আমার মাথার উপর সামনের বারবেল উত্তোলন

আপনার মাথার উপর সামনের বারবেল উত্তোলন - অনুশীলনের কৌশল:

1. রড হাতে নিন। চিত্রে দেখানো হিসাবে আপনার হাত শরীর বরাবর নিচে রাখুন।
2. কনুইতে আপনার বাহু না বাঁকানোর চেষ্টা করে, আপনার মাথার উপর বারবেলটি বাড়ান।
3. এটিকে এক সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানে ধরে রাখুন এবং নীচে নিন।
4. ব্যায়ামের সময় ধড় সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
5. একটি কাজের ওজন নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।

ভিডিও অনুশীলন: