অবশ্যই, এমন কোনও একক কারণ নেই যা সমস্ত স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। খাদ্যের অ্যালার্জি এবং পদার্থের সংবেদনশীলতা, স্ট্রেস এবং ভারসাম্যহীন পুষ্টির কারণে সৃষ্ট হরমোনের ভারসাম্যহীনতা - অটোইমিউন রোগ, জন্ম থেকেই "ভাল" ব্যাকটেরিয়ার কম মাত্রা (যাইভাবে, শিশুদের মধ্যে কোলিকের একটি সাধারণ কারণ), অ্যান্টিবায়োটিক এবং গর্ভনিরোধক ব্যবহার, ওষুধ, ভারী ওষুধের ব্যবহার। ধাতু, পরিবেশ এবং উপাদানগুলিকে একত্রিত করার প্রবণতা কম - এইগুলি আমাদের দুর্বল স্বাস্থ্যের প্রধান কারণ। এবং শরীর আমাদের দেখাতে পারে যে আমরা অনেক উপায়ে সুস্থ নই: ক্লান্তি, দুর্বলতা, পেটের সমস্যা এবং প্রায়শই ত্বকের মাধ্যমে।
ব্রণের মূল কারণ খোঁজা: অন্ত্রের স্বাস্থ্য
অন্ত্র স্বাস্থ্যকর না হলে তা অবিলম্বে ত্বকে প্রভাব ফেলে। ব্রণ সম্ভবত ত্বকের সমস্যার সবচেয়ে সুস্পষ্ট প্রকাশ এবং এটি "ভাল" এবং "খারাপ" অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলির মধ্যে ভারসাম্যহীনতার একটি সংকেত। চিনি, শস্য, পশু এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সমৃদ্ধ খাদ্য হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি, ক্যান্ডিডা বংশের অণুজীবের বৃদ্ধি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অন্যান্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। তাই পুষ্টিই কারণ এবং সমাধান উভয়ই।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি আপনাকে সমস্ত সমস্যা থেকে বাঁচাতে পারবে না, তবে এটি আমাদের শরীরের জন্য অনেক কিছু বোঝায়। আমাদের শরীর সম্পূর্ণ খাবারকে ভেঙে ফেলতে পারে এবং তাদের থেকে দরকারী পদার্থ বের করতে পারে, যা প্রক্রিয়াজাত খাবার সম্পর্কে বলা যায় না, সেগুলি যতই "প্রাকৃতিক" মনে হোক না কেন। তদুপরি, বিভিন্ন ধরণের আধা-সমাপ্ত পণ্য ব্যবহার করে, আমরা অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা হ্রাস করি এবং তাই আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।
সুতরাং, যদি আপনার ত্বক ব্রণে ভুগে থাকে তবে জেনে রাখুন যে আপনি শরীরে বিষাক্ত পদার্থের পরিমাণ কমিয়ে এবং আপনার হজম নিয়ন্ত্রণ শুরু করে এটি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে পারেন। আপনি একটি পরিষ্কার খাদ্য অনুসরণ করার মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে প্রথম পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারেন।
আপনার অন্ত্র এবং ত্বককে জীবনের জন্য সুস্থ রাখতে আপনাকে অনুসরণ করতে হবে এমন নিয়মগুলির একটি তালিকা নীচে দেওয়া হল।
1. কমলা সবজি খান
কুমড়া, বাটারনাট স্কোয়াশ, মিষ্টি আলু, গাজর, কমলা বেল মরিচ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিটা-ক্যারোটিন (যা শরীরে ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয়) সমৃদ্ধ। এই সমস্ত সবজিতে একটি উজ্জ্বল কমলা রঙ্গক রয়েছে (এটি বিটা-ক্যারোটিন), যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, যার বেশিরভাগই পাচনতন্ত্রে অবস্থিত। বিটা-ক্যারোটিন ত্বকের পিগমেন্টেশনকেও উন্নত করে এবং বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। প্রদাহ কমায়, যার একটি হল ব্রণ। প্রতিদিন আপনার খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন; বেকড বা গ্রিলড মিষ্টি আলু এবং বাটারনাট স্কোয়াশ, কুমড়া স্মুদি, সিরিয়াল বা পিউরিড স্যুপ।
2. প্রতিটি খাবারে পালং শাক এবং অন্যান্য শাক যোগ করুন
পালং শাক বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ভিটামিন ই, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, প্রদাহ কমায় এবং ফ্রি র্যাডিক্যাল গঠন করে। পালং শাক প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা ত্বকের কোলাজেন গঠনে জড়িত। এছাড়াও, পালং শাক আয়রনের একটি চমৎকার উৎস, যার অর্থ এটি ত্বকে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং বিপাককে উন্নত করে। পালং শাকে কিছু লেবুর রস যোগ করে, আপনি যে কোনও উদ্ভিদের উত্স থেকে নন-হিম আয়রন শোষণকে উন্নত করতে ভিটামিন সি ব্যবহার করতে পারেন। অন্যান্য পাতাযুক্ত সবুজ শাক যেগুলি আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের ডায়েটে যোগ করা যেতে পারে তা হল চার্ড, কেল, রোমাইন, পার্সলে এবং ধনেপাতা।
