ফিটবল - একটি ফিটনেস বল দিয়ে ব্যায়াম। ভিডিও
ফিটনেস বল, বা ফিটবল, একটি বহুমুখী ব্যায়াম মেশিন। এটিতে প্রশিক্ষণ সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করে, ফলস্বরূপ, শরীরের নমনীয়তা এবং আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত হয়।
ফিটবল: ফিটনেসের জন্য ব্যায়াম
ফিটনেস বল ব্যায়াম ভালো প্রভাব আছে:
- ওজন কমানোর প্রচারণা
- শরীরকে শক্তিশালী করে
- নমনীয়তা এবং সমন্বয় বিকাশ
- ভাল ভঙ্গি প্রচার করুন
- পেটের পেশীগুলিকে আরও বিশিষ্ট করুন
প্রশিক্ষণের জন্য একটি ফিটবল নির্বাচন করার সময়, আপনাকে সংক্ষেপণ ABS উপস্থিতির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। ইংরেজি থেকে অনুবাদ করা হয়েছে, এর অর্থ "বিস্ফোরণ বিরোধী ব্যবস্থা"। যদি বলটি দুর্ঘটনাক্রমে পাংচার হয়ে যায় তবে এটি বিস্ফোরিত হবে না, তবে ধীরে ধীরে নামবে। এটি পড়ে যাওয়া থেকে আঘাত প্রতিরোধ করবে। সস্তা বল নিম্ন মানের উপকরণ থেকে তৈরি করা হয় এবং এই সম্পত্তি নেই.
75 সেন্টিমিটার ব্যাস সহ একটি ফিটবলকে সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়; একজন ব্যক্তির উচ্চতা নির্বিশেষে যে কোনও ব্যায়াম এই জাতীয় বলের উপর করা যেতে পারে
ফিটনেস বল বিভিন্ন আকারে আসে। একটি ফিটবল বেছে নেওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার উচ্চতা থেকে 100 নম্বরটি বিয়োগ করতে হবে, ফলস্বরূপ সংখ্যাটি আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যাস নির্দেশ করবে।
5টি কার্যকর বল ব্যায়াম
বল ব্যায়াম বাড়িতে করা যেতে পারে. ফিটবলের প্রধান ওয়ার্কআউটের আগে, আপনাকে গরম করতে হবে। আপনি আপনার বাহু এবং পা দিয়ে কয়েকটি বৃত্তাকার নড়াচড়া করতে পারেন বা দড়িতে লাফ দিতে পারেন। ব্যায়ামের মূল সেটটি একের পর এক সঞ্চালিত হয়, অর্থাৎ "সার্কিট প্রশিক্ষণ" মোডে। এক চক্রের পরে, আপনাকে 3-4 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে হবে এবং তারপরে একটি নতুন বৃত্ত তৈরি করতে হবে।
ব্যায়ামের মধ্যে যতটা সম্ভব কম বিশ্রাম করার চেষ্টা করুন।
ব্যায়াম নম্বর 1. বলের সামনে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, এটির উপর আপনার পা নিক্ষেপ করুন। পা ফিটবল স্পর্শ করা উচিত নয়। আপনার পায়ের সাহায্যে বলটিকে আপনার দিকে ঘুরানোর সময় আপনার পেলভিসকে উপরে তুলুন। দুই সেকেন্ডের জন্য উপরের পয়েন্টে ধরে রাখুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হলে মেঝেতে হাত রাখুন।
10টি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি অ্যাবস, গ্লুটস, পিঠের নিচের অংশ এবং পায়ের পেশীতে কাজ করে।
ব্যায়াম নম্বর 2। আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার পায়ের মধ্যে ফিটবল রাখুন। বল দিয়ে আপনার পা বাড়ান, মেঝেতে আপনার হাত বিশ্রাম করুন। আপনার পা বাম দিকে বাঁকুন এবং মেঝে থেকে আপনার কাঁধ না তুলে ডানদিকে কাত হওয়ার চেষ্টা করুন। তারপর প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এই reps 12 করুন.
ব্যায়াম নম্বর 3. আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পায়ের মধ্যে ফিটবল ধরুন, হাত আপনার মাথার পিছনে থাকা উচিত। ক্রাঞ্চগুলি সম্পাদন করুন: আপনার পা এবং পেলভিস উপরে তুলুন, একই সাথে আপনার পেটকে টানুন এবং টান দিন। 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম অ্যাবসের জন্য খুব কার্যকর।
ব্যায়াম নম্বর 4. বলের উপর আপনার হাত রাখুন, কিন্তু একেবারে প্রান্তে নয়, যাতে পিছলে না যায়। ধীর গতিতে 12টি পুশ-আপ করুন। এই ব্যায়াম ট্রাইসেপসের জন্য ভাল কাজ করে।
ব্যায়াম নম্বর 5. মিথ্যা কথা বলুন, পা বলের উপর থাকা উচিত। ধীর গতিতে 10টি পুশ-আপ করুন। ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। বলের মাঝখান থেকে আপনার পা আরও দূরে রেখে এটি আরও কঠিন করা যেতে পারে।
এছাড়াও পড়তে আকর্ষণীয়: পিঠের রোগ.