আপনার মাথার উপর ডাম্বেল উত্তোলন

আপনার মাথার উপর ডাম্বেল উত্তোলন - অনুশীলনের কৌশল:

1. হাতে ডাম্বেল নিন। চিত্রে দেখানো হিসাবে আপনার হাত শরীর বরাবর নিচে রাখুন।
2. আপনার হাত কনুইতে না বাঁকানোর চেষ্টা করুন, সেগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন।
3. এগুলিকে এক সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানে ধরে রাখুন এবং নীচে নামুন।
4. ব্যায়ামের সময় ধড় সোজা রাখার চেষ্টা করুন।

ভিডিও অনুশীলন: