পুষ্টিবিদ-পরামর্শদাতা, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রশিক্ষক, ফিটনেস শিবিরের লেখক এবং আদর্শবিদ "TELU Vremya!" লারা ফিলিপোভা স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের খাবারের মূল নীতিগুলি তালিকাভুক্ত করেছে।
সাধারণ খাদ্য
শিশুদের ডায়েটে অগত্যা অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে:
- সিরিয়াল, রুটি, ডুরম পাস্তা;
- উচ্চ মানের প্রোটিন - চর্বিহীন মাংস এবং হাঁস, ডিম, মাছ - সপ্তাহে 2-3 বার;
- শাকসবজি, ভেষজ - ঋতুতে থাকা ভাল;
- দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য, কুটির পনির;
- বেরি এবং ফল;
- চর্বি - মাখন (82,5% চর্বি);
- বাদাম, শুকনো ফল।
এবং পরিষ্কার পানীয় জল সম্পর্কে ভুলবেন না!
মোড
গড়ে, একটি শিশু 4-5 বার খাওয়া উচিত। প্রাতঃরাশ নিশ্চিত করুন, এবং এই প্রাতঃরাশের মধ্যে পুরো দিনের জন্য "চার্জ" শক্তির জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রথম জলখাবার হতে পারে লাঞ্চের 1,5-2 ঘন্টা আগে - উদাহরণস্বরূপ, ফল বা বেরি। দ্বিতীয় জলখাবার - প্রায় 16 pm-17pm: চা / কেফির / দই এবং মাখন সহ একটি সম্পূর্ণ শস্যের রুটি স্যান্ডউইচ এবং পনির বা চর্বিহীন মাংসের টুকরো। ক্যাসারোল, পনির কেক, প্যানকেক এবং অন্যান্য আটার পণ্যগুলিও একটি স্ন্যাক বিকল্প হতে পারে, তবে প্রিমিয়াম সাদা ময়দা থেকে নয়। শিশুর আদর্শভাবে স্যুপের সাথে খাওয়া উচিত।
"কেন সে তোমার সাথে এত পাতলা!"
আপনি যদি মনে করেন যে আত্মীয়রা শিশুকে অতিরিক্ত খাওয়াচ্ছেন, চুপ করবেন না! আপনার দাদা-দাদির সাথে কথা বলা দরকার যারা তাদের নাতি-নাতনিদের এত আদর করতে ভালোবাসে! যদি এটি সাহায্য না করে, আল্টিমেটাম হল সেই সমস্ত পণ্যগুলিকে নিষিদ্ধ করা যা আপনি আপনার সন্তানের জন্য অস্বাস্থ্যকর বলে মনে করেন৷ এটি, প্রথমত, ক্যান্ডি ওয়াফেলস সম্পর্কে, এবং নানীর বাড়িতে তৈরি কাটলেট সম্পর্কে নয় (প্রদান করা হয়েছে যে সেগুলি থেকে কোনও চর্বি ফোঁটা না হয়)।
আপনার চারপাশের যারা বাক্যাংশগুলি দিয়ে জ্বালান: "তিনি এত পাতলা কেন!", এটি আরও সহজ - কেবল তাদের শোনেন না! দুর্বলতা আর স্বাস্থ্যের অ্যানালগ নয়। আমি সত্যিই এভজেনি কোমারোভস্কির বাক্যাংশটি পছন্দ করি: "একটি স্বাস্থ্যকর বাচ্চা পাতলা এবং নীচে একটি পাতলা হওয়া উচিত।" অবশ্যই, এটি বেদনাদায়ক পাতলা সম্পর্কে নয়। যদি হঠাৎ করে আপনার ক্ষেত্রে এই ঘটনা ঘটে তবে শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে ছুটে যান!
শিশু এবং ক্যান্ডি
পরে আপনার শিশু মিষ্টি স্বাদ, আরও ভাল! এবং, বিশ্বাস করুন, এটি তাকে তার শৈশব থেকে বঞ্চিত করে না। বিপরীতে, দাঁত স্বাস্থ্যকর, অগ্ন্যাশয় নতুন স্বাদের জন্য আরও প্রস্তুত, এবং পরবর্তী বয়সে মিষ্টির প্রথম স্বাদ শিশুর জন্য আরও সচেতন হবে।
যদি আপনার শিশু ইতিমধ্যে মিষ্টি খাচ্ছে, খালি পেটে ক্যান্ডি কুকিগুলিকে অনুমতি দেবেন না। খাওয়ার পরেই। দুর্ভাগ্যক্রমে, যখন কোনও শিশু সমস্ত দিন গুডিজ খাচ্ছে, এবং তারপরে সাধারণ খাবার প্রত্যাখ্যান করে, তা অনেক পরিবারের পক্ষে সাধারণ।
শৈশব স্থূলতা
দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি এখন একটি সাধারণ সমস্যা। ডাব্লুএইচও অনুযায়ী, 40 বছরের কম বয়সী 5 মিলিয়নেরও বেশি শিশুদের অতিরিক্ত পাউন্ড রয়েছে। এই পরিসংখ্যান সম্পর্কে সবচেয়ে দুঃখজনক বিষয় হ'ল সংখ্যাটি বাড়ছে। প্রধান কারণগুলি হ'ল কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং দুর্বল পুষ্টি, সেইসাথে একটি খাদ্যের অভাব।
যদি আপনার পরিবারের পক্ষেও এই সমস্যা হয়?
প্রথমে, আপনার নিজের থেকে শুরু করা উচিত, নিজের খাওয়ার অভ্যাসগুলি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা উচিত। বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এই যুক্তি: "আমি পারি, তবে আপনি পারবেন না, কারণ আপনি ছোট" তাই আপাতত বৈধ। শব্দগুলি সাহায্য করবে না, কেবল একটি ব্যক্তিগত উদাহরণ।
দ্বিতীয়ত, সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার সীমিত করুন - সাদা রুটি এবং রোলস, মিষ্টি, কুকিজ, কেক, মিষ্টি সোডা এবং প্যাকেজযুক্ত রস, ফাস্ট ফুড।
তৃতীয়ত, শিশুকে আরও সরানোর চেষ্টা করুন।
যদি কোনও মেডিকেল সমস্যা না থাকে (পহ-পাহ, যাই হোক না কেন), এই তিনটি পয়েন্টটি সাহায্য করা উচিত।