3. প্রতিদিন গাঁজানো খাবার খান
গাঁজনযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে স্যুরক্রট, কিমচি, কেফির, আচার, আপেল সিডার ভিনেগার এবং কম্বুচা। এগুলি প্রোবায়োটিক সংস্কৃতিতে পূর্ণ যা ভাল ব্যাকটেরিয়া বাড়ায় এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করে। আপনি দুগ্ধ-মুক্ত কেফির বা নারকেল এবং নারকেল জল দিয়ে তৈরি দই বেছে নিতে পারেন। আপনি যখন sauerkraut বা kimchi চয়ন করেন, নিশ্চিত করুন যে সেগুলি স্টোরের রেফ্রিজারেটেড বিভাগে মজুত রয়েছে কারণ জীবিত সংস্কৃতিগুলি অবস্থার প্রতি খুব সংবেদনশীল এবং উচ্চ তাপমাত্রায় মারা যায়।
4. ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
জাঙ্ক ফুড, ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং "ভাল" ব্যাকটেরিয়া মারা যায়। তারা খারাপ ব্যাকটেরিয়ার বিস্তার বাড়ায় এবং ফলস্বরূপ আপনাকে অসুস্থ বোধ করে। সব কারণ আপনার শরীর তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অত্যধিক শক্তি ব্যয় করে। এবং এই সমস্ত অপ্রক্রিয়াজাত টক্সিন ত্বকের মাধ্যমে বেরিয়ে যায় - আমাদের শরীরের সবচেয়ে বড় অঙ্গ। অনেক মানুষ সংযোগ দেখতে না, কিন্তু এটা সুস্পষ্ট. যারা জাঙ্ক ফুড এবং মুখের প্রদাহের মধ্যে সম্পর্ক দেখতে পান না তাদের মধ্যে একজন হবেন না। আপনি কি খাবেন ভেবে দেখুন!
5. আপনার জল খাওয়ার বৃদ্ধি
এটি সেই কুখ্যাত 6 গ্লাসের দিনেও নয়, তবে আপনি যে খাবারগুলি খান তা কতটা জল সমৃদ্ধ। জল শরীরকে পরিষ্কার করে এবং হজমকে সহজ করে তোলে, তাই আপনার খাদ্যতালিকায় আরও জল সমৃদ্ধ পানীয় অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যেমন ভেষজ চা এবং ঘরে তৈরি স্মুদি।
6. ভিটামিন সি এর উৎস খান
ভিটামিন সি প্রদাহ কমাতে এবং ত্বকের চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করে। সৌভাগ্যবশত, লেবু, চুন, গাজর, টমেটো, গোলমরিচ, পালং শাক, রোমাইন লেটুস, কেল, পার্সলে, ড্যান্ডেলিয়ন, চার্ড, আর্গোলা, জুচিনি এবং আপেল সহ ভিটামিন সি-এর অনেক উৎস রয়েছে। কমলালেবু, তরমুজ এমনকি কলায়ও এটি থাকে। আপনি যদি সাইট্রাসের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে অন্য কোথাও দেখুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সুপারফুড প্রেমী হন তবে গোজি এবং ক্যামু ক্যামু আপনাকে আপনার ডায়েটে ভিটামিন সি যোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
7. স্বাস্থ্যকর চর্বি ভুলবেন না
স্বাস্থ্যকর চর্বি ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। চর্বি প্রদাহ কমাতে এবং ত্বকের অখণ্ডতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, যা ব্রণের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফলাফল দেখতে, খুব বেশি চর্বি খাওয়ার প্রয়োজন নেই, প্রতিদিন 1-2 টেবিল চামচ তেল যথেষ্ট। এই ক্ষেত্রে ত্বকের সেরা বন্ধু: জলপাই, কাঁচা বাদাম, কাঁচা কাজু, কাঁচা কুমড়ার বীজ, কাঁচা ব্রাজিল বাদাম, কাঁচা আখরোট, কাঁচা পেকান, কাঁচা কোকো পাউডার এবং অ্যাভোকাডো। এই সমস্ত খাবারে কিছু পরিমাণে ওমেগা -3, অ্যামিনো অ্যাসিড, বি ভিটামিন এবং খনিজ যেমন সেলেনিয়াম এবং আয়রন থাকে। নারকেল, নারকেল এবং জলপাই তেলের চমৎকার অ্যান্টি-ফাঙ্গাল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব রয়েছে।
আপনি যে খাবার খেতে পারবেন না তার দিকে মনোনিবেশ করুন, তবে আপনি যে খাবারটি খেতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। সুস্থ ত্বকের পথে ঠিক এই সুবিধাটি ব্যবহার করুন। উপকারী ব্যাকটেরিয়া দিয়ে অন্ত্রে জনবহুল করার জন্য, আপনি প্রোবায়োটিক পান করার চেষ্টা করতে পারেন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দিয়ে আপনার প্লেটগুলি পূরণ করুন এবং আপনার ত্বক শীঘ্রই বলবে "ধন্যবাদ!"