প্রত্যেকে যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করে অবশেষে নিজেকে জিজ্ঞাসা করবে: কীভাবে বিপাককে গতিশীল করা যায়? স্লিমিংয়ের ক্ষেত্রে ডায়েটের গুরুত্ব রয়েছে, তবে আমরা কীভাবে এবং কী পরিমাণে খাই তাও। যাইহোক, এমন লোক রয়েছে যারা প্রচুর পরিমাণে খায় এবং এখনও ওজন বাড়ায় না। যে মহিলারা তাদের ওজন দেখেন তারা তাদের বন্ধুদের প্রতি ঈর্ষা এবং অবিশ্বাসের সাথে দেখেন যারা তাদের চেয়ে দ্বিগুণ খান এবং এখনও স্লিম থাকেন। উত্তরটি একটি দ্রুত বিপাকের মধ্যে রয়েছে - এটি সঠিক ওজন কমানোর চাবিকাঠি।
এমনকি যদি আপনি ভাগ্যবান না হন এবং আপনার বিপাক খুব কম হয়, আপনি এটিকে কিছুটা চালু করার চেষ্টা করতে পারেন। বিপাকের সারমর্ম কীভাবে বুঝবেন? চর্বি হল সঞ্চিত শক্তির মত কিছু। যখন আমরা অ্যাডিপোজ টিস্যু স্পর্শ করি, তখন এটি অনুভব করা যায় যে এটি অন্যান্য টিস্যু থেকে কিছুটা বিচ্ছিন্ন, যেন শরীরের জন্য "বিদেশী"। প্রায়শই যারা খুব বেশি ওজনের বা স্থূল তারা ওজন কমাতে পারে না কারণ তারা কম-ক্যালোরি, কঠোর ডায়েট চেষ্টা করার ভুল করে। একটি পাতলা ফিগারের চাবিকাঠি, তবে, আমরা যে খাবার খাই তা আমাদের শরীর কত দ্রুত পুড়িয়ে ফেলবে তার মধ্যে রয়েছে।
আপনার বিপাক বাড়ানোর সহজ পদ্ধতি:
প্রায়শই খান তবে অল্প পরিমাণে - আপনি যদি একবার খাওয়ার নিয়মটি ব্যবহার করেন তবে দ্রুত তা ছেড়ে দিন। এইভাবে খাওয়ার ফলে আপনার পেট প্রসারিত হয় এবং আপনি সারাদিন ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। এই কারণেই বেশিরভাগ ডায়েটিশিয়ান এবং ডাক্তাররা প্রায়শই খাওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দেন, তবে অল্প পরিমাণে। আপনার পেটের জন্য আদর্শ হল 200ml ধারণক্ষমতার খাবার, যা এক গ্লাসের চেয়ে কম।
ক্ষুধার্ত থাকা বন্ধ করুন - কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার শরীরকে ক্লান্ত করে। রোজা রাখার মতো কিছুই আপনার বিপাককে ধীর করে না। উপরন্তু, এটি ইয়ো-ইয়ো প্রভাবের একটি দ্রুত উপায়, এবং একবার বিপাক ধীর হয়ে গেলে, এটিকে তার আগের "সম্ভাবনা" তে পুনরুদ্ধার করা কঠিন। স্বাভাবিক কাজের জন্য, আপনার শরীরের শক্তি প্রয়োজন। আপনি যে ন্যূনতম দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা 1200 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত।
প্রোটিন উপর বাজি - মাংস, পনির, মাছ, হাঁস। এটি বিশেষত রাতের খাবারের জন্য ভাল, কারণ কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়া করার চেয়ে প্রোটিন প্রক্রিয়া করার জন্য শরীরের দ্বিগুণ ক্যালোরি প্রয়োজন।
আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান আপনি সোফায় শুয়ে কিছু করতে পারবেন না। মেটাবলিজমও পেশী ভরের উপর নির্ভরশীল, অর্থাৎ পেশী যত বড় হবে, বিপাক তত দ্রুত হবে। এটি পেশী টিস্যুর মধ্যে যে শরীরের প্রধান চর্বি অনুঘটক অবস্থিত।
ভাল ঘুম - আট ঘন্টা ঘুমের পরে বিপাক নিয়ন্ত্রিত হয়। ঘুমের সময়, শরীর বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করে, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে সরাসরি প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, যারা বিশ্রাম নেন না তাদের ক্যালরিযুক্ত স্ন্যাকসের জন্য পৌঁছানোর সম্ভাবনা বেশি।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা - দিনে 2 লিটার পর্যন্ত। এটি জলের পরিবেশ যা বিপাককে উন্নীত করে। আপনি যখন খুব কম জল পান করেন, তখন আপনি আপনার শরীরকে বিশৃঙ্খল করে তোলেন। জল ছাড়াও, গ্রিন টি পান করা ভাল, যা পরবর্তী দুই ঘন্টার জন্য ক্যালোরি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করে এবং কালো কফি (দুধ ছাড়া এক কাপ 4 ঘন্টার জন্য বিপাককে গতি দেয়)।
পর্যায়ক্রমে ঝরনা নিন - গরম এবং ঠান্ডা জল পর্যায়ক্রমে তাপ ম্যাসেজ হিসাবে কাজ করে।
অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন - অবশ্যই বিপাকের পক্ষে সহায়ক নয়। আপনি যখন শরীরে চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে অ্যালকোহল গ্রহণ করেন, তখন জ্বলন বাধাগ্রস্ত হয় এবং বিপাক ধীর হয়ে যায়।