বিষয়বস্তু
ফিটনেস এবং ডায়েট: কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়
ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, মনে হবে আপনি সবকিছু যেমন করা উচিত তেমন করছেন, তবে সপ্তাহ কেটে যায় এবং ওজন এখনও স্থির থাকে? ভারসাম্য হাত বিভিন্ন কারণে এক বিভাগে রাখা যেতে পারে.
খেতে খেতে বা না?
আপনি যতটা ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার থেকে বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন - হায়, সক্রিয় ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ চলাকালীনও ওজন ঠিক থাকার এটাই সবচেয়ে সাধারণ কারণ। সহকর্মীর জন্মদিনের কেকের কয়েক টুকরো বা একটি রেস্তোরাঁয় পাস্তা এবং ক্রিমি সসের একটি সুন্দর প্লেট - না, এটি খুব খারাপ নয়, এমনকি আপনি ডায়েটে থাকলেও। প্রধান জিনিসটি নিয়মিতভাবে নিজের জন্য এই জাতীয় গ্যাস্ট্রোনমিক ছুটির ব্যবস্থা করা নয়, আরও ভাল - প্রতি দশ থেকে চৌদ্দ দিনে একবারের বেশি নয়।
নিয়মিত পেটুক লক্ষ্য করা হয় না এবং আপনি স্পোর্টস ক্লাব ভ্রমণ মিস না, কিন্তু ওজন এখনও কমে না? হয়তো ক্লাসের দিনে আপনি যেভাবে খাবেন। "ক্লাসের 3 ঘন্টা আগে এবং 4 ঘন্টা পরে খাবেন না" এর মতো পরামর্শ না শোনাই ভাল। ভাবুন, এভাবে এক ঘণ্টার প্রশিক্ষণ নিয়েও আপনি ৮ ঘণ্টা উপবাসে শরীর নষ্ট করবেন! এটি শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে না, এমনকি বিপাককে ধীর করে, এটিকে বাধা দেয়। পেট আপনাকে "ধন্যবাদ" বলবে না।
বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস এবং খেলাধুলার জন্য, বিভিন্ন ডায়েট উপযুক্ত। তবে যদি আপনার লক্ষ্যটি সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করা হয় তবে ক্লাসের 1-1,5 ঘন্টা আগে শাকসবজি (তাজা বা সিদ্ধ), পুরো শস্যের রুটি সহ একটি হালকা স্যান্ডউইচ এবং উদাহরণস্বরূপ, টার্কি, দই সহ একটি স্ন্যাক করা ভাল। ক্লাসের পরে, আপনি 1,5 ঘন্টার মধ্যে এমন কিছু খেতে পারেন, প্রধান জিনিসটি অতিরিক্ত খাওয়া নয়। কিন্তু আপনি যদি সকালে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নেন, তাহলে আপনাকে ব্যায়ামের আগে খেতে হবে না।
কার্ডিও: সময়ের ব্যাপার
আপনি কি প্রতিদিন আধা ঘন্টা ধরে অ্যাবস পাম্প করলেও আপনার পেট চলে যায় না? অথবা আপনি কি সিমুলেটরগুলিতে ঘামছেন, উরুর পেশীগুলি লোড করছেন এবং "ব্রীচেস কান", অর্থাৎ, "ব্রীচেস" সব জায়গায় আছে? আপনার যথেষ্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউট নেই।
দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার সবই কার্ডিও ব্যায়াম। এটি অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার জন্য, চর্বি পোড়ানোর জন্য এবং একই সাথে হার্টকে শক্তিশালী করার জন্য খুব ভাল। কার্ডিও ব্যায়াম করা যেতে পারে জিমে ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, রোয়িং মেশিন, স্টেপার; ভিতরে ; এমনকি রাস্তায় - দ্রুত গতিতে হাঁটতে। প্রধান জিনিসটি মনে রাখা উচিত: এই জাতীয় অনুশীলনের প্রথম 20-30 মিনিট, শরীর রক্তে থাকা গ্লুকোজ সহ পেশীগুলিকে খাওয়ায় এবং কেবল তখনই ঘৃণ্য চর্বিকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করা শুরু করে। অতএব, অন্তত এক ঘন্টা অনুশীলন করা ভাল। আপনি 35-40 মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউট 3-5 মিনিটের মধ্যে লম্বা করতে পারেন।
কার্ডিও অন্যান্য ধরণের ফিটনেসকে একেবারেই অস্বীকার করে না, তবে এটি আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। বিকল্প ওয়ার্কআউট করা সর্বোত্তম: কার্ডিও - হৃদয় এবং সম্প্রীতির জন্য, এবং উদাহরণস্বরূপ, একটি সুন্দর পেশী ত্রাণের জন্য শক্তি মেশিন।
এবং ডাম্বেলের ওজন বেশি
যাইহোক, শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম এবং সাধারণভাবে ওজন সম্পর্কে। পছন্দের দ্বারা বা মেশিনে প্রতিরোধের মাত্রা সেট করার সময় মনে রাখবেন যে প্রচুর ওজন পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আপনি যদি ব্যায়ামের 3-5 পুনরাবৃত্তির পরে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে ওজন আপনার পক্ষে খুব বেশি। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ থেকে আপনি টার্মিনেটরের সময়ের শোয়ার্জনেগার হওয়ার সম্ভাবনা কম, তবে আপনি চর্বি থেকেও মুক্তি পাবেন না। এবং পেশী বৃদ্ধি পেলে শরীরের ওজন বাড়তে পারে: পেশী টিস্যুর ওজন ফ্যাট টিস্যুর চেয়ে বেশি।
কিলোগ্রাম কমানোর জন্য, আপনার একটি ছোট ওজন প্রয়োজন যার সাহায্যে আপনি প্রতি সেট ব্যায়ামের সর্বোচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল ব্যায়াম আপনার বাহু, বুক এবং পিঠকে শক্ত করতে সাহায্য করতে পারে; এর জন্য, ডাম্বেলগুলির ওজন 1,5 - 3 কিলোগ্রাম হতে হবে।
আপনি কিভাবে নিজেকে ওজন করবেন?
হতে পারে এটি আপনার ওজন নয় যা দূরে যায় না, তবে আপনার ওজনে কিছু ভুল আছে কি? অথবা আপনি কিভাবে তাদের ব্যবহার করবেন?
এখানে ওজন করার নিয়ম:
- একই সময়ে দাঁড়িপাল্লায় উঠুন, সবচেয়ে ভালো - সকালে, খালি পেটে, টয়লেট ব্যবহারের পরে।
- একই পোশাকে ওজন করুন বা (অনুকূলভাবে) নগ্ন।
- একই স্কেল ব্যবহার করুন - বিভিন্ন স্কেল, বিশেষ করে যেগুলি খুব সঠিক নয়, খুব ভিন্ন ফলাফল দেখাতে পারে।
- সবচেয়ে সমান, মসৃণ পৃষ্ঠে দাঁড়িপাল্লা রাখুন: একটি কার্পেট, গালিচা, অসম পুরানো কাঠের উপর, তারা মিথ্যা বলতে পারে।