিদিনের চাপের বিরুদ্ধে যা দৈনিক ভিত্তিতে শক্তি খরচ করে।

সে কোথা থেকে এসেছে ?

তৃতীয় ত্রৈমাসিক, এবং বিশেষ করে প্রসবের আগের শেষ সপ্তাহগুলি প্রায়শই ক্লান্তি ফিরে আসে। এবং এটি বেশ বোধগম্য: গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে, জরায়ু এবং শিশুর ভবিষ্যতের মায়ের শরীরের ওজন শুরু হয়। আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে অসুবিধা, গর্ভাবস্থার শেষের বিভিন্ন অসুস্থতা (অ্যাসিড রিফ্লাক্স, পিঠের ব্যাথা, রাতের খিঁচুনি, ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদ, ইত্যাদি) কিন্তু দুguখের কারণে রাতগুলি আরও বেশি কঠিন হয় প্রসবের সাথে সাথে উত্তেজনা মিশ্রিত হয়। রাতে বেশ কয়েকবার ঘুমাতে বা জাগতে অসুবিধা হচ্ছে, গর্ভবতী মা প্রায়ই ভোরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

গর্ভাবস্থার 3 য় ত্রৈমাসিকের জন্য ভাল জীবনযাপনের টিপস

• গর্ভাবস্থার শেষে, এটি ধীর হওয়ার সময়। বিশ্রামের সঠিক সময়ে মাতৃত্বকালীন ছুটি আসে। গুরুতর ক্লান্তি, সংকোচন, কঠোর কাজের পরিস্থিতি, দীর্ঘ ভ্রমণের সময়, আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা ধাত্রী রোগগত গর্ভাবস্থার জন্য দুই সপ্তাহের কাজ বন্ধ রাখার পরামর্শ দিতে পারেন;
• আপনার ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করুন: নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় পান, দিনের শেষে উত্তেজনাপূর্ণ পানীয় এড়িয়ে চলুন, ঘুমের প্রথম লক্ষণগুলিতে বিছানায় যান, সন্ধ্যায় স্ক্রিন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন;
• কঠিন রাতের ক্ষেত্রে, ভাল হয়ে উঠতে একটি ঘুম নিন। যাইহোক, সতর্ক থাকুন যে এটি খুব দীর্ঘ বা খুব বেশি দেরি নয়, রাতের ঘুমের সময়কে অতিক্রম করার ঝুঁকিতে;
• ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে, একটি নার্সিং বালিশ ব্যবহার করুন। বন্দুক কুকুরের অবস্থানে, বাম দিকে, উপরের পা বাঁকানো এবং কুশনে বিশ্রাম নেওয়া, শরীরের উত্তেজনা সাধারণত উপশম হয়;
• ঘুমের ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে, বিকল্প considerষধ (হোমিওপ্যাথি, ভেষজ ,ষধ, আকুপাংচার) বিবেচনা করুন তবে শিথিলকরণ কৌশলগুলি (সোফ্রোলজি, মেডিটেশন, পেটের শ্বাস ইত্যাদি);
• পরিষ্কার, কেনাকাটা, সিনিয়রদের জন্য দৈনিক ভিত্তিতে সাহায্য পেতে দ্বিধা করবেন না। এটা কোনোভাবেই দুর্বলতার স্বীকার নয়। অতীতে, যখন বেশ কয়েকটি প্রজন্ম একই ছাদের নিচে বাস করত, তখন মায়েরা তাদের পরিবারের সাহায্যে দৈনিক ভিত্তিতে উপকৃত হতেন। মনে রাখবেন যে কিছু শর্তে, আপনি পরিবারের সাহায্যের জন্য আর্থিক সহায়তা থেকে উপকৃত হতে পারেন;
• আপনার পেট ভারী, আপনার শরীর নড়াচড়া করা আরও কঠিন, লিগামেন্টের ব্যথা তীব্র হয়, কিন্তু গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে এমনকি চিকিৎসা বৈষম্য ব্যতীত একটি অভিযোজিত শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়। সাঁতার বিশেষ উপকারী: পানিতে শরীর হালকা হয় এবং ব্যথা ভুলে যায়। পানির প্রশান্তকর ক্রিয়া এবং সাঁতার চলাচলের নিয়মিততাও একটি নির্দিষ্ট শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করে এবং এইভাবে রাতে ভাল ঘুম হয়।