আমি মনে করি যে সুন্দর এবং আকর্ষণীয় আকারগুলি অর্জন করার জন্য সমস্যার ক্ষেত্রগুলি মোকাবেলা করার সময় এসেছে? তারপরে লেস মিলস প্রোগ্রাম স্যাক্সডাব্লোরএক্সের সাথে জড়িত হওয়া শুরু করুন। পেশীগুলির কর্সেটের বিকাশের জন্য বুক প্রসারণের সাথে অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
প্রশিক্ষক লেস মিলগুলি আপনার জন্য আরও একটি উচ্চ মানের কার্যকরী মহড়া প্রস্তুত করেছে। সিএক্সডাব্লক্স একটি সমতল পেট এবং দৃ butt় নিতম্ব গঠনের জন্য একটি প্রোগ্রাম।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
- টোনড নিতম্বের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
- মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টি টাবাটা ভিডিও ওয়ার্কআউট
- চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল
- পেট এবং কোমর + 10 বিকল্পের জন্য সাইড প্ল্যাঙ্ক
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন
- ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
- ফিটনেস-গাম - মেয়েদের জন্য সুপার-দরকারী গিয়ার
প্রোগ্রামের বিবরণ লেস মিলস সিএক্সডাব্লক্স
২০১১ সালে, নিউজিল্যান্ড লেস মিলের বিখ্যাত দল প্রশিক্ষকরা সিএক্সডব্লাক্স নামে একটি নতুন প্রোগ্রাম প্রকাশ করেছে। প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য করসেট পেশীগুলি পাম্প করা, যা মানব দেহের প্রধান স্তম্ভ। পেট, পিঠ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে প্রোগ্রামটি প্রসারণকারী এবং ওজন সহ সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে। ফলস্বরূপ, আপনি দৃ firm় বাট, টাইট পেট, শক্ত মেরুদণ্ড এবং পুরোপুরি সোজা ভঙ্গি পাবেন।
প্রোগ্রামটি 30-45 মিনিটের স্থায়ী হয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অনুশীলন থাকে যা মেঝেতে সঞ্চালিত হয়। জটিলটি পেশীগুলির কর্সেটের শক্তি এবং স্থিতিশীলতার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা আমাদের মেরুদণ্ডকে সঠিক (উল্লম্ব) অবস্থানে সমর্থন করে। CXWORX - এটি কম প্রভাব অনুশীলন, যা সম্পূর্ণভাবে এ্যারোবিক অনুশীলনকে বাদ দেয়। ব্যায়াম হ'ল টেকসই এবং শক্তিশালী শরীর তৈরি করার জন্য কেন্দ্রীভূত কাজ, তাই প্রস্তুত থাকুন কারণ আপনার পেশীগুলি স্ট্রেন থেকে আগুনে জ্বলতে থাকবে।
CXWORX ক্লাস করুন, আপনার রড থেকে এক্সপেন্ডার এবং ডিস্কের প্রয়োজন হবে (আপনি একটি ডাম্বেল নিতে পারেন)। প্রোগ্রামটি সমস্ত স্তরের জন্য উপযুক্ত, বিশেষত কোচগুলি কয়েকটি অনুশীলনের বিকল্প প্রদর্শন করে। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে চর্বি পোড়াতে আপনার নিয়মিত বায়বীয় প্রোগ্রামগুলিতে নিযুক্ত করা উচিত। সুতরাং আপনি যদি কেবল পেশী শক্তিশালী করতে না চান তবে ওজন হ্রাস করতে চান, কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে সিএক্সডাব্লক্সকে একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, দয়া করে নীচের প্রোগ্রামটি লেস মিলগুলি নোট করুন:
- শারীরিক আক্রমণ: ওজন হ্রাস, অতিরিক্ত মেদ পোড়াও এবং আপনার সহনশীলতা বাড়ান
- বডি কম্ব্যাট: মার্শাল আর্টের উপর ভিত্তি করে ফ্যাট-বার্নিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- বডি পাম্প: ওজন হ্রাস এবং পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য ওজন সহ একটি প্রোগ্রাম
প্রোগ্রামের সুবিধা:
- নির্বাচিত অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার পেট পুরোপুরি সমতল করতে এবং নিতম্বকে টোনড এবং ইলাস্টিক তৈরি করতে সহায়তা করবে।
- প্রোগ্রামটি পেশী ব্যবস্থার শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ক্লাস জুড়ে পিছনে, পেটে এবং নিতম্বের পেশীর সর্বাধিক সম্পৃক্ততা।
- এটি হ'ল কম প্রভাব শক্তি প্রশিক্ষণ, তাই দুর্বল হাঁটুতে জয়েন্টগুলির জন্য কোনও contraindication নেই।
- পেশী কর্সেটে কাজ করা আঘাতের প্রতিরোধ এবং এটি আপনার কার্যকরী প্রশিক্ষণের মান উন্নয়নে অবদান রাখে।
- প্রোগ্রাম CXWORX ধন্যবাদ, আপনি মেরুদণ্ড শক্তিশালী করতে এবং নিখুঁত ভঙ্গি পেতে সক্ষম হবেন।
- জটিলটি সমস্ত দক্ষতার স্তরের জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে অনুশীলনের সহজ পরিবর্তন করুন।
প্রোগ্রামের অসুবিধাগুলি:
- প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে রড থেকে এক্সপেন্ডার এবং ডিস্কের প্রয়োজন হবে।
- এই প্রোগ্রামটি ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি। এর লক্ষ্য আপনার পেশী শক্তিশালী করা। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে এই জটিল অ্যারোবিক অনুশীলনে যুক্ত করুন।
আরো দেখুন:
- দৌড়ের জন্য শীর্ষ 20 সেরা পুরুষদের স্নিকার
- সেরা 20 মহিলা চলমান জুতা